15 Tips för att gå ner i vikt på en stram Budget

15 Tips för att gå ner i vikt på en stram Budget

Shedding pounds är högt prissatt. Men kostnaderna behöver inte vara så höga som du kanske tror. Medlemskap på gymmet kanske inte är överkomligt eller viktminskningsprogrammen kan kosta dig en förmögenhet. Att gå ner i vikt kan vara svårt och att äta hälsosamt kan vara dyrt. Men vad händer om jag sa till dig, att det är möjligt att äta hälsosamt på en stram budget. Med grundlig visdom och disciplin kan du vara din dietist och personlig tränare. Här är 15 tips för att äta hälsosamt på en stram budget som kommer att hjälpa viktminskning.

hur man äter hälsosamt på en budget och gå ner i vikt

från att göra små livsstilsförändringar kan man spara mycket pengar och göra sin vana med hälsosam kost mer prisvärd och hållbar. Här är en lista över saker du kan följa för att spara pengar medan du äter hälsosamma och näringsrika livsmedel.

hemlagad mat

matlagning hemma kan spara en bra summa pengar. En genomsnittlig amerikan äter ute fyra till fem gånger i veckan. Detta motsvarar 18,2 kommersiellt beredda måltider. Och detta kan kosta dig en arm och ett ben utan att komma till vårt meddelande. Enkelt uttryckt är matlagning hemma mer ekonomiskt än att äta ute. En familj på fyra kan matas till samma pris på mat som matar en eller två på en restaurang.

gör en vana att äta hemlagad mat och undvika att äta ute i tid. Meal prep är ett bra sätt att spara tid. Du kan laga mat hela veckan på helgerna eller laga färska måltider en gång om dagen. Tänk dock på att förskivad eller förkokt mat kostar mycket mer. Genom att göra prep-arbetet själv kan du spara mycket pengar. Så måltid prep är ett enkelt sätt att laga mat hemma. Genom att laga mat själv kan du ha kontroll över ingredienserna, vilket annars inte är möjligt när du konsumerar på en restaurang.

budgetvänliga proteinkällor

Protein behöver inte alltid komma från kött. Eftersom det mesta av köttet kan vara dyrt, leta efter prisvärda proteinkällor för måltider. Proteinrika livsmedel som ägg, linser och baljväxter innehåller fiber och protein. Denna kombination är mycket satiating. Proteinrika livsmedel som quinoa, tofu, tempeh, teff, keso och yoghurt är också några utmärkta val. Konsumera också mycket frukt och grönsaker.

frukter som guava, avokado, aprikoser, jackfrukt, kiwi, russin, bär som björnbär och hallon är några rika proteinkällor. Du kan också välja växtbaserat protein. Vissa proteinrika källor till växtbaserat protein är linser, kikärter, fava bönor, pinto bönor, limabönor, gröna bönor och mungbönor. Dessutom kostar torra råbönor dig mycket mindre än konserverade bönor. Dessa frukter och grönsaker är billiga och fyllning. Dessutom kan du spara pengar.

Ät som japanska gör

japanska är kända för sina tunna kroppar och bra matvanor. Deras tradition tror på att konsumera enkla, färska och säsongsbetonade livsmedel. Deras ätmönster erbjuder många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Deras måltider är fulla av minimalt bearbetade livsmedel, färska och säsongsbetonade, som är rika på näringsvärde med mycket få mängder socker och fetter. Det främjar skaldjur, fisk, tång, korn, gröna grönsaker, soja, frukt och grönsaker. Deras kost innehåller också minimala mängder lätta kolhydrater som ris och nudlar.

de konsumerar mat som ångas och kokas snarare än friterad. De konsumerar också soppor, grytor och örtte för att hålla sin ämnesomsättning hög. Tillsätt massor av bönor, grönsaker och tofu för att göra en stor skål soppa som är rik på protein och också håller dig full under en längre tid. Sammantaget är den japanska kosten idealisk för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt utan att beskjuta mycket pengar.

