balansövningar för konkurrenskraftig Cheerleading
för att idrottare ska lyckas med konkurrenskraftig cheerleading måste de kunna maximera sin träningstid. Utföra enda benet RDL är en utmanande uppgift för cheerleaders som denna fitness flytta utmaningar både balans och styrka. Balansövningar, som också hjälper till att utveckla cheerleaders styrka, är ett bra träningsverktyg eftersom det gör att två konkurrenskraftiga cheerleading-färdigheter kan införlivas i en enda övning. Detta gör det möjligt för cheerleaders och tränare att spendera mer tid på att arbeta med cheerleading-rörelser och stunts och mindre tid på att träna kroppen för att utföra dessa cheerleading-rörelser.
en av de stora fördelarna med att använda Kbands Explode And Hold Drill är att den innehåller stora styrka och balansövningar med en explosiv rörelse som utförs i början av övningen. Att stapla dessa två övningar i denna ordning gör det möjligt för cheerleaders att simulera att utföra Explosiva cheerleading-rörelser innan de stannar och håller cheerleading-rörelser. Lägga motstånd mot denna konkurrenskraftiga cheerleading borr är bara ett annat sätt dessa cheerleading drag kommer att utmana och utveckla cheerleaders balans, styrka, och explosivitet.
Kbands balansövningar
single leg RDL är ett cheerleading-drag som efterliknar kroppspositionering och muskelaktivering av konkurrenskraftiga cheerleading-stunts som scorpion, arabesque och scales. För att utföra det enda benet kommer RDL cheerleaders att stå på en fot med sitt växtben något böjt. Från en stående position kommer cheerleaders att börja ta bröstet parallellt med marken. När de tar bröstet parallellt med marken kommer de samtidigt att börja höja och förlänga sitt icke-växtben. Cheerleaders bör arbeta för att hålla en rak linje som går från toppen av huvudet hela vägen till sin förlängda fot. Detta kan åstadkommas genom att upprätthålla en tät pressning i magen och klämma på benet som lyfts upp. Cheerleaders bör arbeta för att få benet och överkroppen parallellt med marken utan böjning eller sagging av bakbenet och ingen avrundning av låg rygg.
om detta cheerleading-drag är nytt för någon idrottare bör de försöka behärska formen och kroppspositionen innan de försöker tävla cheerleading-rörelsen med Kbands Benmotståndsband.
Använd korrekt motstånd när du utför balansövningar
för att slutföra Kbands Explode And Hold Drill cheerleaders behöver en uppsättning Kbands Benmotståndsband med rätt mängd motstånd. När idrottare utför det enda benet RDL är det viktigt att de har rätt mängd motstånd för att ta benen genom hela och rätt rörelseområde. Detta kommer att säkerställa att glutes och höftböjare stärks ordentligt för optimal explosiv kraft från dessa muskler. Om cheerleaders använder lite motstånd under balansövningar kommer de inte att få full muskelaktivering i musklerna i benen och höfterna medan förbättringar i konkurrenskraftiga cheerleading-färdigheter som hoppning och rörlighet inte kommer att avanceras så snabbt som möjligt.
Cheerleaders kan gå till Träningsavsnittet för att se de olika motståndsnivåerna som kan användas med denna konkurrenskraftiga cheerleading-borr. När cheerleaders börjar använda Kbands Benmotståndsband med balansövningar kan de börja på en lägre nivå (gul, röd) men bör avancera i motstånd så snabbt som möjligt. Cheerleaders bör fortsätta att utmana sig själva med den motståndsnivå som används under balansövningar tills de kan slutföra konkurrenskraftiga cheerleading-övningar med de gröna mellanliggande Kbands Benmotståndsbanden.
Cheerleading flyttar för att förbättra explosiv benkraft
Kbands Explode And Hold Drill är en bra konkurrenskraftig cheerleading-borr som ska utföras i en grupp eller laginställning. Den konkurrenskraftiga cheerleading borren kräver mycket lite utrymme eftersom varje cheerleader kommer att fungera på en enda plats och kräver bara tillräckligt med utrymme för kroppens längd att röra sig fritt i ett visst område.
Cheerleaders börjar med att fästa Kbanden precis ovanför knäna och börja utföra ett tuckhopp. Ett tuck-hopp innebär att idrottare hoppar vertikalt när de kör knäna till bröstet medan de är i luften. Efter hoppning idrottare bör explodera knäna till bröstet men flex vid anklar, knän och höfter vid landning. Detta kommer att minska stress placeras på knäna och gör det möjligt för rätt muskler som skall utnyttjas under konkurrens cheerleading borr. Idrottare kommer att utföra detta tuck-hopp i 6-12 sekunder innan de upphör med hoppen och flyttar in i ett statiskt enda ben RDL. Idrottare kommer att hålla detta enda ben RDL i 6-12 sekunder innan de flyttar tillbaka till en 6-12 andra uppsättning tuck hopp och avsluta med en annan 6-12 andra enda ben RDL på motsatt ben.
när cheerleaders arbetar genom dessa balansövningar måste de vara säkra på att Kbands inte ändrar sin hoppform genom att dra knäna inåt. Cheerleaders bör arbeta hårt för att hålla knäna raka och inte dras in mot varandra. Idrottare kommer att slutföra 1-3 rundor av tuck jump single leg RDL combo för att slutföra en uppsättning av övningen. Idrottare tar 40-90 sekunders vila mellan uppsättningar av denna konkurrenskraftiga cheerleading-övning. Cheerleaders kommer att slutföra 3-5 motståndssatser av balansövningarna innan du tar bort Kbands Benmotståndsband och utför 1-2 motståndssatser av Kbands exploderar och håller borr.
genom att använda dynamisk och statisk stretching tillsammans med själv myofascial release tekniker idrottare kan ordentligt förbereda sina kroppar när de utför balansövningar. Cheerleaders som vill förbättra sina cheerleading-rörelser måste hålla sig lös och smidig. Att använda de statiska sträckorna som utförs med Kbands Stuntrem hjälper cheerleaders att behålla styrka och rörlighet i sina höfter och ben. Cheerleaders kan använda Kbands Recovery Foam Roller efter träning eller någon konkurrenskraftig cheerleading-aktivitet. Kbands Recovery Foam Roller och den föryngrande Sträckningssekvensen gör det möjligt för cheerleaders att öka sina kropps naturliga förmågor att reparera och ombygga muskler som beskattas under denna borr och andra konkurrenskraftiga cheerleading-aktiviteter.