10 av de bästa sätten att skada dig själv medan du tränar
precis som min tidigare artikel som beskriver de bästa sätten att bli en fet, fysisk röra, beskriver den här artikeln några av de bästa sätten att bli skadad medan du tränar. Även om den sarkastiska tonen i sådana skrifter är en avstängning, har jag funnit att det är ett mycket bra pedagogiskt tillvägagångssätt och en som får poängen ganska bra.
så om du verkligen vill skada dig själv när du tränar eller tränar, se till att du gör något eller allt av det som anges nedan. Chansen är stor att du gör några av dessa saker ändå. (Förresten, om du vill hålla dig frisk, undvik hela listan nedan).
10 sätt att skada dig själv under träning:
10. Vad du än gör, värm inte upp alls innan du lyfter vikter. Gå in i gymmet och din session kall, och försök ingen uppvärmning. Men om du insisterar, ladda upp baren med bara 30% av vad du ska lyfta och tryck igenom det för några reps. Det är det mesta du borde göra. (Om du behöver någon vägledning för att göra detta på rätt sätt, gå bara till ditt lokala gym och titta på killarna i de extra snäva fru-beaters. Scope dem ut och följa deras programmering. Ingen uppvärmning, bara 18 uppsättningar extremt tung vikt. )
9. Utför squats med mycket vikt på baren medan du inte är tillräckligt stark för att ens squat du äger kroppsvikt korrekt. Hur vet du när du gör det korrekt? Din rygg kommer att böjas på vägen ner i en mycket farlig position, och dina knän börjar böja inåt (notera: Knäna ska aldrig böjas inåt), och varje ände av stången kommer att röra sig upp och ner när du kämpar för att komma till en startposition. Åh ja, du kommer inte ens komma nära ett 90 graders rörelseområde eftersom du vet att du inte kommer att kunna komma tillbaka.
8. När du är klar med nummer 9 ovanifrån, Lägg till mer vikt och gör det igen!!!
7. Utför tunga eller till och med inte så tunga lat pull downs, bakom nacken. Se till att du har ett ovanligt brett grepp och sätt maximalt externt rotationsmoment på axlarna. Gör flera uppsättningar. Om du axlar ont, med alla medel, öka vikten.
6. Ta en 25-35 Pund tallrik och håll den i bröstet medan du gör 3 uppsättningar av 10 hyper-extensions för din låga rygg. Gå upp så långt du kan och hela vägen ner så att huvudet ligger nära golvet. Även när ryggen skriker av smärta och täthet, fortsätt göra dem. Din rygg måste vara svag, så det är därför det gör ont, eller hur? Mer är bättre här också!
5. Utför promenader, dynamiska lungor med vikter i dina händer, medan du böjer midjan framåt så att all vikt fördelas över knäna. Fortsätt lunga även om du kämpar bara för att hålla dig upprätt eftersom du saknar balansen för att göra ett lunge korrekt utan vikt. Om dina knän gör ont under och / eller efter, gör du dem rätt!
4. Ladda benpressmaskinen med så många 45-tal som du kan hitta. När allt kommer omkring kan du göra det med alla dessa 45-tal, så du måste vara stark. Det är trots allt mycket vikt. Titta bara på det. Det är imponerande. Även om du inte kan ordentligt squat över 250 pund och din läkare har rekommenderat dig att inte squat eftersom det är dåligt för dig tillbaka, gör benpressar istället. Den laddade och böjda positionen på din låga rygg gör det underverk.
3. Se till att du lyfter tungt varje dag. Ta inte en ledig dag och ändra aldrig din set/rep rutin. Fortsätt lyfta och fortsätt lägga på vikt, oavsett vad. Gör denna rutin för de kommande 4 månaderna, bara ta lördag och söndag ledigt. Det är trots allt dina drickdagar.
2. Kör på löpbandet i 45 minuter i samma skor som du bär runt huset och överallt. Oroa dig inte för att dina sken eller fötter skadar. Det är trots allt normalt. Fortsätt springa i 45 minuter plus varje dag. Varför inte? Du borde förlora massor av fett rätt? Det har fungerat hittills har det inte? Det är också bra för dina fötter, skenben, knän och låg rygg.
1. Hyr en personlig tränare på ditt lokala gym och gör alla samma saker som jag redan nämnde ovan med din nya, expert personliga tränare…och må bra om att göra allt, för trots allt är han/hon en expert rätt?