Freediving Equalization Techniques You Must Know
många nybörjare freedivers finner stor framgång i sina tidiga Dyk bara för att plötsligt begränsas av det alltmer smärtsamma trycket som klämmer mot öronen och ögonen på grund av masken. Tyvärr, den gamla goda nypa-och-slag-metoden som människor gör när de är på flygplan eller på berg slutar fungera, och nya fridykningsutjämningsmetoder måste utnyttjas.
i den här guiden kommer vi att gå igenom de populära fridykningsutjämningsmanövrarna som fridykare använder för att utjämna trycket och lindra smärta i mellanörat. Varje teknik har sina fördelar och nackdelar, och vissa kommer att vara svårare att utföra än andra. Men med frekvent övning kan du så småningom behärska och eventuellt även ändra en av dessa tekniker för att göra den mer lämpad för dig.
Varför behöver vi utjämna när vi är fridykning?
vår kropp har små utrymmen där luften dröjer. Vid exponering för tryckförändringar under fridykning kan det leda till barotrauma (en tryckrelaterad skada). Således måste eventuella tryckförändringar i ansiktslufthålorna och masken utjämnas med hjälp av flera utjämningsmetoder för att förhindra att blockerade öron uppstår.
Tänk på att det som behövs för utjämning kan skilja sig från person till person, och att det inte finns någon ’korrekt’ teknik som man måste använda på vissa djup.
Valsalva-manövern (nypa och blåsa)
Valsalva-manövern är uppkallad efter Antonio Valsalva som var den första personen som dokumenterade trycksättningen av mellanörat. För att utföra det, kläm bara i båda näsborrarna stängda med en hand och andas sedan kraftigt ut genom att dra ihop membranet.
detta pressar luften från lungorna in i mellanörat om Eustachian-röret är öppet, vilket utjämnar örat mot det yttre vattentrycket. Detta är förmodligen den vanligaste tekniken som freedivers använder. Faktum är att människor som har varit på ett flygplan eller uppför ett berg har förmodligen redan gjort denna teknik.
med det sagt är denna teknik endast effektiv i grunt vatten. På 30 meters djup eller mer görs det ineffektivt eftersom det inte finns tillräckligt med luft kvar i lungorna för att utjämna trycket i bihålorna och öronen. Dessutom är denna teknik beroende av att man kontraherar lungmusklerna, som använder upp trycksyre.
Valsalva-manöverns största styrka är hur lätt det är att lära sig och använda. Nackdelarna är att det slösar bort dyrbar luft och är långsam för att helt utjämna båda öronen under en snabb nedstigning. På djupa djup kräver det betydande diafragmatisk ansträngning som inte bara förbrukar syre, men kan leda till barotraumatisk skada på lungorna och öronen på djupet.
Frenzel-manövern
Frenzel-manövern var banbrytande av Luftwaffe-befälhavaren Herman Frenzel som instruerade dykbomberpiloter om deras användning under andra världskriget. grundtanken med denna teknik är att stänga sina stämband som om de lyfte en tung vikt. Under tiden klämmer näsborrarna stängda och försöker göra ett ”k” eller ”guh” ljud. Om du gör det kommer att tvinga baksidan av tungan att stiga och höja ”Adams äpple” i halsen.
detta gör också att tungan trycker upp luften som en kolv. Frenzel-manövern kan göras relativt enkelt och sparar mer syre än Valsalva-manövern. Dessutom kan den utföras flera gånger i följd snabbt under vattnet och är effektiv även på 80 meters djup.
BTV/VTO Handsfree manöver
BTV manöver står för ”Beance Tubaire Volontaire” och den användes först på 1950-talet av den franska flottan. Denna teknik kan utjämna mellanörat och det är också känt på engelska som ”frivillig Tubal öppning.”Tyvärr är denna handsfree-teknik svår att utföra, och ungefär bara 1 av 3 personer kan använda den på ett tillförlitligt sätt.
den allmänna tanken är att under vattnet, böj musklerna som omger dina Eustachian-rör för att ”öppna” dem. Rören har faktiskt inte öppnat, men de närliggande musklerna kommer att hindra dem från att dra ihop sig trots det ökande vattentrycket. Detta gör det mer troligt att luften från dina lungor kommer att flytta till Eustachian-rören, vilket hjälper till att upprätthålla lika lufttryck.
för att utföra denna manöver kontraheras musklerna i den mjuka gommen medan de övre halsmusklerna samtidigt drar Eustachian-röret Öppet. Denna manöver påminner mycket om vad halsmusklerna gör under en gäspning. På samma sätt som väldigt få människor kan vinkla öronen, kan inte alla effektivt utföra denna manövrering efter vilja.
styrkan i denna teknik ligger i dess energibesparing, liksom hur säker den är att använda jämfört med andra utjämningstekniker. Det är dock svårt att träna musklerna som omger Eustachian-rören, och vissa kan finna det omöjligt på grund av sin lilla storlek. Dessutom kan en långsammare nedåtgående hastighet vara nödvändig, och denna teknik kanske inte är lika effektiv vid djup under en dykares kvarvarande lungvolym.