pumpa upp vattnet

Låt vatten vara din go-to dryck. Denna kalorifria dryck släcker törst utan att lägga till kalorier. När 60% av vår kropp består av vatten, behöver vår kropp mycket av det för att fungera korrekt. Drick minst 8 glas vatten om dagen. Om du inte gillar det vanligt, drick infunderat vatten med dina favoritfrukter och örter. Byte av morgonkaffe eller en läsk med nollkalorivatten kan spara pengar mellan 2 och 5 dollar om dagen. Vilket summerar till en jättestor 60 till 150 dollar i månaden.

drick örtte som ger lite uppfriskande smak. Du kan plocka några färska örter eller blommor för att göra örtte. Citronte, grönt te, ingefära te, kumminte, hibiskuste och pepparmintte är några av de populära alternativen för dig att prova. Se till att inte lägga till några sötningsmedel eftersom detta kommer att lägga upp en hel del kalorier.

gå matinköp med en ordentlig lista

de flesta människor får lätt sidospår i mataffären och köpa saker som inte är friska eller onödiga. Gå med en planerad lista över matvaror istället för att vandra igenom med en vag uppfattning om vad du ska köpa. När du har planerat vad du ska äta för veckan, håll dig till planen och handla klokt enligt inköpslistan. Detta hjälper dig att hålla dig till budgeten och en hälsosam kostplan.

innan du går till mataffären, gör en kort lista över hälsosamma livsmedel som du normalt skulle nå ut till. Gå med vanliga livsmedel, så att du vet vad du gillar och du kan förhindra matavfall också. Håll listan enkel som frukt, grönsaker, nötter, fullkorn och baljväxter. Du kan välja de som säljs i mataffären. Du kan också gå med de säsongsbetonade för att ha både smak och näring.

gör dina proteinstänger

proteinstänger kan kosta dig en arm och ett ben. Du behöver inte spendera så mycket på dem när du kan göra en hemma till ett mycket lägre pris. Om du förbereder proteinstänger själv kommer du säkert att spara en bra summa pengar. Allt du behöver är nötter och frön som är rika på protein som mandel, valnötter, paranötter, hasselnötter, russin, pinenötter, chiafrön, linfrön, solrosfrön, pumpafrön och några datum.

du kan göra granola barer, havregrynstänger, torra fruktnötstänger och proteinkluster. Genom att göra din proteinstång vet du vad du konsumerar samtidigt som du sparar mycket pengar. Hitta hjälp från din mamma eller Martha Stewart för DIY protein bar recept.

använd rester

matavfall är inget annat än bortkastade pengar. Innan du handlar matvaror eller beställer en takeaway, försök att använda matrester i kylen och skafferi. Om du hittar några frukter som håller på att bli bortskämda, gör en härlig skaka ur den. Allt du behöver göra är att vara kreativ och du hittar så många sätt att göra en fullständig måltid av små rester. Stressa inte på maten som närmar sig utgången, försök att frysa den och njut av den senare.

här är ett par hack som kan komma till nytta. Återanvänd ditt kokta veggievatten för att använda som buljong eller gör en soppa genom att kasta in lite quinoa och grönsaker. Förvandla din lunch till middag. Ägna en natt till rester.

prova naturliga fettbrännare

fettbrännare har alltid varit ett diskutabelt ämne. Men dessa naturliga tillskott är här för att hjälpa dig säkert. Dessa naturliga tillskott kan öka din ämnesomsättning, Sänka fettabsorptionen och öka energiförbrukningen genom att bränna mer fett för bränsle. Naturliga kosttillskott som koffein, grönt te extrakt och gröna kaffebönor extrakt är några bra val. Lösliga fibrer som glukomannan och psylliumskal är också bra.

