Sollievo dal dolore sciatica: Esercizi di auto massaggio
Le cause più comuni di sciatica includono rigonfiamento o ernia del disco, un restringimento del canale spinale (chiamato stenosi spinale), sindrome piriforme, così come altre condizioni spinali che influenzano l’allineamento naturale delle vertebre e dei dischi intervertebrali nella colonna lombare. È possibile che altre condizioni sembrino come se si verificasse dolore sciatico lungo la gamba, come la disfunzione articolare SI e la sindrome della banda IT. Nella maggior parte di questi scenari, il muscolo piriforme, profondo nel gluteo, svolge un ruolo importante nel dolore sciatica.
A causa delle molte diverse possibilità, è importante consultare il proprio medico per determinare la vera causa principale del dolore in modo da poter creare un piano di trattamento appropriato e una routine di esercizi correttivi per apportare miglioramenti a lungo termine e ottenere sollievo dal dolore sciatico.
Come posso prevenire il dolore alla sciatica?
Mentre alcune cause di sciatica possono essere collegate alla genetica, il modo in cui vivi la tua vita e ti prendi cura del tuo corpo può anche avere un impatto davvero grande sulla probabilità di sviluppare dolore al nervo sciatico. Mantenere il corpo forte e allineato in una buona postura consente ai muscoli, alle ossa, alle articolazioni, ai dischi e ai nervi di funzionare correttamente e ridurre il rischio di dolore o lesioni.
La connessione tra i nostri muscoli, l’allineamento del corpo e il dolore sciatico
Essere in buon allineamento aiuta il tuo corpo a funzionare al meglio e riduce le possibilità di provare dolore, come la sciatica. I muscoli sono ciò che tenere le ossa, articolazioni e colonna vertebrale in buona postura come si va sulla tua vita – se si è seduti, fuori per una corsa, raccogliendo il vostro bambino, lavorando, e altro ancora.
Mentre ci muoviamo attraverso le nostre vite, possono svilupparsi squilibri muscolari – forse da lesioni passate, incidenti, seduta troppo, abitudini unilaterali, attività sportive, lo chiami-e questo cambia il modo in cui il nostro corpo è allineato. Disallineamenti possono portare a graduale usura impostazione e può eventualmente provocare dolore.
Concentrandosi specificamente nella regione lumbopelvica dove ha origine il nervo sciatico, gli squilibri muscolari possono tenere il bacino in una posizione attorcigliata, dove possono:
- Influenzare l’allineamento delle vertebre della colonna vertebrale lombare
- Modificare la distribuzione della pressione su dischi intervertebrali
- Ridurre lo spazio all’interno del canale spinale per i nervi di viaggio
- Fare le faccette articolari lombari e/o le articolazioni SI sono infelice
- Causa i muscoli che circondano la parte bassa della schiena e del bacino di stringere (in particolare uno specifico piantagrane: il piriformis. Ci concentreremo molto su quello)
Ognuna di queste cose può portare a lesioni e / o compressione aggiunto essere immessi sui nervi sciatici per causare dolore-ma non vogliamo che!
Se stai riscontrando sintomi che assomigliano alla sciatica, condividerò alcuni dei miei esercizi di automassaggio per il sollievo dal dolore sciatico preferiti che puoi provare a vedere come può aiutarti lungo il tuo viaggio di guarigione.
Quali sono i punti trigger della sciatica?
Un “punto trigger” è un pezzo contratto di tessuto muscolare (comunemente noto come “nodo” muscolare) che esiste anche quando un muscolo è a riposo. Premendo su questa zona attiverà una risposta al dolore localmente in quella zona e può anche causare dolore in altre parti del corpo, che sono noti come modelli di riferimento o dolore di riferimento.
Quando si descrive un punto trigger, è più comune vederlo essere descritto come all’interno di un determinato muscolo (ad es. Quando il termine “sciatica” è usato per descrivere un punto di innesco, ciò che qualcuno probabilmente significa è in realtà il modello di riferimento del dolore imita quello della sciatica. A causa della vicinanza del muscolo piriforme al nervo sciatico, ciò che è in realtà un “punto di innesco piriforme” può anche essere indicato come un “punto di innesco sciatica.”
Come fare auto massaggio per il sollievo dal dolore sciatica
Vi consiglio di esplorare i seguenti muscoli con tecniche di auto massaggio utilizzando una palla o strumento di massaggio per aiutare a rilasciare la tensione muscolare, migliorare l’allineamento del corpo, diminuire la compressione intorno al nervo sciatico, e ridurre il dolore.
Per ciascuna di queste versioni, probabilmente dovrai esplorare lungo la lunghezza di ciascun muscolo per trovare quei punti più stretti sul tuo corpo, con una palla o uno strumento di massaggio. Una volta trovato un punto stretto, riposare in quel luogo (con pressione su quel punto) per qualche parte tra 30-90 secondi (in base al livello di comfort). Concentrati sulla respirazione e sul rilassamento di quel muscolo.
Dopo aver rilasciato quel punto, puoi decidere di spostare la palla o lo strumento in un’area diversa dello stesso muscolo, o spostarti in un’altra area e ripetere lo stesso processo: pressione diretta e prolungata con respiri profondi per 30-90 secondi.