5 tips: Hur man går ner i vikt efter Thanksgiving och jul
om du är som jag älskar du läckra hemlagade måltider över Thanksgiving och jul. Även om du ställer in gränser (dvs inga kolhydrater eller socker, bara en servering), är det svårt att motstå, och frestelsen i form av grytor och hembakade pajer kan alltid vinna. Det tar ungefär 5 månader att gå ner i vikt du lägger på under semestern, enligt forskning från Cornell University, men lyckligtvis kan du gå ner i vikt över Thanksgiving och jul på kortare tid.
först de goda nyheterna. Du fick sannolikt inte så mycket vikt som du trodde.
i genomsnitt ökar amerikanernas vikt cirka 1,3 pund (under jul till nyår), så din skuldmatematik kanske inte matchar verklighetsmatematik. Om du äter för mycket under semestern kan du känna dig full i flera dagar (ett resultat av vätskeretention från salt mat, fettlagring och sockerintag), men det faktum att du knappast lägger en riktig buckla på din vikt bör lindra ditt sinne.
men gör inte att äta för mycket efter semestern. Amerikaner känner sig redan skyldiga med 1/3 av maten de äter samt överätande, vilket är vanligt under vintermånaderna och kan ytterligare lägga till stress.
om du tar tid nu för att övervaka dina måltider, driva en diethandlingsplan och vara aktiv, kommer du att vara ett steg före i att begränsa viktökning — och du kan lätt gå ner i vikt efter Thanksgiving och jul. Enligt en YouGov-undersökning var det också de bästa nyårsresolutionerna förra året att komma i form och äta hälsosammare, så att du kunde må bra och se bäst ut före 2020.
5 tips för att gå ner i vikt efter Thanksgiving och jul.
socker är vår frenemy. Vi älskar glädjen det ger vårt förhållande, men det är den värsta skyldige för viktökning.
experter tror att socker är mycket beroendeframkallande, vilket gör det svårt att klippa band, anledningen till varför vi går för två kakor istället för en, *speciellt* under semestern. Socker höjer våra endorfiner i en löjlig grad, och en sockerhopp, som leder till en sockerkrasch, är ansvarig för den ”matkoma” vi känner under semestermåltider. Om det inte räcker leder socker också till fetma.
eftersom våra kroppar längtar efter socker, försök att eliminera det så mycket du kan, även om det skär delstorlekar i hälften.
om du har den typ av familj som pressar dig att äta allt som serveras, gör ”NYC diet”, en enkel men ändå effektiv lösning. När ingen tittar, häll en dryck ovanpå din efterrätt så att den är fuktig, därför oätlig. Ärligt talat låter det galet, men det hjälper mig genom semestern.
efter semestern, byt ut alla dina desserter med frukt (naturligt socker), så att du kan mätta alla sockerbehov med hälsosamt socker! Det är det bästa sättet att gå ner i vikt efter Thanksgiving och jul.
gå till proteinet (*inte* grönsaker, stärkelse eller kolhydrater).
vetenskapen säger att protein förlänger känslan av att vara full eftersom det tar längre tid att smälta än grönsaker, kolhydrater eller fetter. Du kan äta en proteinrik lunch och fortfarande känna dig full vid middagen, vilket teoretiskt får dig att äta mindre.
Protein gör också att din kropp bränner mer kalorier för att smälta. Gå till kalkon, skinka, kyckling, yoghurt, saker med nötter och vad som helst jordnötssmörrätt du eventuellt / konstigt gör till middag. Det kommer att fungera, och du kommer att äta mindre.
kom tillbaka till din normala ätrutin snabbt.
den svåraste delen av vintern semester fest är att människor tenderar att falla i vanliga vintermånaderna äta. ”Vinter aptit” är en riktig sak. Människor går för ”komfortmat”, människor gillar att äta när det är kallt, människor snugglar i relationer och får” vintervikt ” och vi är inte lika aktiva som vi är på sommaren, så vi beställer oftare.
”enkelt uttryckt, när utetemperaturen sjunker, sjunker din kroppstemperatur, och det är det som sätter upp längtan efter mat som kommer att värma dig snabbt”, säger Kristin Herlocker MS, RD, en näringsexpert med Diabetes Centers of America i Houston, WebMD. ”Vi blir hungrigare snabbare, så vi når fler högkolhydratfyllmedel.'”
låt oss inte glömma säsongsbetonade affektiva störningar i början av vintern, så att människor äter sina känslor (som jag).
försök att hålla fast vid dina vanliga matvanor. Jag gillar att låtsas att det fortfarande är sommar och jag är på väg till stranden nästa dag, så jag är mer medveten om hur jag kommer att se ut i baddräkt.
du bör också äta mindre portioner flera gånger under dagen. Var uppmärksam på dina kalorier (skära ner på cocktails, vilket kommer att slå ut några hundra) och ät inte något du inte skulle äta under din stranddiet.
få din hjärtfrekvens upp.
brinnande kalorier hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, och det bästa sättet att göra detta är daglig träning.
gå tillbaka till gymmet om du kan, eller försök att göra övningar hemma.
Jag använder Daily Burn, en app som erbjuder dagliga träningskurser samt ett bibliotek med hundratals klasser (från kickboxing till yoga) direkt på min TV.
när jag är i en nypa på ett galet schema, gör jag lungor i ca 10 minuter, eller försök att nå mitt mål på 10 000 steg om dagen genom min hälsa dagliga tracker på min Samsung. Lätt cardio är bättre än ingen cardio, och det kommer att få din midja trimmer snabbare.
prova kryoterapi.
Jag försökte kryoterapi i en månad, och det föreslås att det hjälper dig att gå ner i vikt.
gick jag ner i vikt? Helt.
Den kalla temperaturen tvingar din kropp att arbeta hårt för att hålla sig varm, så du kommer att bränna kalorier hela dagen, och det kommer att öka din ämnesomsättning. Det finns också en psykologisk faktor som jag upplevde. Jag kände mig bra efter att ha gjort det, så jag ville inte förstöra den känslan genom att gorging på mat eller gå direkt till en muffinsplats.
en annan fördel är att jag gjorde kryoterapi under vintermånaderna. Det är vansinnigt kallt i den kammaren, men det bygger en tolerans mot kylan ute (jag bor i NYC).
lycka till … och glad 2021!
fler berättelser:
Travelbinger presenteras i New Yorker magazine som reseexpert – ta en titt
4 fantastiska sätt att få den perfekta (och billigaste) vistelsen
11 bästa TV-program att binge under Covid-19
Travelbinger är stolt över att vara en utgivare med Google News och Apple News.
några av länkarna i det här inlägget är affiliate länkar. Om du klickar på länken och köper objektet får jag en affiliate-provision. Snälla gör! Jag är ett enmanslag för den här webbplatsen, så all hjälp uppskattas uppriktigt.
Travelbinger finns nu på YouTube! Prenumerera här för exklusiva resetips och råd från grundaren Jimmy Im. Följ oss på Twitter, Facebook och Instagram.