hur du sänker din A1C

hur du sänker din A1C

januari 20, 2021

granskad för medicinsk noggrannhet av Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes är en vanlig sjukdom som drabbar ungefär en av tio amerikaner. Och prediabetes, ett tillstånd med högre risk att få diabetes eller hjärt-kärlsjukdom, finns i nästan en av tre amerikaner. Med sådana högriskfaktorer är det viktigt att testa och fokusera på dina blodsockernivåer för att förhindra komplikationer från diabetes i din framtid. Det är där dina hemoglobin A1c-nivåer är oerhört viktiga.

ditt hemoglobin A1C-nummer visar de genomsnittliga blodsockernivån från de senaste två till tre månaderna. Dessa siffror ger den mest djupgående bilden av din risk för komplikationer från diabetes. Det mest effektiva sättet att undvika att drabbas av denna sjukdom är att hitta hot tidigt och anpassa din livsstil i enlighet därmed.

det är bra att testa ditt hemoglobin A1C minst en gång om året beroende på din familjehistoria och andra riskfaktorer. Om du redan har en diagnos av diabetes bör detta kontrolleras var tredje till sjätte månad så att du kan ta reda på det bästa sättet att gå vidare. Bara för att du har höga siffror betyder det inte att du fortfarande inte kan sänka din A1C och börja en hälsosammare livsstil. Stoppa diabetes i dess spår med en behandlingsplan från din läkare för att sänka ditt blodsockernummer. Detta kommer att ha en positiv effekt på din övergripande hälsa och hjälpa dig att fortsätta ett fullt och lyckligt liv.

Vad är A1C-testet?

innan du kan börja sänka ditt hemoglobin A1C är det bra att förstå vad hemoglobin A1C hänvisar till. Det är ett blodprov som tas när som helst som är det primära sättet att diagnostisera diabetes mellitus typ 1 och typ 2. Hemoglobinet i ditt blod kan beläggas med socker vilket innebär att det är glykerat.

faktum är att testet också kan kallas glykerat hemoglobin, hemoglobin A1C eller HbA1c. oavsett vad titeln är högre blodsockernivåer inte ett gott tecken och kan indikera en ökad risk för diabetes. Detta kan förekomma hos ungdomar eller vuxna beroende på olika faktorer som kroppsvikt och kost.

anledningar till testning

det finns några olika anledningar till varför du kan gå in för ett A1C-test. Kanske är det ett försiktighetstest för att se hur dina nivåer ser ut och diagnostisera prediabetes. Eller kanske din läkare misstänker att du har diabetes och vill bekräfta resultaten. Detta kommer vanligtvis att innehålla två A1C-test på olika dagar eller ett ytterligare diabetestest, såsom en fastande glukosnivå.

slutligen är det viktigt att spåra A1C-nivåer som diabetespatient. Detta är det bästa sättet att veta om en behandlingsplan och dina livsstilsförändringar fungerar effektivt. Så oavsett om du tar det första steget för att diagnostisera ditt tillstånd eller tar det 500: e steget i din diabeteshantering, kommer spårning av din A1C att vara en viktig del av din resa.

läsresultat

så du förstår vad A1C-nummer är, nu behöver du förstå hur du läser resultaten. En normal nivå som inte indikerar risken är under 5,7%. För individer vars A1C är mellan 5,7% och 6.4%, Du anses prediabetic och kommer att behöva börja övervaka dina nivåer.

varje nivå på 6,5% eller högre är diagnostisk eller diabetes, och patienter som behöver prata med en vårdgivare om olika sätt att hantera problemet. Beroende på din ålder och andra riskfaktorer kommer din läkare att sätta ett mål A1c för dig, vanligtvis nära 6,5% eller 7,0%.

naturligtvis är dessa siffror standarder och medelvärden. Som med allt inom medicin är varje individ annorlunda. Beroende på dina siffror kan du göra små justeringar av dessa nivåer. Din vikt, ålder och andra hälsosamma livsstilsfaktorer kommer att påverka din egen personliga resa och konsekvenserna av dina A1C-nivåer.

