Fit to Lifeguard: Håll dig i form för topprestanda
Lifeguarding är ett fysiskt krävande jobb. Du måste vara på fötterna under större delen av dagen ofta i varma väderförhållanden, och du måste vara redo att springa till handling när som helst. Det kan verka som allt hårt arbete är bakom dig efter livräddare utbildning och ta emot din licens, men en hel del disciplin och engagemang krävs en gång kvalificerad. Livräddare måste hålla sig i form för att utföra sina jobb effektivt varje dag. Här är några livräddare övning tips för att hålla dig i toppskick för jobbet.
livräddare träningsövningar
livräddare bör träna regelbundet före och efter timmar vid sina pooler, vattenparker eller stränder. Alla är olika, så livräddare måste hitta en träningsrutin som inte bara passar in i deras åtaganden, utan också en som de tycker om. De är då mycket mer benägna att hålla sina rutiner på längre sikt.
kolla in dessa olika träningsalternativ:
- Simning: Om du söker en bra träning simning är det logiska stället att börja. Att kunna hoppa i vattnet och snabbt simma till en person i nöd är ett av de viktigaste ansvar som en livräddare har. Så det är viktigt att du använder poolen eller stranden regelbundet-och som en bonus är det gratis. Simning är också en utmärkt träning i hela kroppen. Livräddare kan prova en blandning av simträningsstilar för att hålla sig i form. Sprintträning, vilket innebär att du kommer att simma så fort som möjligt, hjälper dig att få den hastighet och teknik du behöver under en nödsituation i vattnet. Uthållighetssimning driver dig för att förbättra din andning och teknik under längre perioder. Ansträng dig för att ta ett dopp före eller efter ditt skift för att komma i några längder0. Du kan också avsätta tid utanför arbetet för att fokusera på simträning.
- Löpning: ditt jobb kanske inte kräver massor av löpning, men om du arbetar någonstans med grunt vatten, oavsett om du är på en strand eller pool, kan du behöva springa genom vattnet under ditt jobb. Lägg till att springa genom grunt vatten i din träningsplan för att bekanta dig med det extra arbete som dina benmuskler behöver göra. Som en övning kan jogging och sprintning vara utmärkt livräddare fysisk träning. Försök att lägga till en 30-minuters körning med 75-85% av din maximala hjärtfrekvens i din rutin 2 eller 3 gånger i veckan. Du kan också prova korta 15-30 sekunders sprintar. Att köra på land hjälper till att förbättra din kardiovaskulära uthållighet i vattnet. Running är en utmärkt konditionsträning. Det bidrar till att förbättra andningskontroll och lungkapacitet, både avgörande för att vara en livräddare. Om du är en badvakt på stranden, ger det en extra utmaning att springa på sanden. Den mjuka sanden kommer att skiftas under dina fötter och driva dina benmuskler för att arbeta hårdare för att pumpa och upprätthålla övergripande balans.
- Extrication övningar: Extrication hänvisar till de åtgärder som livräddare måste vidta när de återhämtar ett olycka från vattnet. Extrication är en av de viktigaste övningarna för livräddare eftersom det är potentiellt livräddande. Denna typ av träning kräver ofta mer än en livräddare, och det kan också underlätta effektiv lagarbete. Du kan göra extrication borrar med hjälp av utrustning som räddnings rör och räddnings styrelser. Dessa övningar är utformade för att få livräddare bekväm och effektiv med utrustningen. En livräddare spelar rollen som en simmare i nöd, medan en eller flera övningar snabbt når personen och bogserar dem över poolen till säkerhet. Tid hur lång tid varje övning tar och arbeta för att förbättra den tiden. Till exempel, se om du kan nå en person 10 meter från sidan av poolen inom 10 sekunder, och sedan bogsera dem till en säkerhetspunkt inom 20 sekunder.
- muskelträning på land: Bortsett från att köra och använda en roddmaskin på gymmet, det finns gott om andra övningar badvakter kan göra utanför vattnet. Sammansatta övningar, de som arbetar flera olika grupper av muskler samtidigt, är ett kraftfullt verktyg för att hålla sig i form. Vissa sammansatta övningar för livräddare inkluderar plankor, som arbetar med din kärna, arm-och benmuskler, och tornsträckor, som arbetar med triceps, deltoider och rotator manschetter. En planka innebär att du håller din kropp i toppen av en push-up position med en rak rygg. Eller prova tornsträckor med motståndsband. Stå på ett band och lyft båda sidor med händerna. Upprepa flera reps för att arbeta med axelmusklerna.
- Rodd: Rodd är en viktig livräddare träning för alla som arbetar på en naturlig vattenförekomst, vare sig en sjö eller havet. Den typen av livräddande roll kan kräva att du använder en roddbåt för att nå en person i nöd. Även om du arbetar vid en inomhuspool, rodd kan en vara ett fantastiskt sätt att hålla sig i form. Denna övning ger en ansträngande konditionsträning och förbättrar din överkroppsstyrka. Om du har tillgång till en båt på jobbet kan du göra övningar i båten. Om du inte har tillgång till en båt kan du hitta samma fördelar på en roddmaskin på ett gym. Om du letar efter en lätt roddmaskinuppvärmning, sikta på tre minuters repetitioner med 16-18 slag per minut. För en mer ansträngande träning, öka tiden och hastigheten. Sikta i 17-18 minuter med 26-28 slag per minut.
det är viktigt att hålla sig i form som livräddare eftersom jobbet kan ställa krav på ganska mycket hela kroppen: när du väljer övningar tänker du på hela kroppen – kärna, rygg, arm och benmuskler är alla viktiga. Att hålla sig i form har många fördelar för alla. Fysisk kondition innebär att din allmänna hälsa är bättre, plus att du kommer att njuta av ett förbättrat sömnschema, mindre tid att vara sjuk, minskad stress och allmänt välbefinnande. Men för livräddare är det en del av jobbet att hålla sig i form. Livräddare kan tillbringa långa timmar stående, ofta i extremt varma förhållanden.
vid en nödsituation vid poolen eller i öppet vatten måste livräddarna i tjänst reagera effektivt. Det innebär att komma till olyckan snabbt, och i ett sämre fall, som har den fysiska konditionen att administrera HLR i flera minuter innan räddningstjänsten anländer på plats. I en nödsituation finns det lite utrymme för fel. Livräddare behöver styrka, samordning och uthållighet för att utföra sin viktigaste jobbfunktion: rädda liv och hålla människor säkra. Hitta mer information om livräddare utbildning.