dessa 5 övningar hjälper dig att sparka som en VM – fotbollsmästare
av: Stephanie Bann, DPT-Bel Air (Hickory) , MD
Rooting för Team USA under 2014 World Cup Brazil kan till och med motivera dig att förbättra ditt fotbollsmatch. Här är fem sätt att få dina ben VM redo:
1.) Hamstring stretch – en dynamisk stretchrutin för dina ben innan du börjar träna är viktigt. Hamstringssträckan ökar flexibiliteten i dina ben, vilket förbättrar kraften i din uppföljning. Ligga platt på ryggen och håll baksidan av ditt högra knä. Med ditt vänstra ben rakt, böj och räta ut ditt högra knä, håll i 10 sekunder när du känner en sträcka.
2.) Squats-ett annat sätt att förbättra kraften och hastigheten på din spark är att stärka din skinka, lår och kärna. När du utför squats är det viktigt att behålla rätt form: fötterna axelbredd isär, knän i linje med anklar och kärnmuskler engagerade under hela rörelsen. Tips: pressa skinkan genom hela rörelsen
3.) Lunges – denna övning kommer att öka din kraft och styrka när du slår bollen genom att engagera dina benmuskler i olika rörelseplan. Börja med fötterna ihop, ta ett stort steg framåt med ditt högra ben så att knäet är i linje med din fotled och ditt vänstra knä böjer sig mot golvet. Återgå till startposition för att avsluta. Upprepa åt sidan och bakom för att rikta in sig på olika muskler.
4.) Donkey kicks-bra höftmobilitet är viktigt när du försöker sparka bollen längre. Ökad höftförlängning gör att du kan lägga mer kraft eller kraft genom rörelsebågen innan din fot kommer i kontakt med bollen. Använd en stol eller bänkskiva för balans och stabilitet. Böj ditt högra knä och ta med din högra fot , förläng höften genom att klämma på skinkan. Att upprepa denna rörelse efterliknar benets vindrörelse innan du slår bollen.
5.) Enbenshäl höjer-arbeta med balans, koordination och styrka, den här övningen hjälper dina muskler när du närmar dig bollen och med din uppföljning. Använd en stol eller en bänkskiva för att hjälpa till med balans om det behövs, lyft ditt högra ben och kom långsamt på tårna med din vänstra fot. Att minska din hastighet ökar din uthållighet och muskelkontroll.
för mer specifika förklaringar av alla övningar, besök www.MyRTR.net? och ange receptkod hwufzetg
vi kan inte förutsäga hur Team USA med biljettpris, men dessa fem övningar hjälper dig att sparka med mer kraft och hastighet. Som med alla träningsprogram, kontakta din läkare innan du försöker.