implikationer av resultat

oavsett vilket test du tar, väntar några av de mest stressiga stunderna på resultaten. När dina tester har lästs och du vet mängden socker i ditt blod kan du starta din diabeteshanteringsplan. Om dina siffror är normala och friska har du inget att oroa dig för. Men när de börjar krypa in i prediabetisk eller diabetisk intervall är det dags att bli seriös om att sänka din A1C.

hur du sänker din A1C

beroende på resultaten av ditt A1C-test kan det vara dags att börja leta efter sätt att sänka dina siffror och ändra din dagliga rutin för att undvika en diabetesdiagnos. Bara vet att det inte finns någon omedelbar, one-size-fits-all lösning för att sänka dina siffror. Det tar flitiga livsstilsåtgärder och en introduktion av nya, hälsosamma vanor för att sänka blodsockernivån. En engångs hög A1C-nivå betyder dock inte att allt hopp är förlorat. Du har möjlighet att vända saker och undvika en diabetesdiagnos eller allvarliga diabetesrelaterade komplikationer. Låt oss titta på några av dessa tips för att sänka A1C nedan.

gör en diabetesplan.

det första steget på en hälsoresa är att göra en detaljerad plan. Tala med din läkare för att göra en dietplan, hitta sätt att träna och hur man skär ut sockerarter och kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater som de som finns i vitt bröd, pasta, ris och potatis. Detta hjälper dig att förbereda dig för vad som behöver göras mentalt och fysiskt.

eftersom dina blodsockernivåer ofta påverkas av vad du äter och hur du tränar, kommer de att vara stora delar av din plan. Du är mer benägna att hålla fast vid betydande skillnader i din kost och dagliga aktivitet om du gör det enkelt för dig själv. Måltidsplan och hitta träningskompisar för att hålla dig motiverad. Ställ in specifika mål så att du kan belöna dig själv när du når dem. Allt detta och mer kommer att hjälpa dig att hålla dig engagerad i din resa för att sänka din A1C.

om du har blivit officiellt diagnostiserad med diabetes, kommer en plan att vara avgörande för hur du ska hantera din sjukdom. Du behöver kontaktinformation för dina läkare och närmaste akutbil om något går fel. Du behöver en plan och förståelse för hur du arbetar med din hemutrustning för att testa din glukos hemma på egen hand.

ändra din kost.

en hälsosam kost är ett av de bästa sätten att sänka dina A1C-nivåer. Om du försöker skära socker ur blodet är det ett bra första steg att arbeta med att skära ut det ur din kost. Detta kan hända på många olika sätt. För det första kan dina kolhydrater ha störst inverkan på ditt blodsocker. Du behöver inte skära ut kolhydrater helt, men överväga att gå till kolhydrater som är högre i fiber som fullkornsprodukter snarare än de fyllda med stärkelse.

du vill börja omvärdera dina serveringsstorlekar. Försök att öka vegetabiliskt intag och magra proteiner snarare än röda kött. Frukt kan verka som ett bra mellanmål, men de kan också vara höga i socker. Försök att undvika bearbetade livsmedel eftersom de vanligtvis har högre sockermängder och kan öka ditt blodsocker. En annan bra tumregel är alltid att ta in färre kalorier än du kan bränna. Din läkare, en diabetiker pedagog, eller en dietist kan hjälpa dig att göra en plan som kommer att arbeta för att sänka A1C nivåer och få dig på rätt väg till en hälsosammare livsstil.

justera hur du spårar din diet.

en stor del av att ändra din kost är hur du faktiskt spårar ditt matintag. Du kan behöva justera detta när det gäller att sänka din A1C. kanske var du redan på en matplan, men du var fokuserad på att räkna kalorier eller göra en specifik plan som intermittent fasta eller Keto. En hälsosam kost för att sänka A1C-nivåerna kan kräva att du räknar sockerintag eller sänker dina kolhydrater istället. Var redo att spåra vad du äter mer flitigt eftersom det blir allt viktigare för din hälsa och din blodomlopp.

börja mäta i köket.

ofta kan din hälsa och kost vara bra, men du har problem med att överdriva. Visst, frukt är bra för dig, men när du har sockerhaltiga föremål i bulk kan det påverka dina glukosnivåer. Det kan vara dags att ta med mätkoppar och skalor i ditt kök. Delkontroll blir avgörande för blodsockerkontroll. När du äter mer än din kropp kan bearbeta leder det till en ökning av A1C. börja träna din kropp för att bara behöva rätt mängd mat och sluta kräva de större, ohälsosamma delarna.

fokusera på att förlora rätt mängd vikt.

