Tren ca Ryan Reynolds cu antrenament lui ‘Deadpool’
Ryan Reynolds nu este străin de transformări eroice. De la Blade Trinity la X-Men Origins: Wolverine și Green Lantern, el a îmbrăcat (și a aruncat) lycra în mai multe dezvăluiri slow-mo ab decât majoritatea. În Deadpool, el a bătut în cuie formula. În vârstă de 40 de ani, nu mai puțin.
secretul pentru a intra în forma vieții sale la o vârstă în care majoritatea dintre noi suntem resemnați la un declin lent și decisiv unheroic? Asta ar fi legenda PT Don Saladino.
cu sediul în New York, Saladino a fost antrenor de forță și antrenor de fitness timp de 22 de ani. În acel moment el a dezvoltat o listă de clienți care ar pune o listă Avengers de rușine. De la antrenamentul lui Hugh Jackman pentru rolul lui Wolverine până la a-i ajuta pe Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan și Scarlett Johansson să se formeze, și-a câștigat reputația de antrenor de supereroi.’
pentru Saladino, obtinerea unui actor în formă pentru un rol nu este doar despre construirea pecs și sculptură în abs. El știe că obținerea unui client să arate cel mai bine pe ecran înseamnă a pune la fel de mult accent pe funcționalitate ca și buclele bicep.
„trebuie să arate într-un anumit fel pe ecran, dar trebuie, de asemenea, să dezvolte rezistența pentru a rezista vigorii unei zile de filmare de 15 ore”, spune el.
după ce au lucrat împreună de la Green Lantern din 2011, atât Reynolds, cât și Saladino s-au simțit confortabil în parteneriatul lor. Când Reynolds a aterizat Deadpool, au fost hotărâți să-i ducă transformarea fizică pe noi culmi.
Misiunea
„lucrez cu Ryan de peste un deceniu”, spune Saladino. „Fiecare film pentru care s-a pregătit l-am pregătit. E o ființă umană incredibilă. E foarte talentat, atletic și umil. Nu-mi pot asuma toate meritele pentru că are o astfel de unitate.”
acum 44 de ani, Reynolds avea deja 40 de ani când el și Saladino s-au pregătit pentru primul film Deadpool. Nu acea vârstă s-a dovedit a fi o problemă.
„Ryan tocmai a împlinit 44 de ani și cred că fizicul și structura sa acum ar putea fi cele mai bune pe care le-am văzut vreodată”, spune Saladino. „În Deadpool a întrecut Green Lantern. În Deadpool 2 a depășit Deadpool.”
cu fiecare transformare, atunci, scopul a fost să o depășim pe ultima. Ceea ce, atunci când te plimbi în jurul arătând ca Ryan Reynolds pentru a începe cu este destul de dificil.
informații privilegiate
abordarea lui Saladino de a-i pregăti pe actori pentru film are mult sens.
„fiecare actor cu care lucrez, sunt două-trei săptămâni de a fi gata. Trei sute șaizeci și cinci de zile pe an, trebuie să fim două săptămâni de la a fi în măsură să fie bustul gol.”
care sună ca o muncă grea, dar neagă necesitatea unei diete nesănătoase de trei luni înainte de începerea filmărilor. Pe planul lui Saladino, actorii pot merge să aibă un burger, dar când este timpul să se îndoaie, nu se întorc să se stabilească cu 20% grăsime corporală.
„Ryan va veni la mine și va spune ‘filmăm Deadpool 2′”, spune Saladino. „Voi spune” OK, unde ești cu nutriția? OK, grozav. Să intensificăm antrenamentul.”
” când te antrenezi cu cineva de 10, 11 ani, nu este ca și cum ar trebui să rescrii cartea; trebuie doar să te strângi și să nu te lași abătut de la plan”, continuă el. „Cred că este ceva ce majoritatea oamenilor trec cu vederea; ei cred că trebuie să reinventeze roata. Dacă vă antrenați tot anul, începeți să evitați mesele înșelătoare și să scăpați de puținul alcool pe care l-ați putea avea.”
dieta
când vine vorba de dietă, Saladino știe că metoda tradițională de scădere a caloriilor va face cel mai probabil un actor iritabil și obosit în zilele lungi de filmare. În schimb, el adoptă o abordare mai durabilă, mai inteligentă și mai sigură.
„există un mod atât de inteligent de a face lucrurile acum, unde în trecut actorii încarcă apă, deshidratează și manipulează carbohidrații prea mici”, spune el. „Nu este modul în care trebuie să abordați acest lucru.”
Saladino sugerează că 95% dintre persoanele care lucrează nu mănâncă suficient. Acest lucru, desigur, duce la acele seri lungi petrecute luptând cu poftele.
