5 Tips för en framgångsrik hemma Yoga övning

5 Tips för en framgångsrik hemma Yoga övning

hur kan du träna yoga hemma? Det är en mycket vanlig fråga yoga studenter har. Först är det inte så svårt som det kan tyckas. Men allt är lite av en kamp i början-speciellt för att hitta motivationen för att rulla ut mattan hemma är ofta den svåraste delen.
men de som kan träna yoga för sig själva, lär sig en helt annan aspekt av yoga och även av sig själva.

men innan du studsar på mattan är det lämpligt att ha några yogakurser i förväg. Eftersom det är så du lär dig rätt teknik eller får tips och tricks med vad du bör vara uppmärksam på i din övning och anpassning. Du får en bra känsla för din praktik och förhoppningsvis lite konstruktiv feedback under uppsikt.

nästa steg skulle vara att skapa det perfekta utrymmet för din yogapraxis hemma. De flesta av er kommer inte att kunna spara ett helt rum för din yogapraxis (vilket skulle vara den perfekta lösningen). Se dock till att det är ett utrymme där du känner dig varm och bekväm och kan vara ostörd i minst en timme.

går du regelbundet på yogakurser och hittade den perfekta platsen att rulla ut din yogamatta hemma? Då står ingenting i vägen för ditt hem yoga övning.

våga dig själv

för att träna yoga ensam måste du bara börja. Låter helt banalt, men det är precis så. Den som alltid letar efter ursäkter eller övertalar sig själv att inte vara ”bra” nog kommer aldrig att börja. Du känner din kropp bäst, du måste bara börja lyssna på den.

och om det hjälper dig att komma igång, spela bara in dig själv medan du tränar. Inte med avsikt att lägga upp det på Instagram direkt, utan att granska din egen övning och anpassning efteråt. Om du kämpar med en pose är det här ett bra sätt att analysera var misstagen är – det är en vanlig praxis inom idrottsvetenskap, så varför inte använda den i yoga?

gör din egen rutin

varje lärare och utövare har just hittat sin yoga rutin över tiden. Vissa börjar alltid eller ofta med samma övningar. Och det är bra! Det ger dig inte bara säkerhet, men hjälper också till att komma fram på din matta på dagar när du är helt förlorad i dina tankar. Eftersom kroppen då vet vad den måste göra och guidar dig genom din övning.

för nybörjare rekommenderas det speciellt att träna Solhälsningen A och/eller B. så du har en solid uppsättning övningar som du kan expandera när som helst när du känner dig säkrare.

Tänk på din övning

Tänk på vilket fokus du vill ställa in innan du går på din matta eller medan du gör de första solhälsningarna. Vill du hellre sträcka baksidan av din kropp eller framsidan? Kanske föredrar du att träna några balansställningar?

Ställ dig själv dessa frågor och tänk sedan på vilka övningar som kan passa in eller Fråga google. Kanske har du också en pose som du vill träna. Ta reda på övningar som förbereder musklerna bäst för denna ställning.

sekvensering

varje bra yogaklass följer en viss struktur. Börja långsamt, andas och flytta din kropp. Detta kan göras sittande, liggande, stående eller i en hund. Därifrån börjar du få mer intensitet till din övning och få värmen i din kropp och muskler. Några solhälsningar gör sitt jobb ganska bra.

nu är du redo att närma dig din toppställning – posen som beskriver fokus för din lektion. I backbends kan detta vara hjulet, till exempel, eller kråka poserar i armbalanser. Efter din toppställning blir det mjukare, långa sträckor och slutligen lite kompensation för ryggraden som små vändningar.

sedan kommer det som alla ser fram emot mest i yoga: Savasana. Här kan det vara tillrådligt att ställa in en väckarklocka bara för att förhindra att du somnar – för att du inte har en lärare för att få dig ur detta.

använd andra källor

det finns nu otaliga YouTube-videor, online yoga studios och böcker som hjälper dig att träna på egen hand utanför en yoga studio. Du kan till exempel använda böcker, som Yoga träning designad av Mark Stephens. En annan bra källa för din hemövning är vår plattform TINT där du kan träna med världens största yogalärare. Detta kommer att säkerställa att din övning inte bara är säker och hälsosam utan också så effektiv som möjligt.

Desir Jacobe Rumbaugh och Andrew Rivin, till exempel, dela sina erfarenheter och guida dig genom ditt hem praxis med byggstenar för en transformerande hem praxis på nyans. Denna plan ger vägledning om ett brett utbud av olika yogaställningar inklusive stående poser, backbends, höftöppnare, inversioner och armbalanser.

om du är helt ny på yoga kan du också börja med Matt Giordanos Yoga för icke-Yogis – som du kan komma åt gratis på TINT.

att öva yoga hemma är underbart och ett bra komplement till din yogapraxis, men ett besök hos din favoritlärare kan helt enkelt inte ersätta det. I idealfallet kommer du att vara väl guidad, justerad och om du har tur kommer du att sluta med en liten massage.
hemma kan du göra dig bekväm, hitta din egen takt, Lyssna på din kropp ännu bättre och inte bli distraherad av en titt på grannmattan.

ha en underbar yogapraxis och som alltid i yoga: lyssna på din kropp och låt ditt ego utanför dörren. Du kan ta tillbaka det efteråt om du absolut behöver det.