hälsosam kost
hälsosam lunch ideas
- Skriv ut
trött på att packa samma gamla lunch för dina barn?
goda matvanor som tidigt i barndomen kan vara en livstid. Luncher ger ungefär en tredjedel av våra dagliga näringsbehov, så det är viktigt att tänka och planera in dem.
här är några tips om hur du förbereder en hälsosam lunchlåda som ditt barn kommer att äta och njuta av.
inkludera ett brett utbud av livsmedel
- för en balanserad kost behöver de frukt och grönsaker, stärkelsehaltiga livsmedel, protein och mejeri
variera typerna av bröd
- till exempel pitta bröd, bagels, fullkornsrullar – håll ett lager i frysen
koka extra ris eller pasta på kvällen
- dessa kan göra bra sallader. Prova en pastasallad eller fyllda tortillor
färgglada flaskor kan göra vanligt vatten mer intressant!
- vätskor är viktiga för barn – upp till 6 koppar vätska bör uppmuntras dagligen. Mjölk och vanligt vatten är de bästa alternativen.
få ditt barn med att packa luncher
- låt dem hjälpa till att välja något element i lunchen. Välj en färgglad lunchlåda eller låt dem dekorera en med klistermärken
Prova nya ideer på tetid eller helgen
- barn behöver ofta se och smaka på nya livsmedel flera gånger innan de accepterar dem, så prova dem innan du inkluderar dem i en lunchlåda
försök att erbjuda olika livsmedel varje dag
- de kanske bara vill hålla fast vid sina favoriter men uppmuntra dem att äta en mängd olika livsmedel är verkligen viktigt.