Willpowered
toate aceste strategii și instrumente au valoare – altfel nu ar fi în afaceri. Dar cu toate informațiile de acolo, a deveni mai productiv acum pare a fi o formulă complexă, când într-adevăr este destul de simplu atunci când o descompuneți.
cele 3 componente ale productivității
a fi mai productiv se reduce la modul în care gestionați 3 factori: timpul, concentrarea și energia.
gestionarea timpului dvs. înseamnă să vă asigurați că lucrați la sarcinile cu cea mai mare prioritate din programul dvs. unic. Nu contează dacă ești concentrat și energic dacă nu lucrezi la lucrurile potrivite la momentul potrivit.
gestionarea focalizării este despre reglarea tuturor distragerilor și acordarea întregii atenții sarcinii la îndemână. Nu contează dacă lucrați la sarcina potrivită și aveți multă energie, dacă acest timp și energie sunt irosite verificându-vă e-mailul și Facebook-ul.
gestionarea energiei este despre a avea unitatea de a face sarcina. Nu contează dacă lucrați la sarcina potrivită și sunteți pe deplin concentrat, dacă nu aveți nicio motivație să o faceți.
gestionarea timpului este un lucru foarte personal. Cu toții avem programe unice și modalități unice de prioritizare. Capacitatea dvs. de a vă gestiona timpul depășește domeniul de aplicare al acestui site, dar gestionarea energiei și a concentrării dvs. se referă direct la modul în care vă folosiți voința.
așa că am enumerat 8 Modalități dovedite prin care vă puteți crește energia și concentrarea pentru a deveni mai productivi:
1. Meditație-accent sporit
practicarea medierii zilnice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește capacitatea de a vă concentra asupra unei sarcini. Meditând, antrenezi creierul să se concentreze și să reziste dorinței de a rătăci. Cercetările arată că veți vedea o creștere măsurabilă a capacității dvs. de concentrare după doar 2-3 zile de practicare a meditației timp de 10 minute.
pentru a începe cu 10 minute de meditație, descărcați aplicația gratuită Headspace. Acesta vă va oferi practici de meditație ghidate care sunt concepute pentru începători.
2. Alimentație sănătoasă-energie crescută
pentru a exercita energie mentală, creierul nostru arde printr-o substanță chimică cunoscută sub numele de glucoză. Orice aliment care conține calorii vă va oferi creierului glucoză cu care să lucrați. Dar nu toată glucoza este creată în mod egal. Alimentele zaharoase vor provoca un vârf rapid de glucoză, oferindu-vă energie mentală pe termen scurt, dar va provoca un accident ulterior care vă epuizează energia la fel de repede.
cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mențineți nivelul de glucoză din sânge constant. Acest lucru va oferi creierului dvs. o rezervă consistentă de combustibil pentru a exercita energie mentală pe termen lung. Pentru a realiza acest lucru, cercetătorii sugerează o dietă cu conținut scăzut de glicemie.
aceasta include:
1. Proteine slabe
nu este nevoie de nimic fantezist – doar bucăți slabe de carne de vită, păsări de curte, carne de porc și pește.
2. Nuci
în special acele nuci care sunt bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi Nucile, Nucile pecan și caju. (Notă: Aceasta nu include leguminoasele precum arahidele).
3. Fructe proaspete
fructele proaspete sunt preferate fructelor uscate, deoarece fructele uscate au o concentrație mare de zahăr în ele. Acest lucru va duce la creșterea glucozei pe termen scurt și va duce la un accident ulterior. Unele alegeri bune sunt bananele, afinele, merele și cireșele.
4. Legume
toate legumele vă vor ajuta să vă construiți voința pe termen lung, dar legumele specifice care împachetează un pumn de voință sunt bazate pe rădăcini. Acestea includ cartofi dulci, morcovi, dovlecei și ceapă, care vă vor oferi o energie mentală serioasă!
