15 sätt att få den timglasfiguren utan en Waist Trainer
enligt medicinska experter finns det inget riktigt sätt att berätta om en waist trainer har någon effekt alls. Vissa tror att det faktiskt gör mer skada än bra. Några av dess negativa effekter inkluderar det faktum att det är extremt obehagligt, stoppar blodflödet, begränsar andningen, kan begränsa rörelser och kan i slutändan orsaka allvarliga revbenskador. I slutändan hävdar medicinska experter att det helt enkelt inte fungerar.
om du vill uppnå en timglasfigur finns det sätt att göra det naturligt. En kombination av kost, konditionering och motion kommer att få dig på väg. Denna artikel kommer att ta en titt på övningar som hjälper dig att uppnå din ideala midja figur utan användning av rekvisita eller midja tränare, helt enkelt övningar.
Låt oss nu ta en titt på 15 sätt att uppnå den timglasfiguren utan en waist trainer, njut!
15 Hanteltröjor
en hanteltröja kan få dig på väg att snabbt uppnå den smala midjan du önskar. Denna övning syftar till att platta ut magen medan du trimmar midjan. Denna övning ger också din överkropp en intensiv träning.
för att utföra denna övning håll armbågarna något böjda under hela rörelsen och fortsätt sedan med att driva hanteln över och bortom huvudet tills överarmarna är i linje med din torso. När du träffar den här positionen drar du hanteln tillbaka över bröstet och upprepar rörelsen. Sikta på 12 till 15 reps per 4 uppsättningar på denna övning.
14 cykel (med rygg upprätt)
Cardio är en stor nyckel när det gäller att banta midjan naturligt. Att använda en cykel som ett hjärtverktyg kan vara mycket effektivt. Nyckeln när du använder en hjärtcykel är att hålla ryggen i upprätt läge, var noga med att använda en cykel som har ryggstöd som du ser på bilden. När du börjar att mixtra med ryggen sundet, spänningen kommer att gå direkt till magen området, arbeta det medan trampa kommer att sätta fokus på trimning ner det givna området. Detta hjärt förfarande kommer att sätta dig på väg snabbt.
13 planka med magvakuum
som du kommer att se senare i den här artikeln är magsvakuumet enormt när det gäller att uppnå den timglasfiguren. Att integrera det medan planking kan också vara mycket fördelaktigt. För att utföra ett magvakuum måste du suga i magen, gör detta medan du planerar i 30-45 sekunder varje uppsättning. Denna övning kommer säkert att hjälpa till att krympa midjan på nolltid.
12 ryska Twist
en rysk twist kan göras med eller utan vikt. Min rekommendation är när du vänjer sig rörelsen börjar införliva en vikt eller boll. Detta är en bra övning för att smala midjan. Se till att din kärna förblir tät medan du vrider, håll sammandragningen i en till två sekunder innan du går tillbaka till startpositionen. Sikta på 12 till 15 reps för varje sida.
11 sidobrygga
denna övning liknar en planka, skillnaden mellan de två är att sidoplanken fokuserar mer på dina obliques. Övningen hjälper också till att stabilisera ryggraden. Som en planka är målet med denna övning att stanna uppe på din sida under en viss tid. Någonstans mellan 30-45 sekunder för varje sida är en mycket bra utgångspunkt. Med inriktning på dina obliques kan denna övning hjälpa till att trimma midjan i bråttom.
10 liggande benhöjningar med partner
ja, även en träningspartner kan hjälpa dig att uppnå en smalare midja. Denna övning är ett bra sätt för dig och en partner att motivera varandra. Denna övning är enkel men ändå mycket effektiv för att arbeta hela kärnan i din abs. För att utföra denna övning står en partner medan den andra ligger på marken och håller personen som står vid anklarna. Lyft dina ben och dra ihop din mage, när dina ben är 90 grader kommer din partner att kasta dina ben ner. Genom att göra detta, det kommer att orsaka en stor mängd spänning till din abs. Målet är att när din partner kastar ner benen måste du undvika att de rör golvet. Sikta på 12-15 reps på denna partnerövning.
9 hängande benhöjningar
om du tycker att det är svårt att hänga av kan du också utföra denna träning på en maskin som ger ditt ryggstöd medan du håller ner armbågarna på vadderingen. Denna övning riktar sig mot dina magmuskler och sneda, det hjälper också till att forma och tona midjan i bråttom. Se till att utföra denna övning trevligt och långsamt, när dina ben når en 90 graders vinkel fortsätt att backa ner i kontrollerad takt. Se till att rörelsen styrs går upp och kommer ner. Se till att du inte svänger. Genom att styra rörelsen ordentligt kan du stimulera muskeln så bra som möjligt.