în cazul lui Reynolds, creșterea aportului de calorii a dus la cel mai bun fizic al său.
„Ryan și cu mine înțelegem că are nevoie de combustibil pentru a-și menține energia pe tot parcursul zilei”, spune Saladino. „Când a făcut Green Lantern, carbohidrații erau scăzuți și energia lui era scăzută. Am introdus carbohidrați și cred că atunci i s-a schimbat fizicul. Cartoful dulce este unul dintre carbohidrații săi preferați. Făcea fulgi de ovăz și proteine dimineața. Orez brun și un pic de fructe. Corpul său a devenit cel mai bun care a fost vreodată când a început să consume carbohidrați; i-a dat corpului energia de care avea nevoie pentru a începe să arate așa cum dorea să înceapă să caute.”
metoda
deși este adevărat că organismele sunt făcute în bucătărie, va trebui să lug câteva greutăți în jurul prea. În timp ce Saladino este reticent să elibereze antrenamentul exact al lui Reynold („îmi voi da seama de momentul potrivit pentru a-l publica”, spune el), el a dezvăluit că fiecare antrenament începe cu mișcarea.
„începe cu un nivel de funcționalitate”, spune el. „Petrecem 10-15 minute permițând corpului să se miște și să se deschidă.”
după aceea vine porțiunea de forță a antrenamentului. Pe o perioadă de zece ani, acest lucru a evoluat în mod natural cu cerințele corpului și rolului lui Reynold.
„am făcut totul, de la antrenamentul părții corpului până la antrenamentul superior/inferior al corpului până la antrenamentele complete ale corpului în fiecare zi”, explică Saladino. „Este ceva ce am făcut mult mai mult în ultima vreme. Corpul său s-a simțit minunat și nu-l zdrobim cu volum la fiecare antrenament. Intrăm și lovim o împingere superioară, o tracțiune superioară, o ghemuire, o balama și o lucrare de bază. Programele se schimbă în funcție de modul în care se simte și de ce trebuie să se pregătească.”
antrenamentul
în timp ce Regimentul Deadpool rămâne sub cheie, Saladino a reușit să ridice capacul într-o zi de exemplu, care supersetează trage cu împingeri pentru un antrenament al întregului corp.
de obicei, vor face variații ale acestui lucru de patru sau cinci ori pe săptămână. Concentrându-se pe mai multe părți ale corpului în fiecare zi, nu numai că evită să obosească o zonă, dar înseamnă că Reynolds nu va trebui să aștepte încă o săptămână dacă îi lipsește ziua înapoi.
„în loc să intrăm și să distrugem o parte a corpului, cum ar fi pieptul sau spatele, o vom răspândi pe parcursul a cinci zile”, spune Saladino. „Acumulăm aceeași cantitate de muncă, dar o răspândim.”
cea mai bună veste? Da, puteți șanț picioare zi. Pentru că acum fiecare zi este ziua picioarelor.
- începeți cu 15 minute de încălzire și mișcare. Acest lucru ar putea fi yoga, stretching, treadmill de lucru – orice te pierde.
- atunci ai de gând să superset trap bar deadlift pentru 4 seturi de 8 repetari, alternând cu înclinație dumbbell press pentru patru seturi de 8.
- în continuare, te duci în patru seturi de 10 Pocale genuflexiuni, super-setare cu patru seturi de rânduri inversate.
- acum ajungem la secțiunea ‘bicep, tricep, carry’ a antrenamentului – esențială pentru construirea bicepsului lui Reynolds. Lucra prin, coarda tricep pushdown pentru trei seturi de 12, direct în bucle ciocan pentru trei seturi, și terminând cu un fermier transporta, folosind o greutate de alegere pentru 50 de metri pe braț, pentru trei seturi.
- sape adânc pentru o epuizare finală.
„în acest moment vom determina dacă dorim să obținem cardio de mare intensitate”, spune Saladino. „Ryan se bucură de a face trei până la cinci seturi de 10 secunde de intensitate pe bicicleta ERG, sau 50 la 100 de picioare urcă pe alpinist vertical.”
respectați un regim similar patru sau cinci zile pe săptămână și, cu multă muncă grea, s-ar putea să vă aflați și voi în cea mai bună formă a vieții voastre. Super-costum nu sunt incluse.
vizitați donsaladino.com pentru mai multe
ca acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe livrate direct la inbox
înscrieți-vă
aveți nevoie de ceva pozitivitate chiar acum? Abonați-vă la Esquire acum pentru un hit de stil, fitness, cultură și sfaturi de la experți
abonați-vă