Saline/Sea Water Wet Equalization manöver
denna manöver ska utföras när dykaren inte längre kan utjämna med luft. Låt först vatten översvämma bihålorna. Med havs-eller saltlösning i bihålorna behöver fridykaren inte luft för att utjämna trycket i bihålorna och mellanörat längre. Därefter kan fridykaren använda Frenzel-manöveren för att tvinga vatten in i innerörat och minska luftutrymmet ytterligare.
denna metod är svår att utföra och betydande träning krävs för att förhindra aspiration av vatten i lungorna och drunkning. Vidare kan felaktigt utförande av denna teknik resultera i infektion i bihålor och öron, svimmelhet, blackout, nedsatt motorstyrning och lung-eller luftrörbarotrauma.
men när den utförs perfekt kan den våta utjämningsmetoden göra snabba nedfarter möjliga. Dessutom kan den användas på djup långt under kvarvarande lungvolym.
Toynbee-manöveren
Toynbee-manöveren är uppkallad efter Joseph Toynbee, en man som bodde på 1800-talet som var en av de första som identifierade det sprakande ljudet på grund av den anatomiska öppningen av ens Eustachian-rör när man sväljer.
tekniken innebär att man klämmer näsborrarna medan man sväljer. Genom att göra detta kan musklerna på baksidan av halsen öppna Eustachian-röret och släppa ut lite luft för att utjämna om en gradient är närvarande. När du utför Toynbee-manöveren under en fridykning finns det en liten chans att den inte fungerar om Eustachian-röret inte utjämnar vid första försöket.
Maskutjämning under fridykning
för att utjämna trycket i masken, andas helt enkelt ut en liten mängd luft genom näsborrarna i masken. Detta är anledningen till att man inte bara kan bära badglasögon, som inte har någon näsficka, vid fridykning.
vanligtvis, när du utför de populära Valsalva-eller Frenzel-manövrerna för att utjämna örontrycket, kommer en del långvarig luft att läcka ut ur näsan och in i masken och därmed utjämna masken också. På djupare djup blir det svårare att utjämna masken när luftvolymen i lungorna minskar.
som sådan försvinner många toppfrigörare som regelbundet dyker till stora djup med en mask eller förlitar sig på Vätskeglasögon, som är fyllda med vätska och därmed inte kräver utjämning.
Fridykningsutjämningstips
det finns många faktorer som gör fridykning utjämning svårt. Den första och vanligaste är det faktum att när du går ner är du huvudet ner. Eftersom luften alltid reser upp, kommer luften som du försöker utjämna att gå till den högsta punkten (som är dina lungor medan du är vänd nedåt) och bort från öronen.
medan vi inte kan göra någonting åt vår huvudposition medan vi går ner, nedan kommer vi att gå igenom några grundläggande tips som kan hjälpa fridykare att utjämna öronen, varav några kan till och med göras ur vattnet.
hydrat
det är alltid bra att vara välhydrerad och det är inget undantag när det gäller fridykning. Om man är hydratiserad blir deras slemhinnor tunnare och mindre klibbiga. Detta gör det lättare för Eustachian-rören att låta luft passera utan hinder.
huvudposition
vårt huvud kommer att peka nedåt medan vi går ner, det finns inget vi kan göra åt det. Vi kan dock ändra vår huvudposition något för att underlätta utjämningen. Håll först huvudet i ett neutralt läge (hur du skulle hålla det när du stod rakt).
Undvik lusten att titta mot botten (luta huvudet uppåt) eftersom detta sträcker sig ut och veckar Eustachian-röret. Detta kan göra det extremt svårt för dig att utjämna och därför bör du undvika det till varje pris.
utjämna ofta
var liberal när du utjämnar. Ja, utjämning för mycket kan slösa lite energi. Men många nybörjare freedivers går till motsatt extrem där de väntar tills de känner sig outhärdligt obehag innan de utjämnas. Det är redan för sent. Utjämna innan du börjar känna något obehag.
alltid Pre-utjämna före ett dyk, och under vattnet, utjämna ofta. En vana hos mig är när mitt vänstra ben sparkar framåt, utjämnar jag. Upprätta en god vana att utjämna liberalt så att du aldrig känner något obehag.
fortsätt inte nedåt om du inte kan utjämna trycket i bihålorna och öronen. Om du känner någon smärta eller obehag, tryck inte förbi det, eftersom det kan orsaka skada. Till exempel är brutna trumhinnor vanliga och kan leda till permanent hörselnedsättning.