8 landminor 180-tal
ibland måste du gräva djupt, det här träningspasset gör det verkligen. Landminor är en rigorös rörelse som börjar utvecklas mer och mer bland kvinnor. Denna rörelse är bra för din sida mage och topp abs också.
målet med detta träningspass är att rotera stammen och höfterna när du svänger skivstången hela vägen ner på ena sidan, kom ihåg att hålla armarna utsträckta under hela träningen. Fortsätt att svänga skivstången i en omvänd rörelse på motsatt sida. Fortsätt denna rörelse för 8 till 15 reps.
7 Deadlift
många av mina klienter är ofta mycket förvånade när de får reda på exakt hur mycket en deadlift-övning kan påverka din abs och hjälpa till att trimma ner din midjelinje. Denna övning är en av de bästa kärnträningarna där ute. Du kan utföra denna övning med en skivstång eller hantlar.
målet när du gör en marklyft är att hålla din kärna tätt och låst in, så att din abs kan utvecklas. När deadlifting är det viktigt att hålla din torso från att kollapsa framåt, genom att göra detta stärker du buken på ett isometriskt sätt. Denna övning är en enorm kärnbyggare, styrkan i träningen hjälper också till att bränna mer kalorier. Se till att inkludera denna övning i din veckovisa rutin.
6 Ab roller
ab-rullen är en bra prop att använda när du försöker krympa midjan. Rullen fungerar kärnan i ditt bukområde. Om du har problem med nedre delen av ryggen hoppa över denna övning. För att utföra denna rörelse rulla ab-rullen långsamt framåt, sträck din kropp så rak som möjligt. När du når den sträckta positionen kontrakt tillbaka uppåt trevligt och långsamt.
5 hantel sida böja
grundläggande men effektiv, ibland kan de enklaste rörelserna skapa några ganska optimala resultat. Hantelsidan är lätt att utföra, målet med denna övning är att böja midjan så långt till höger eller vänster som möjligt samtidigt som du håller din kropp och huvud rakt.
denna övning är särskilt bra för dina sneda och utvecklar den v-formen till buken, den här rörelsen hjälper till att få din timglasfigur .
4 elliptisk trappklättrare
att göra cardio är en av de viktigaste aspekterna för att få den timglasfiguren. Cardio bränner fettet av midjan, med hjälp av en elliptisk trappklättrare kan inte bara hjälpa till att göra det men det kan också hjälpa dig att bygga muskler samtidigt. En trappklättrare fungerar också dina glutes och benmuskler. Denna kardiomaskin är en bra övning runt om som kan hjälpa dig att uppnå en smalare midja medan du bygger lite muskler i processen.
3 styrketräning
att lyfta tyngre vikter kan faktiskt hjälpa till att påskynda processen att uppnå den timglasfiguren. Att aktivera dina muskler genom styrketräning får din ämnesomsättning att öka avsevärt. Styrketräning får dig inte bara att bränna mer under träningen utan håller dig också i ett brinnande tillstånd hela dagen. Underskatta inte vikten av styrketräning, se till att använda vikter som utmanar dig.
2 Magvakuum
som jag diskuterade i mitt tidigare inlägg är ett magvakuum en av de mest effektiva rörelserna du kan göra för att få den v-formen utan att använda en waist trainer. Denna övning kan utföras i ditt eget hem och är ganska enkelt att göra. Målet med denna övning är att andas in medan du tar in magen så mycket som möjligt, när detta är gjort, försök att hålla denna position. När du är kontraherad, försök att hålla denna position i 20 sekunder medan du andas normalt. När du har fått lite erfarenhet kan du hålla denna rörelse i 40 till 60 sekunder. Denna övning betraktas som en enkel lösning på en waist trainer.
1 Rätt kost
en fin balans mellan kost och motion är det bästa och mest effektiva sättet att uppnå den timglasfiguren utan en waist trainer. Om du vill sänka ditt kroppsfett, välj en diet rik på protein och fetter, begränsa dina kolhydrater till omedelbart efter träningen. Protein klokt hålla sig till magra proteiner som lax, tonfisk, torsk, tilapia, mahi mahi och kyckling. För fetter se till att intag rätt mängder, fet mat är ganska högt kaloriskt. Avokado, mandel, cashewnötter och ägg är bra källor till dietfetter. Att äta rätt mat blandat med rätt träning kommer att komma på väg till den timglasfiguren i bråttom!