en typ av omega 6-fettsyra som kallas konjugerad linolsyra är känd för att orsaka blygsam viktminskning. Garcinia cambogia är ett populärt tillskott för att gå ner i vikt. Den är gjord av extrakten av garcinia gummi-gutta frukt. De höga halterna av HCA är kopplade till viktminskning. Investera i någon av dessa som passar din budget.

köp hela livsmedel i bulk

köp alltid livsmedel i bulk, eftersom vissa produkter prissätts mer i mindre kvantiteter. Så jämför priset och om du märker att det prissätts mindre i större kvantiteter, köp sedan vanliga livsmedel i bulk. Dessutom prissätts vissa livsmedel mindre när du köper i sin helhet eller i mindre bearbetad form. Till exempel kostar skalade och hackade grönsaker mer än hela grönsakerna.

de kan få dig att spendera lite armbågsfett, men det är värt det om det kan spara lite pengar. Ett ostblock är billigare än strimlad ost. Och konserverade bönor är dyrare än hela okokta bönor. Dessutom är refried bönor dyrare än konserverade. Sammantaget säljs mindre bearbetade livsmedel oftast i bulk, ger fler portioner och sparar pengar.

Intermittent fasta kan spara pengar

visste du att människor går ner i vikt under Ramadan snabbt? Ja, Ramadan fast är en form av intermittent fasta. Det är ett ätmönster som har cykler av ätande och fastande perioder. Det begränsar inte vad du äter men betonar när du ska äta. Dessutom, på grund av den begränsade tiden att äta fönster förbrukar man naturligtvis färre kalorier. Begränsade kalorier leder till mindre pengar och mat som konsumeras. Du kan också hoppa över frukost eller några måltider på en vecka.

Intermittent fasta är ett kraftfullt verktyg för människor som vill gå ner i vikt. Det finns flera metoder för intermittent fasta. Välj den som passar dig bäst. Det är också känt att minska magefett. Och de övergripande hormonella förändringarna i kroppen på grund av intermittent fasta kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till med att gå ner i vikt.

köp säsongsbetonade livsmedel på en bondemarknad

istället för att spendera pengar på dyra produkter i high-end livsmedelsbutiker, försök att köpa färskvaror från din lokala bondens marknad. Dessa är färska och säsongsbetonade produkter som är rika på smak och näringsämnen. Plus, de kommer också till lägsta kostnad. Ta en rundtur i bondens marknad och hitta vad som är i säsong. Du kan också överväga att gå sent och handla före stängningstid. I det här fallet kan du göra respektfulla förhandlingar eller de kan citera ett lägre pris. Håll dig till samma leverantörer som du gillar att köpa från regelbundet.

köp färska och icke-stärkelserika grönsaker som kål, sparris eller bladgrönsaker. Eftersom dessa är kalorifattiga grönsaker som främjar fullhet. Gå till tomater och zucchini på sommaren. Cruciferous grönsaker på vintrar.

måltidsplan för viktminskning

en måltidsplan kan vara ett kraftfullt verktyg om du siktar på att gå ner i vikt. Om det görs rätt kan måltidsplaner hjälpa dig att kurera en perfekt kaloriunderskottdiet tillsammans med att hålla den näringstät. Att planera det i förväg kan också göra processen enklare och spara tid. Inkludera massor av proteiner och fibrer, eftersom detta kommer att hålla dig fylligare under en längre tid, de minskar också cravings.

begränsa socker, salt, friterad och bearbetad mat. De är låga i näringsämnen och rika på kalorier. Fyll en tredjedel av plattan med icke-stärkelse grönsaker eftersom de är låga i kalorier och rika på fiber och vatten. Fyll resten en tredjedel av tallriken med kött, ägg, fisk och tofu. Slutligen lägg till hälsosamma fetter som oliver, avokado, nötter och frön.

enkla recept för en hälsosam måltid

soppor är lätta att laga och kan frysas i enskilda portioner. Se till att lägga till massor av grönsaker, quinoa, ägg, kött och linser. Gör en pizza med fullkornsvete skorpa, lägg till dina favoritpålägg tillsammans med kött, sås, kryddor. Sallader kan vara ett utmärkt val att gå ner i vikt. Experimentera med en mängd olika förband, pålägg, fullkorn, groddar, nötter och frön.

gör färsk frukt smoothies utan att tillsätta extra socker. Drick mycket färsk fruktjuicer. Prova kornskålar som är rika på näringsvärde, batchkokta korn som brunt ris och quinoa, toppade med dressing och proteiner som ägg, kyckling, grönsaker.