Diabetes kan vara ett resultat av fetma eller övervikt. Av denna anledning är ett av sätten att sänka din A1C och bekämpa diabetes viktminskning. Du behöver dock inte släppa massor av vikt för att påverka din blodsockernivå. Vanligtvis rekommenderar läkare att förlora cirka 10% av din nuvarande vikt. Medan du kan ha andra mål för dig själv eller av andra hälsoskäl börjar du se en skillnad i ditt eget insulin som sänker ditt blodsocker och A1C-nivåer. Ställ in ett viktminskningsmål och det kommer direkt att påverka ditt A1C-mål och hjälpa till med diabeteskontroll.

öka din träning.

Diet är bra men för att göra en riktig förändring måste du para den med regelbunden träning. Det betyder inte att du behöver starta ett strikt program där du är i gymmet i två timmar varje dag, men en gradvis ökning av din aktivitet hjälper till att sänka din A1C. när dina muskler fungerar använder de socker. Detta sänker uppbyggnaden av glukos i blodomloppet och kan hjälpa till med höga blodsockernivåer.

att gå ut på en daglig promenad kan vara steg ett mot att verkligen göra skillnad. När du får någon form av en rutin ner, kan det också vara fördelaktigt att lägga i vissa styrketräning. Det är här dina muskler kommer till jobbet och kräver att extra energi och socker fungerar ordentligt. Och mer muskelmassa hjälper dig att fortsätta att bränna upp socker även när du är i vila. Om du kan göra denna ökning av träningen till en vanlig del av din veckovisa rutin har det gjorts en enorm mängd forskning för att indikera att dina A1C-nivåer kommer att minska.

Håll koll på dina mediciner.

om du är en diabetespatient har du förmodligen redan ett regiment av mediciner och livsstilsjusteringar för att hantera din diabetes. När du får ditt A1C-test spårar du i princip för att se om din behandlingsplan fungerar effektivt. Det bästa sättet att sänka din A1C i detta scenario är att hålla jämna steg med dina mediciner.

din läkare ordinerat dessa mediciner av en anledning, så om du inte tar dem exakt som du fick höra kan det orsaka en ökning av dina A1C-nivåer. Detta är oerhört viktigt när du redan har diabetes eftersom hanteringen av din sjukdom är det bästa sättet att undvika extrema komplikationer som nervskador, hjärt-kärlsjukdomar och hudförhållanden. Din diabetesbehandling är viktig, så slack inte på dina meds.

använd endast användbara tillskott.

ett piller som inte kan ordineras är ett tillägg. Många av dessa vitaminer lovar att de kommer att sänka din A1C, men du måste vara försiktig med vem du kan lita på. Det finns inte mycket forskning och exakta data där ute för att faktiskt lova en sänkning av dina siffror. Innan du förbinder dig till några ”mirakelpiller”, rådgör med en vårdgivare för att ta reda på om kosttillskott faktiskt kommer att vara till nytta för dig.

Håll dig flitig.

det bästa tipset för att sänka din A1C är att vara flitig. Eftersom dina nivåer mäts som i genomsnitt två till tre månader kan det ta tid för dig att se en verklig skillnad. Det betyder inte att dina ansträngningar inte ger positiva resultat. Att förbättra din hälsa och sänka din A1C hjälper bara till att leda till ett lyckligare, fylligare liv. Åta sig dessa livsstilsförändringar och hitta sätt att återinvestera i dig själv och din hälsa. Fördelarna hjälper dig att sänka din A1C och skydda dina vitala organ inklusive hjärtat, njurarna, ögonen och nervsystemet.