8 bästa fotbollsövningar för att förbättra övergripande 1st touch
första Touch och passerar är de 2 viktigaste färdigheterna i fotboll. På bara 5 sekunder kan en tränare berätta hur en spelare är på bollen, bara genom att titta på deras första beröring. Du kan berätta när en spelare är ordentligt utbildad eller inte. Med bra träning kommer spelarna att förbättras snabbt. Nedan listade jag några av de bästa fotbollsövningar spelare kan göra med en partner, tränare eller vägg. Kom ihåg att din första touch kan bestå av så många saker. Du kan förbättra din första beröring passerar och fångst. OBS: Detta inlägg innehåller några affiliate länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga upplysningspolicy.
förbättra i vad som är viktigast
en bra spelare behöver inte göra alla dumma fina färdigheter. Jag älskar några fina fotfärdigheter-som chop eller sax-och jag lär dem, men spelarna måste spendera större delen av sin träningstid på de viktigaste färdigheterna. Jag har sett många spelare som kan göra de dumma YouTube-trickarna men faktiskt inte kan spela spelet i en match.
om du vill förbättra dig som spelare måste du veta vad du ska arbeta med. Nedan har jag listat de 8 bästa fotbollsövningar som spelare kan använda för att förbättra första kontakten med en tränare/partner, eller på egen hand om de har en vägg eller rebounder. (PS: Detta är den första i en serie artiklar så se till att följa oss för nästa blogginlägg i serien – alla 8 kommer i sommar.)
rätt blandning av teknisk utbildning
jag minns att läsa något från en coach eller förälder om deras åsikt om hur varje ’färdigheter’ session de har sett är tränare som arbetar på stationära övningar och hur i ett spel spelare är aldrig stillastående.
uttalandet är sant att spelare i ett spel rör sig och inte står stilla, men ju högre nivå desto mer stationär är en spelare när han tar emot. Proffsen är redan så bra på att vara i position. Passet är också mer exakt, så du ser inte mycket bolljakt.
här är en kort video nedan med en blandning av stationär och rörlig, samt 1 och 2 beröring.
de bästa fotbollsövningarna är de som erbjuder höga reps i situationer som spelare kommer att möta mest i spel. I denna borr gjorde vi detta i 1 minut. Jag gav honom en 20 sekunders paus och sedan gjorde vi en minut. Efter att vi flyttade till en annan borrar, arbetar olika muskler.
enligt min professionella åsikt att arbeta med både stationära och spelliknande situationer är hur du vill träna för att hålla dig skarp & frisk.
om du startar sessionen med full fart, samtidigt som du måste fånga bollen skulle de ha svårare tid. Anledningen är att de skulle bli trötta och minska tanken på att få många reps.
också… om du springer runt och gör färdigheter hela timmen skulle du någon gång bli skadad. Kroppen behöver ordentlig träning & återhämtning.
det måste finnas rätt mix av träning! Till att börja med Vill du få massor av handen och värma upp tid så stillastående arbete är vanligtvis tiden för detta. Sedan när de värms upp och sträcks ut kan du börja göra mer spel-liknande övningar.
8 bästa fotbollsövningar för 1: A touch (fötter, lår & Bröst)
- stationär fångst och passering är det enklaste sättet och du kan använda en partner eller en vägg/rebounder
- kontroll till bollen = springa till, medan du fäller eller gör ett 1-knappspass
- kontroll bort från bollen medan du fångar = går bort från bollen innan den spelas till dig
- flytta åt vänster eller höger (FYI: Många spelare är bättre på att fånga springa åt vänster eller höger eftersom det tvingar dem att använda olika delar av fötterna eller båda fötterna, vilket exponerar en viss svaghet)
- att vrida medan du tar emot bollen är viktigt & du kan träna med bollen på marken eller i luften, med hjälp av fötter, lår eller bröst
- ta emot med avsikt att omdirigera bollen. Så fälla och släpp eller 1 Tryck passera till ett annat mål förutom var det kom ifrån.
- boll över huvudet är ett av de svåraste sätten, vilket ses på bilden nedan. Perfekt för alla spelarpositioner!