Spice it up

det finns några kryddor och örter som hjälper dig att gå ner i vikt. Bockhornsklöver, gurkmeja, ginseng, svartpeppar, kanel, ingefära, cayennepeppar, oregano, kummin och kardemumma är kända för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj kryddor och örter som passar din budget, använd dem i örtte och inkludera dem också i måltiderna.

dessa kryddor är kända för att minska aptiten, främja fullhet, öka ämnesomsättningen och öka energiförbrukningen. Vissa kryddor är också kända för att balansera hormoner och reglera blodsockernivån och förbättra den allmänna hälsan och inducera viktminskning.

Mindful eating

Detta är ett buddhistiskt koncept baserat på mindfulness. Det hjälper dig att få kontroll över ditt ätmönster och vanor. Det har visat sig främja viktminskning, bromsa hetsätning, och bekämpa ätstörningar. Det är en form av meditation som hjälper dig att hantera fysiska känslor och känslor. Mindful äta är ett tillstånd av full uppmärksamhet på dina begär, upplevelser och fysiska signaler medan du äter.

Mindful äta innebär att skilja mellan sann hunger och icke-hunger triggers, engagera dina sinnen som lukt, färg och konsistens av mat. Det främjar att äta långsamt utan distraktioner, svara på fysiska hungerkoder och bara äta tills du är full.

Mindful äta kan hjälpa dig att känna igen fysisk hunger och fullhet ledtrådar. Så man kan skilja mellan emotionell, sann och fysisk hunger. Forskning visar att Uppmärksam ätning minskar matbehov, kroppsmassindex och kroppsvikt.

gå ner i vikt på en stram budget

tillsammans med hälsosam kost och begränsning av kalorier bidrar två andra viktiga faktorer till viktminskning. De har tillräcklig sömn och fysisk aktivitet. Dessa båda spelar en avgörande roll för att balansera dina hormoner. Låt oss se hur de påverkar våra viktminskningsmål.

sömn för viktminskning

att ha tillräckligt med sömn kan undertrycka hunger. Samtidigt kan dåliga sömnvanor öka matbehov och kaloriintag på grund av mellanmål sent på kvällen. Tillräcklig sömn kan signalera hjärnan att producera fullhetshormon. Dålig sömn kan leda till ökad produktion av ett hungerhormon och minskad produktion av leptinhormon.

otillräcklig sömn kan också leda till insulinresistens, vilket ytterligare kan leda till viktökning. Sammantaget kan odling av hälsosamma sömnvanor bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt.

fysisk träning för viktminskning

man bör följa en fysisk träningsrutin för att hålla sig i form. Fitness av kroppen kan förbättra den allmänna hälsan så mycket som hälsosam kost gör. Att bygga muskelmassa och uthållighet kan hjälpa dig att hålla dig i form. Träning som simning, dans, jogging, vandring och cykling kan också öka uthålligheten. Dessutom kan du också spela dina favoritsporter för att bränna några kalorier.

Cardio träning kan hjälpa dig att förbättra uthålligheten. Styrketräning kan bygga muskler. Hitta ditt intresse och börja din träningsresa.

Slutord

genom att följa ovannämnda tips går du inte bara ner i vikt, men du kan spara mycket pengar. En stram budget bör aldrig hindra dig från att gå ner i vikt och ha ett kvalitetsliv. Det finns många näringsrika substitut till dyra hälsosamma måltider. Genom medvetna val kan man gå ner i vikt även på en stram budget.