Dessutom kan ett skadat öra resultera i sinuspressning och kan resultera i permanent skada på skallen. Om du inte kan utjämna trycket, bör du omedelbart återuppstå.
Nasal bevattning
människor som upplever andningsstopp på grund av allergier eller förkylning kanske vill titta på passiv nasal bevattning eller använda en Neti-kruka. Passiv saltlösning, när den används direkt, kan ge signifikant lindring av kalla och allergysymtom i näspassagen och bihålorna.
öronproppar
kallt vatten kan göra det svårt att utjämna öronen. Med hjälp av ventilerade öronproppar som JBL Hydroseals eller Docs Pro-pluggar kan du lättare utjämna i kallt vatten. Dessa öronproppar utformade speciellt för utjämning under vattnet genom att låta en liten mängd vatten komma in i hörselgången och fånga den där.
vattnet kommer att värmas upp av kroppens temperatur, vilket ger en mysig miljö för ditt inre öra. Den lilla hålventilationen är utformad så att ytterligare kallt vatten inte kommer in och spolar ut det varma vattnet från öronkanalen. Utjämning med varmt vatten mot trumhinnorna har större chans att lyckas jämfört med kallt vatten.
genom att tillämpa dessa tips ovan bör du kunna jämföra dina öron på ett mer tillförlitligt sätt och göra fridykning så mycket roligare.
anpassning
som nämnts ovan finns det ingen ”korrekt” utjämningsmetod eftersom det är en mycket individuell sak. Inte alla gör samma utjämningsmetod exakt, genom åren har olika iterationer av de tekniker som beskrivs i denna guide utvecklats och perfektionerats.
till exempel trycker jag personligen min käke nedåt och utåt medan jag sväljer för att utjämna. Det fungerar för mig, men jag vet inte att det skulle fungera för dig. Det viktiga är att hålla ett öppet sinne och ge allt ett skott. Du vet inte riktigt vad som fungerar bäst för dig utan betydande försök och fel.
fysiologi för utjämning
för att hjälpa dig att förstå hur luften måste resa för att utjämna trycket i öronen, kommer detta avsnitt att ge något sammanhang. För det första är röret som sträcker sig till lungorna luftstrupen. Epiglottis är en liten flik som, när den är öppen, tillåter luft att passera genom, och när den är stängd, leder mat och vatten bort från struphuvudet och luftröret.
röret som leder till magen är matstrupen. Öppningen till den är i allmänhet stängd, utom under sväljningen när mat behöver komma in i magen. Därefter styrs luft som strömmar in eller ut ur lungorna av den mjuka gommen. Det kan öppnas helt, stängas eller neutralt så att luft kan komma in från näsan och munnen samtidigt.
när den mjuka gommen är helt upphöjd blockeras näshålan och endast luft från munnen passerar igenom. När den sänks kommer endast luft från näsan att passera igenom. Målet är att luft ska nå Eustachian-rören i näshålan. Genom att utföra utjämningsteknikerna som beskrivs i den här guiden kommer air att kunna nå Eustachian-rören och utjämna öronen.
Avskedsord
du kommer att kunna utjämna dina öron med någon av de manövrer som beskrivs i den här guiden och bryta igenom dina platåer. Ett ord av råd: om din nuvarande dykrekord är begränsad på grund av smärta orsakad av vattentrycket, kommer de tekniker som lärs ut i den här artikeln att ta bort dessa gränser. Detta är både en välsignelse och en förbannelse.
vissa nybörjare, ivriga att nå nya djup, kan besluta att dyka längre än de någonsin har gått och glömmer att de måste spara tillräckligt med energi för att simma tillbaka. Genom att dramatiskt öka sin djuppotential på så kort tid är det nödvändigt att följa korrekt dykprogression och vara försiktig nu mer än någonsin.
när allt kommer omkring är alla risker som är förknippade med fridykning fortfarande närvarande. Dessutom blir utjämning allt svårare på djupare djup. Kraftfull utjämning med membranet på djupet ökar risken för lidande lung-och öronbarotrauma. Ha alltid en dykkompis vid blackouts, lungpress eller barotraumas.