Brist på Motivation: orsaker, sätt att hantera och behandlingsalternativ
Varför är jag så omotiverad? 10 potentiella orsaker
brist på motivation kan hända när någon upplever livsstressorer eller förändringar, som att gå i skolan, byta jobb eller utbrändhet, en älskas död, slutet på ett förhållande, sjukdom, överväldiga eller andra stora livsövergångar.7 eller någon kan ha en psykisk hälsoproblem, som depression eller en justeringsstörning, som förvärrar deras brist på motivation.
här är tio potentiella skäl till varför du känner dig omotiverad:
du kan ha en justeringsstörning
brist på motivation kan ses hos individer som har att göra med justeringsstörningar.7 dessa individer kan uppleva stora livsstressorer och förändringar, men fortsätter att ha svårt att anpassa sig till dessa förändringar i sina liv till den punkt som de kämpar för att behålla sin normala rutin, dagliga uppgifter, saker de tycker om eller engagemang med ett stödsystem.
du kan uppleva giftig Stress
låg motivation upplevs ofta när någon har en kronisk stressor som de inte kan ändra—känd som giftig stress. Dessa känslor kan bli en cykel, där människor inte kan undkomma sin stress och i sin tur fortsätter att uppleva denna sänkta enhet. Det kan orsaka minskad sömn och egenvård, vilket fortsätter den destruktiva cykeln. De som upplever låg eller ingen motivation tenderar att kämpa när de inte vet hur man ändrar den stressiga situationen de befinner sig i.
du kanske känner dig överväldigad
om du har många uppgifter att slutföra, särskilt på kort tid, kan du börja känna dig överväldigad. Det är inte ovanligt att börja uppleva låg motivation för att slutföra någon av uppgifterna på din lista, särskilt om du kämpar för att ta reda på var du ska börja. Detta kan vara en frustrerande cykel, särskilt eftersom ångest kan öka avsevärt och ytterligare påverka apati.
om du känner dig överväldigad kan det hjälpa till att bryta ner varje uppgift i mindre, mer uppnåbara saker för att få saker gjorda i små block. Detta tillvägagångssätt kan bidra till att minska ångest och apati, vilket hjälper dig att uppfylla dina mål.
du kanske inte har många aktiviteter som intresserar dig
när du inte har mycket att se fram emot eller bli upphetsad kan du uppleva sänkt motivation. Som ett resultat kan du hitta dig själv i tanklösa uppgifter som inte är roliga, produktiva eller meningsfulla för dig för det mesta. Det kan vara svårt att komma ur denna nedgång, särskilt om du inte vet vad som kommer att uppfylla dig.
det kan vara till hjälp att prova nya aktiviteter eller återvända till gamla aktiviteter som brukade motivera dig eller få dig att känna dig lycklig, särskilt eftersom forskning har föreslagit kreativitet och spontanitet ökar inre motivation.10
du kanske gör mycket för andra, men inte tar tid för dig själv
om du ständigt är engagerad i uppgifter med eller för andra människor och du inte kan hitta tid för dig själv, kan du hitta dig själv med liten eller ingen motivation att göra någonting. Detta kan vara frustrerande, särskilt om du värdesätter de människor du hjälper. På grund av hur lite tid du har för dig själv kanske du inte kan delta i kreativa aktiviteter som skulle intressera och ytterligare uppmuntra kreativ tillväxt.10
det kan vara till hjälp att tillåta dig själv lite ensam tid dagligen eller några dagar att andas och engagera dig i saker du tycker om för att öka motivationsnivåerna igen.
du kan bli utbränd
när någon har emotionell, kognitiv och fysisk trötthet som ett resultat av sitt arbete, upplever de sannolikt utbrändhet. Utbrändhet kan leda till lägre produktivitet, känslor av hjälplöshet eller frustration, minskad mental och fysisk hälsa och sänkt motivation. Om någon inte känner en känsla av tillhörighet i företaget och med sina kamrater kan det leda till en ökad risk för utbrändhet.13
utbrändhet kan vara en komplex och svår upplevelse, särskilt om du är osäker på hur du ska gå vidare. Det kan vara till hjälp att nå ut till en mentalvårdspersonal och ta lite tid att bedöma hur uppfylld du är i ditt nuvarande arbete.
du kan ha svårt att ändra ditt perspektiv
människor kan uppleva styva eller fasta perspektiv som gör det svårt att överväga alternativ till att vara perfekt eller göra något på ett exakt korrekt sätt. Detta perspektiv kan påverka idissling (oroande), perfektionism och andra ohälsosamma tankemönster som inte tillåter alternativ för att uppfylla ett mål.11
som ett resultat kan du uppleva låg motivation på grund av ohälsosamma mönster som förstärker tanken att om du inte kan nå ett mål på ett exakt sätt, kan du inte alls. Det kan vara till hjälp att utmana tanken eller känslan som följer med tankeprocessen och arbeta med att bli flexibel eller anpassningsbar i hur du kan nå det målet.
du kanske har att göra med de senaste händelserna som har varit stressande eller utmanande
om du nyligen har upplevt en livsförändrande eller stressande händelse, som en död, förlust av ett förhållande, rörelse eller lämnar en svår situation, kan du känna dig upp och ner eller oerhört tyngre. Du kan ha svårt att hantera din nya normala, vilket kan påverka allmän motivation.
du kanske känner att du kämpar för att komma överens med den här händelsen och kanske inte känner för att göra mycket av någonting. I det här fallet kan det vara till hjälp att bearbeta evenemanget själv och ge dig tid att vila och återhämta dig från evenemanget.
du kan undvika svåra känslor, som Frustration eller självtvivel, upptagna av dina mål
Föreställ dig en svår uppgift, som att skriva en uppsats och tänka på mängden arbete. Negativa känslor, som frustration eller ångest, kan börja inträffa och du kan uppleva betydligt låg motivation för att starta eller slutföra denna uppgift. Det kan bero på att du är obekväm med att uppleva dessa känslor och möta dem i processen att slutföra denna uppgift.
om du känner att frustrationsnivån eller självtvivlan är svår att hantera i förhållande till uppgiften kan du vara mer benägna att uppleva omedelbar undvikande och i sin tur sänkt motivation.12 Du kanske till och med vet hur viktig uppgiften är att slutföra, vilket ytterligare förstärker de negativa känslorna av att den inte slutförs. Det kan vara till hjälp att dela upp uppgiften i tidsintervall och till och med belöna dig själv när du går för att öka positiva känslor kring att få det gjort.
du kan uppleva en depressiv episod
även om motivation kan påverkas av en hel del faktorer, är låg motivation ett vanligt symptom på en stor depressiv episod eller störning.8 Detta ger normalt svårigheter på andra områden utöver motivation (som att känna sig ledsen eller hopplös, förändringar i vikt och energinivåer), vilket kan göra det svårt för dig att uppfylla dina mål och hantera hur du mår.
det kan vara otroligt bra att nå ut till en mentalvårdspersonal så att du kan få en diagnos och börja bearbeta vad som händer.