tehnici de egalizare a Freedivingului pe care trebuie să le cunoașteți
mulți freediveri începători găsesc un mare succes în scufundările lor timpurii doar pentru a fi brusc limitați de presiunea din ce în ce mai dureroasă care le strânge urechile și ochii din cauza măștii. Din păcate, vechea metodă de strângere și lovitură pe care o fac oamenii atunci când se află pe avioane sau pe munți nu mai funcționează și trebuie utilizate noi metode de egalizare a freedivingului.
în acest ghid, vom trece peste manevrele populare de egalizare a freedivingului pe care freediverii le folosesc pentru a egaliza presiunea și a atenua durerea urechii medii. Fiecare tehnică are avantajele și dezavantajele sale, iar unele vor fi mai greu de realizat decât altele. Dar, cu o practică frecventă, puteți stăpâni în cele din urmă și, eventual, chiar modifica una dintre aceste tehnici pentru a o face mai potrivită pentru dvs.
de ce trebuie să egalizăm în timp ce facem Freediving?
corpul nostru are spații mici în care aerul persistă. Atunci când este expus la schimbări de presiune în timpul freediving-ului, poate duce la barotrauma (o leziune legată de presiune). Astfel, orice schimbare de presiune în cavitățile și masca de aer facială trebuie egalizată cu ajutorul mai multor metode de egalizare pentru a preveni apariția urechilor blocate.
rețineți că ceea ce este necesar pentru egalizare poate fi diferit de la persoană la persoană și că nu există o tehnică corectă pe care trebuie să o folosiți la anumite adâncimi.
manevra Valsalva (ciupire și lovitură)
manevra Valsalva poartă numele Antonio Valsalva care a fost prima persoană care a documentat presurizarea urechilor medii. Pentru ao efectua, pur și simplu prindeți ambele nări închise cu o mână și apoi expirați cu forță contractând diafragma.
aceasta stoarce aerul din plămâni în urechea medie dacă tubul Eustachian este deschis, egalizând urechea împotriva presiunii externe a apei. Aceasta este probabil cea mai comună tehnică pe care o folosesc freediverii. De fapt, oamenii care au fost într-un avion sau pe un munte au făcut probabil deja această tehnică.
cu toate acestea, această tehnică este eficientă numai în apele puțin adânci. La adâncimi de 30 de metri sau mai mult, este ineficient, deoarece nu există suficient aer rămas în plămâni pentru a egaliza presiunea în sinusuri și urechi. În plus, această tehnică se bazează pe contractarea mușchilor pulmonari, care utilizează oxigen sub presiune.
cea mai mare forță a manevrei Valsalva este cât de ușor este să înveți și să folosești. Dezavantajele sunt că risipește aer prețios și este lent pentru a egaliza complet ambele urechi în timpul unei coborâri rapide. La adâncimi adânci, necesită un efort diafragmatic semnificativ, care nu numai că consumă oxigen, dar poate duce la leziuni barotraumatice la plămâni și urechi la adâncime.
manevra Frenzel
manevra Frenzel a fost inițiată de comandantul Luftwaffe, Herman Frenzel, care a instruit piloții de bombardiere cu scufundări cu privire la utilizarea lor în timpul celui de-al doilea Război Mondial. ideea de bază a acestei tehnici este de a închide corzile vocale ca și cum ar ridica o greutate mare. Între timp, prindeți nările închise și încercați să faceți un sunet „k” sau „guh”. Acest lucru va forța partea din spate a limbii să se ridice și să ridice „mărul lui Adam” al gâtului.
acest lucru face ca limba să împingă aerul în sus ca un piston. Manevra Frenzel se poate face relativ ușor și conservă mai mult oxigen decât manevra Valsalva. Mai mult, poate fi efectuat de mai multe ori succesiv rapid în timp ce este sub apă și este eficient chiar și la adâncimi de 80 de metri.
manevra Hands-Free BTV/VTO
manevra BTV înseamnă „Beance Tubaire Volontaire” și a fost folosită pentru prima dată în anii 1950 de marina franceză. Această tehnică este capabilă să egalizeze urechea medie și este cunoscută și în engleză ca „deschidere tubală voluntară.”Din păcate, această tehnică hands-free este dificil de realizat și aproximativ 1 din 3 persoane o pot folosi în mod fiabil.
ideea generală este că, în timp ce vă aflați sub apă, flexați mușchii din jurul tuburilor eustachiene pentru a le „deschide”. Tuburile nu s-au deschis de fapt, cu toate acestea, mușchii din apropiere îi vor împiedica să se contracte, în ciuda creșterii presiunii apei. Acest lucru face mai probabil ca aerul din plămâni să se deplaseze în tuburile eustachiene, ceea ce ajută la menținerea unei presiuni egale a aerului.
pentru a efectua această manevră, mușchii palatului moale sunt contractați în timp ce mușchii gâtului superior trag simultan tubul Eustachian deschis. Această manevră amintește foarte mult de ceea ce fac mușchii gâtului în timpul unui căscat. Similar cu modul în care foarte puțini oameni își pot mișca urechile, nu toată lumea poate efectua în mod eficient această manevră după bunul plac.
puterea acestei tehnici este în conservarea energiei sale, precum și cât de sigură este utilizarea în comparație cu alte tehnici de egalizare. Cu toate acestea, antrenarea mușchilor din jurul tuburilor Eustachian este dificilă, iar unii pot considera că este imposibilă datorită dimensiunilor mici. În plus, poate fi necesară o viteză descendentă mai lentă, iar această tehnică poate să nu fie la fel de eficientă la adâncimi sub volumul pulmonar rezidual al scafandrului.
