4 sätt att hantera ångest under en kris | brunnen
dessa dagar bombarderas vi alla med råd om hur vi ska hantera alla omständigheter som är förknippade med koronaviruspandemin — vilket inte visar många tecken på att sakta ner. Även om det är viktigt att överväga sätt att förbättra vår nuvarande situation, kan det också vara till hjälp att identifiera sätt att helt enkelt vara med hur saker är.
när vi befinner oss i krisstunder stängs den del av vår hjärna som tänker rationellt bokstavligen av. Vi går in i överlevnadsläge: Vi är oroliga för vår nästa lönecheck, vår säkerhet och hälsa och våra käras välbefinnande.
när vi känner oss överväldigade i dessa situationer tenderar vi att förlora tillgången till den del av våra hjärnor som hjälper oss att känna oss lugna, coola och samlade. Som ett resultat kan vi lita på gamla verktyg som vi använde för att hantera stress — koppla från våra telefoner, stänga av, frenetiskt flytta, dricka eller äta mer än vi borde.
relaterad: 12 lektioner vi lärde oss av karantän
jag vill påminna dig om att ditt nervsystem svarar normalt på något som inte är normalt. Vad din ångest säger är att du har några behov. Precis som alla ”första” (oavsett om det är ett jobb eller en ny bebis), när vi upplever nya saker förändras vi och det gör också våra behov.
mest av allt vill jag påminna er om att det är möjligt att hitta lite lugn hela dagen, även i dessa okända tider. I mina virtuella Supportcirklar hjälper jag deltagarna att identifiera och fokusera på saker under hela dagen för att hjälpa dem att acceptera sin ångest, snarare än att försöka bli av med den. Att göra dessa saker kan hjälpa dig att hitta mer fred — åtminstone ett ögonblick av fred — under dessa svåra tider.
identifiera dina Ångestutlösare
vi är alla olika, och det är också de saker som får oss att känna oss oroliga. Tänk på vad som skickar dig till ett oroligt tillstånd eller i avstängningsläge — vad leder till det och vad du känner innan det händer.
tänk sedan på vad som får dig ur det — en aktivitet, ett ljud, en anslutning, en viss bild, meditation, rörelse. Att identifiera sätt som du har hanterat de utmaningar som livet har behandlat dig tidigare kan öppna nya möjligheter i nuet.
Lägg märke till hur ångest känns
ångest är vår kropps sätt att låta oss veta att uppmärksamma det. Det kan vara till hjälp att flytta målet från att bli av med ångest till att helt enkelt märka det. Identifiera känslor, minnen, känslor och tankar som är kopplade till din ångest och låt sedan din ångest veta att du ser att det bara försöker hjälpa dig att komma igenom en tuff tid utan att kollapsa. Att erkänna verkligheten gör att vi kan leva bättre med det.
”att identifiera sätt som du har hanterat utmaningarna tidigare kan öppna nya möjligheter i nuet.”
Lägg till ritualer till din dag
eftersom våra liv har förändrats så dramatiskt under de senaste veckorna, så har våra vägvisare — de aktiviteter som förankrar oss och påminner oss om vad som är viktigt för oss. Kom med några metoder som hjälper dig att hitta en rytm i din dag.
det kan sträcka sig i fem eller 10 minuter när du går ut ur sängen varje morgon, tända ljus vid middagstid, journalföring efter lunch eller olja din kropp med en lugnande kroppsolja. Eller kanske är det helt enkelt att schemalägga 15 minuters drömtid och oroa dig tid i din kalender varje dag för att skapa mer utrymme för vad som genereras i ditt bördiga sinne.
Håll gränserna på plats
våra hem har nu blivit där hela vårt liv äger rum, vilket gör det ännu viktigare att sätta gränser med oss själva och med andra. Snarare än att ta bort från våra relationer med andra, gränser faktiskt berika våra relationer med andra genom att låta dem veta vårt behov av utrymme.
våra ” Nej ”ger plats för” ja ” som verkligen betyder något för oss. Du kan överväga att sova med din telefon utanför ditt rum (sovrummet borde helst vara en plats för sömn och sex), ställa in tidsgränser på Instagram, bara läsa nyhetsuppdateringar när du har huvudet och hjärtat utrymme eller logga av e-post på 5pm. Var inte rädd för att låta andra veta vad din kapacitet är för anslutning under denna stressiga tid.
relaterat: Hur man håller sig känslomässigt ansluten medan man är socialt distanserad
var inte rädd för att låta andra veta vad din kapacitet är för anslutning under denna stressiga tid.