Cerebellum övningar
varning: Tänk alltid säkerheten först. Se till att du befinner dig på en plats där du kan fånga dig själv om du tappar balansen. Om du gör dessa övningar korrekt kommer du att förlora din balans många gånger.
när du blir van vid dessa övningar kommer du att märka att din prestation försämras när du är trött. Min balans är inte lika bra direkt efter ett träningspass, eller i slutet av en lång dag. Det här är inte bra eller dåligt, var bara medveten om det.
1. Pinchers-håll armarna parallellt med golvet och rakt framför dig. Utför pincher fingrar med tummen och pekfingret i 30 sekunder, flytta sedan alla fingrar i ytterligare 30 sekunder. Se upp för drift i dina armar. Dina armar ska vara stabila medan dina händer rör sig. Låt dem inte röra sig närmare varandra eller far isär, eller upp eller ner. Kläm ihop så snabbt som möjligt utan någon armrörelse. När du är bra på detta utan armrörelse, fortsätt med slutna ögon i 15 sekunder, öppna sedan ögonen och undersök din armposition. Justera om det behövs, stäng sedan ögonen och upprepa.
2. Handflips-håll armarna parallellt med golvet och rakt framför dig, handflatorna uppåt. Håll armarna på ett konstant avstånd från varandra och parallellt med golvet. Vänd nu händerna så att dina handflator är nere, rotera sedan 180 grader så att dina handflator är tillbaka, sedan tillbaka ner, etc. Fortsätt i 30 sekunder så fort du kan samtidigt som du behåller utmärkt form. Om din form försämras alls, sakta ner. När du är bra på detta utan armrörelse, fortsätt med slutna ögon i 15 sekunder, öppna sedan ögonen och undersök din armposition. Är den ena armen lägre än den andra? Detta är en hjärnfråga.
3. Tightrope Stand-stå tå till häl som om du balanserar på en lina. Ha något på varje sida om dig om du tappar balansen (för säkerhet). Balansera så länge som möjligt upp till 30 sekunder. Gör 3 uppsättningar. Byt fotpositioner, motsatt fot framför och upprepa.
när du kan göra 30 sekunder utan att förlora din balans, gör det medan du tittar rakt upp. När du kan göra det i 30 sekunder, gör det med slutna ögon.
4. En Fotbalans-stå på en fot, lyft den andra i luften. Håll i 30 sekunder. Gör tre uppsättningar och byt sedan Fötter. När du kan göra detta utan att förlora balansen, titta rakt upp medan du gör det. När du kan titta rakt upp i 30 sekunder, gör det med slutna ögon.