För att förlora ett pund måste du bränna 7000 kalorier, inte 3,500

För att förlora ett pund måste du bränna 7000 kalorier, inte 3,500

med något så utmanande som att försöka gå ner i vikt är det trevligt att lita på saker som matematik och logik för att räkna ut hur man gör det. Om du till exempel någonsin har beräknat hur mycket vikt du kommer att förlora genom att skära ut ett visst antal kalorier om dagen, vet du den mest kända ekvationen i dieting: ett pund fett = 3500 kalorier. Synd att ekvationen är fel.

det kan vara rätt i strikt matematisk mening, som om du bränner ett kilo fett i ett labb, men att skära ut 500 kalorier om dagen i en vecka kommer inte att resultera i ett kilo fettförlust. Vi har täckt detta här tidigare: försöker balansera kaloriintag och bränna aldrig riktigt fungerar.

nu finns det en ny ekvation i stan, eller mer specifikt en kalkylator som heter Body Weight Planner, baserad på forskning som gjorts av National Institutes of Health. Amby Burfoot förklarar på Runner ’ s World varför vi borde dike den gamla regeln och omfamna den nya:

”den största bristen med 500-kaloriregeln är att den antar att viktminskningen kommer att fortsätta på ett linjärt sätt över tiden”, säger Hall. ”Det är inte så kroppen svarar. Kroppen är ett mycket dynamiskt system, och en förändring i en del av systemet ger alltid förändringar i andra delar.”

vad är realistiskt? Enligt Hall, under det första året av ett nytt viktminskningsprogram, kommer de flesta överviktiga människor att förlora ungefär hälften av den vikt som 3500-kalorierregeln förutspår. Med andra ord, över 12 månader är den nya regeln 7000 kalorier = ett pund. (Matematiken förändras något över kortare och längre tidsperioder, med få som klarar av att gå ner i vikt utöver 12 månader.)

G / O Media kan få en provision

Få var som helst att känna sig som hemma denna högsäsong med EcoFlow Portable Power Stations

starta din semester
EcoFlow erbjuder erbjudanden på sina bärbara kraftverk: för att göra det lättare att känna sig mysig hemma. Särskilt om du har överbelastat din med gott mod och av misstag slog ut strömmen.

naturligtvis kommer resultaten att variera från person till person.

och det nya numret kan låta nedslående först, men långsiktiga dieters kan känna sig validerade: vetenskapen har äntligen tagit upp vad din kropp redan berättade för dig. Det är inte så att du inte arbetar tillräckligt hårt—det är bara att vi fick fel ekvation.

denna berättelse publicerades ursprungligen den 7/22/15 och uppdaterades den 10/10/19 för att ge mer grundlig och aktuell information.