3. Sleeping Better – energie crescută
ca societate, suntem lipsiți de somn cronic. Știm cu toții că trebuie să dormim mai mult, dar nu este atât de ușor. La fel cum se pare că nu sunt suficiente ore în zi pentru a face lucrurile, se pare, de asemenea, că nu sunt suficiente pentru a obține o noapte de odihnă completă.
deci, iată tactici dovedite științific care vă vor oferi mai multă energie fără Ore suplimentare:
o cameră complet întunecată
cel mai bun mod de a obține mai multă energie din somn fără a vă crește orele în pat este să obțineți întuneric total. În aceste condiții, suntem capabili să realizăm un somn mai profund și să oferim creierului nostru capacitatea de a se odihni și de a se recupera mai bine.
NAP
alte cercetări sugerează că numărul de ore consecutive pe care le petreci treaz contează cel mai mult. Așadar, chiar și luarea unui pui de somn de 20 de minute are beneficii uriașe pentru autocontrolul tău!
construiți o rezervă
deși aceasta nu este o strategie sigură, s-a demonstrat că recuperarea somnului inversează unele efecte ale privării de somn. A dormi mai mult în weekend va crea o rezervă de energie pe care creierul tău o poate folosi pentru voință în timpul săptămânii.
4. Exercitarea-creșterea energiei
există beneficii incredibile ale exercițiului asupra productivității. Cercetările arată că cei care fac exerciții fizice în mod regulat au mai multă energie, mai multă capacitate de concentrare și au o sănătate mai mare (nu poți fi productiv atunci când ești bolnav acasă!).
cea mai bună parte este cât de puțin exercițiu este necesar pentru a vedea toate aceste beneficii. Cel mai important lucru este să faci un plan care să fie consecvent, nu copleșitor. Indiferent dacă puteți exercita 1x/săptămână sau 4x/săptămână, nu contează. Pentru a vedea beneficiile, trebuie doar să stabiliți un plan pe care nu îl veți eșua.
următorul lucru pe care mulți oameni îl pot gândi este ce tip de” exercițiu fizic ” ar trebui să faceți? Kelly McGonigal, psiholog de sănătate la Stanford, oferă un răspuns foarte bun la această întrebare.
„ce tip de exercițiu ești dispus să faci?”
deși există multe beneficii fizice diferite în funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, creierului nu îi pasă cu adevărat. Atâta timp cât nu vă așezați, nu stați sau nu stați în picioare, veți vedea beneficiile voinței exercițiilor fizice. Așadar, nu stabiliți o rutină de antrenament riguroasă și intimidantă dacă abia începeți. Începeți mic și fiți consecvenți.
5. Faceți progrese, nu perfecțiune-accent sporit
ca oameni, avem o capacitate incredibilă de a vizualiza. Acest lucru ne ajută să fim mai creativi și mai inovatori, dar duce și la perfecționiști. A fi perfecționist nu este ceva de care să te lauzi. Lupta pentru perfecțiune ne determină să amânăm proiectele, deoarece nu se simte „momentul perfect” pentru a le face.
cu toții ne-am simțit așa. Fie că a fost un proiect important de lucru sau pur și simplu curățarea garajului, dacă nu am simțit că putem face treaba perfect, am amânat-o.
pentru a depăși această tendință naturală, ar trebui să ne străduim pur și simplu să progresăm. Studiile arată că petrecerea a doar 10 minute pe un proiect este suficientă pentru a începe să ne cufundăm în el și să-l facem „să ne simțim momentul perfect”.
6. Folosind tehnica Chunking – accent crescut
când vine timpul să lucrăm, uneori putem fi complet copleșiți. La fel cum încercarea de a fi perfect poate duce la amânare, la fel se poate concentra pe cât de mare este un proiect. Acest sentiment de a fi copleșit ne determină să devenim mai stresați și ne scurge atenția asupra sarcinii la îndemână.