- studsande hög & låg är en stor del av spelet så arbeta med att springa genom bollen och också vara tålmodig för att göra din första beröring vid rätt tidpunkt med bröstet, låret eller foten. Video av en 1 touch volley pass nedan
3 sätt att applicera tryck i fångstövningar
- använd en försvarare: en förälder eller tränare kan applicera tryck genom att gå (för en yngre spelare) eller springa, vad som är lättare först för spelaren och sedan göra det mer utmanande
- Använd ett rutnät genom att placera kottar eller markörer. Jag kallar personligen nätet ’fängelse’ och berätta för spelaren att utan en bra 1: a touch du har ingen frihet.
- använd tid för att skapa tryck på spelaren. När de 1: A fälla / röra bollen kan du skrika ut 1 tusen 1, 1 tusen 2. När du säger 2 eller 3 borde de ha passerat eller skjutit bollen. För äldre eller bättre spelare är 2 sekunder perfekt. För spelare som inte är lika bra på att fånga ännu, du kan räkna till 3 eller 4 eller vad du känner kan motivera spelaren.
bästa fotbollsövningar med extra utmaning
låt spelaren gå igenom en 5-10 sekunders övning som kräver att spelaren gör fotbollsrörelser (se nedan).
dessa rörelser bör trötta kroppen innan de får bollen.
att göra det där spelaren måste göra fotbollsrörelser och slutföra färdigheter är perfekt eftersom det inte är lätt att behöva slutföra färdigheterna rent när man måste göra fotbollsrörelser.
lägga till dessa element kommer att göra det mer spelliknande och utmanande.
inkludera träningsutrustning som
- fotbollshinder
- rebounders
- bungees
- hastighetsstegar
- träningspinnar
- en bosu-boll
- kottar*
*en snabb anteckning om kottar. Jag rekommenderar dessa kottar istället för de högre om du inte är en mycket avancerad spelare eftersom det gör att träningssituationen verkar mer som att konerna är försvarare / markörer & en spelare kan inte slå en kon eller slå ner den utan att det påverkar dem mentalt.
vad är fotbollsrörelser?
Fotbollsrörelser är vad fotbollsspelare gör i ett spel. Tänk: springa, ändra riktning, backpedaling, hoppning.
om du någonsin har sett mig köra en session med toppspelare, så har du sett att jag har dem att göra enkla stationära saker.
jag har också idrottarna utför spel som övningar som kräver att de utför under tryck och gör fotbollsrörelser och teknik samtidigt.
BONUS fråga
Vad är # 1 Sätt att förbättra Solo?
svar: Det beror på dina styrkor och svagheter, eftersom vissa behöver dribbla och andra behöver passera. Ett sätt att förbättra din första touch och passerar i samma övningar är att använda en vägg eller Rebounder
en licens fotbollstränare säger att han kan bara göra så mycket
jag var på telefonen häromdagen med en coaching vän som spelade D1 college & för närvarande innehar sin USSF en licens, vilket är högre än 99% av alla tränare i Amerika. Min vän delade att han bara kan implementera så mycket skicklighet i sina metoder. Detta beror på att han också måste lära sina spelare spelet och hur man ska reagera med taktiska förändringar. Till exempel måste spelarna veta hur man justerar och spelar en annan formation. Om hans lag är nere ett mål i den sista 10 minuter de behöver veta hur man justerar.
han kommenterade att GFT kan göra spelare bättre så mycket snabbare än han kan eftersom vi gör all teknisk utbildning, vilket är det som gör individer bättre med bollen. Om spelare inte får extra teknisk utbildning utanför sitt klubblag kommer de att falla bakom. GFT-praktikanter gör en blandning av personligen och gör sedan min online-utbildning hemma. Totalt 25 lektioner ger dig de bästa fotbollsövningarna för att förbättra fotfärdigheter och flygkontroll. Då kan vi personligen arbeta med att skjuta och avsluta.
privat 1on1 eller små grupper kan förbättra fotbollsspelare snabbt
för tjugo år sedan spelare som ville bli bättre skulle träna på egen hand. Nu får de privata eller små grupplektioner. Enligt min mening är träning på egen hand avgörande om du verkligen menar allvar med att förbättra, men det finns bara så mycket du kan göra som individ. Om du har en tränare eller en annan spelare kan du göra så mycket mer när det gäller övningar.
en tränare i ditt hörn som tror på dig
även uppmuntran & kunskap en tränare kan ge en spelare är ovärderlig. När du har någon som driver dig och tror på dig ger det människor mer självförtroende.
det är därför jag skapade min kompletta Bollkontrollmetod. Du kan träna solo + vara ansvarig med min enkla planerare med uppföljningar från mig. Du kan också skicka in video för mig att ge feedback när som helst.