Chunking este procesul de a lua un proiect mare și de a-l rupe în „bucăți”gestionabile. Aceasta este metoda folosită de sportivii de anduranță pentru a-i ajuta să îndure orele lungi de efort, precum și consultanții în productivitate pentru a ajuta oamenii să-și rupă obiectivele pe termen lung în bucăți pe termen scurt, ușor de gestionat.
o bucată poate fi legată de sarcină – împărțind sarcina mai mare în sub-sarcini mai mici, mai ușor de gestionat. Sau poate fi legat de timp – cum ar fi petrecerea a 25 de minute pe o sarcină, apoi luarea unei pauze de 5 minute. Nu există un singur „cel mai bun mod” de a rupe o sarcină. Depinde de ceea ce funcționează pentru dvs. și pentru proiect.
7. Evitați să folosiți voința pentru sarcini fără legătură – concentrați-vă
voința voastră este ca un mușchi – cu cât îl folosiți mai mult, cu atât devine mai slab. Și îl folosești pentru toate actele de autocontrol. Aceeași voință pe care o folosiți pentru a vă crește concentrarea, este folosită și pentru a nega gogoșile din camera de pauză.
pentru a deveni mai productiv, asigurați-vă că mediul dvs. este liber de provocări de voință fără legătură. Eliminați distragerile precum mâncarea nesănătoasă, chat-urile cu prietenii și Facebook. Cu cât exercitați mai multă voință încercând să rezistați sau să ignorați aceste ispite diferite, cu atât mai puțin va trebui să rămâneți concentrați asupra sarcinii la îndemână.
puteți găsi 10 dintre cele mai bune aplicații care elimină distragerile aici.
8. Folosirea „puterii dorite” – FOCUS & energie
niciuna dintre tacticile de mai sus nu vă va oferi aceeași concentrare și energie pe care o va avea un scop măreț. Nu contează dacă mâncăm bine, dormim bine, facem exerciții fizice și eliminăm distragerile dacă nu ne pasă cu adevărat de ceea ce lucrăm.
o dorință autentică de a face ceva ne dă concentrare și energie care aparent vine de nicăieri. Acest lucru se întâmplă atunci când ne amintim ce ne dorim cu adevărat, ceea ce declanșează un răspuns în creierul nostru care ne întărește voința. Aceasta este cunoscută sub numele de „puterea dorită” și o putem activa în 2 moduri:
setați mementouri
setarea mementourilor pentru dvs. despre ceea ce lucrați cu adevărat este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește puterea dorită. Când faceți sarcinile de zi cu zi ale unui proiect, puteți pierde din vedere imaginea de ansamblu foarte ușor. Așadar, setarea mementourilor vă va ajuta să vă păstrați obiectivul în minte și să vă creșteți puterea dorită.
Fii inspirat zilnic
cu toții avem lucruri diferite care ne inspiră. Pentru mine, este primul tablou al lui Leonardo da Vinci. Îmi dă motivație să trec peste fiecare detaliu al muncii mele, chiar și atunci când această sarcină este plictisitoare. Al tău ar putea fi un discurs inspirat, un videoclip, un mare lider sau orice alte lucruri.
oricare ar fi inspirația dvs., asigurați-vă că vă puteți întoarce la ea zilnic. Acest lucru vă va ajuta să continuați – mai ales în acele zile în care simțiți că pur și simplu nu aveți voința de a fi productiv.
concluzie
viețile noastre sunt prea scurte. Cu toții vrem să strângem cât mai multă valoare din ele. Acest lucru ne-a determinat să căutăm modalități inovatoare de a produce mai multă muncă excelentă în mai puține ore. Din păcate, acest lucru ne-a determinat să complicăm excesiv procesul de a deveni mai productivi.
a deveni mai productiv se reduce pur și simplu la gestionarea eficientă a timpului, a concentrării și a energiei. Cele 8 tehnici enumerate mai sus vă vor ajuta să vă creșteți energia și concentrarea, dar de departe cel mai important este motivul pentru care lucrați în primul rând. Nu există nicio metodă de productivitate pe pământ care să poată triumfa asupra unei dorințe profunde și autentice de a crea o muncă grozavă. Indiferent care ar fi acea muncă.