manevra de egalizare umedă a apei Saline/de mare
această manevră trebuie efectuată atunci când scafandrul nu mai poate egaliza cu aerul. În primul rând, permiteți apei să inunde sinusurile. Cu soluție marină sau salină în sinusuri, freediverul nu mai are nevoie de aer pentru a egaliza presiunea din sinusuri și urechea medie. Apoi, freediver – ul poate folosi manevra Frenzel pentru a forța apa în urechea internă și pentru a reduce în continuare spațiul aerian.
această metodă este dificil de realizat și este necesară o pregătire semnificativă pentru a preveni aspirarea apei în plămâni și înecarea. În plus, efectuarea necorespunzătoare a acestei tehnici poate duce la infectarea sinusurilor și urechilor, vertij, întrerupere, control motor afectat și barotrauma pulmonară sau traheală.
cu toate acestea, atunci când este efectuată perfect, metoda de egalizare umedă poate face posibile coborâri rapide. În plus, poate fi utilizat la adâncimi mult sub volumul pulmonar rezidual.
manevra Toynbee
manevra Toynbee este numită după Joseph Toynbee, un om care a trăit în anii 1800, care a fost unul dintre primii care a identificat sunetul de trosnituri datorită deschiderii anatomice a tuburilor eustachiene la înghițire.
tehnica implică ciupirea nărilor închise în timp ce înghiți. Acest lucru permite mușchilor din partea din spate a gâtului să deschidă tubul Eustachian și să elibereze puțin aer pentru a egaliza dacă este prezent un gradient. În timp ce efectuați manevra Toynbee în timpul unei scufundări în apnee, există șanse mici să nu funcționeze dacă tubul Eustachian nu egalizează la prima încercare.
egalizarea măștii în timp ce Freediving
pentru a egaliza presiunea din mască, pur și simplu expirați o cantitate mică de aer prin nări în mască. Acesta este motivul pentru care nu se poate purta pur și simplu ochelari de înot, care nu au buzunar pentru nas, atunci când se face freediving.
de obicei, atunci când efectuați manevrele populare Valsalva sau Frenzel pentru a egaliza presiunea urechii, un aer persistent se va scurge din nas și în mască și astfel va egaliza și masca. La adâncimi mai adânci, devine mai dificilă egalizarea măștii atunci când volumul de aer din plămâni este redus.
ca atare, mulți freediveri de top care se scufundă în mod regulat la adâncimi mari renunță la purtarea unei măști sau se bazează pe ochelari de lichid, care sunt umpluți cu lichid și, prin urmare, nu necesită egalizare.
sfaturi de egalizare pentru Freediving
există numeroși factori care îngreunează egalizarea freediving-ului. Primul și cel mai răspândit este faptul că atunci când coborâți, sunteți cu capul în jos. Deoarece aerul călătorește întotdeauna în sus, aerul pe care încercați să îl egalizați va merge în cel mai înalt punct (care este plămânii în timp ce vă aflați cu fața în jos) și departe de urechi.
în timp ce nu putem face nimic despre poziția capului nostru în timp ce coborâm, mai jos vom trece peste câteva sfaturi de bază care pot ajuta freediverii să-și egalizeze urechile, dintre care unele pot fi chiar făcute din apă.
hidrat
este întotdeauna o idee bună să fie bine hidratat și nu este o excepție atunci când vine vorba de freediving egalizare. Dacă unul este hidratat, mucoasa lor va deveni mai subțire și mai puțin lipicioasă. Acest lucru face mai ușor pentru tuburile Eustachian să lase aerul să treacă fără impedimente.
poziția capului
capul nostru va fi îndreptat în jos în timp ce coborâm, nu putem face nimic în acest sens. Cu toate acestea, ne putem modifica ușor poziția capului pentru a ușura egalizarea. În primul rând, țineți capul într-o poziție neutră (cum l-ați păstra atunci când stați drept).
evitați nevoia de a privi spre partea de jos (înclinarea capului în sus), deoarece aceasta se întinde și cutează tubul Eustachian. Acest lucru vă poate face extrem de dificil să egalizați și, prin urmare, ar trebui să îl evitați cu orice preț.
egalizează adesea
fii liberal atunci când egalizezi. Da, egalizarea prea mult poate pierde o anumită energie. Cu toate acestea, mulți freediveri începători merg la extrema opusă, unde așteaptă până când simt disconfort insuportabil înainte de a egaliza. E deja prea târziu. Egalizați înainte de a începe să simțiți orice disconfort.
întotdeauna pre-egaliza înainte de o scufundare, și în timp ce sub apă, egaliza frecvent. Un obicei de-al meu este ori de câte ori piciorul stâng lovește înainte, egalizez. Stabiliți un obicei bun de a egaliza Liberal, astfel încât să nu simțiți niciodată disconfort.
nu continuați să coborâți dacă nu puteți egaliza presiunea din sinusuri și urechi. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, nu împingeți-l, deoarece acest lucru poate provoca vătămări. De exemplu, timpanele rupte sunt frecvente și pot duce la pierderea permanentă a auzului.
în plus, o ureche rănită poate duce la stoarcerea sinusurilor și poate duce la deteriorarea permanentă a craniului. În cazul în care vă aflați în imposibilitatea de a egaliza presiunea, atunci ar trebui să fie resurfacing imediat.
irigarea nazală
persoanele care suferă de congestie respiratorie din cauza alergiilor sau a frigului ar putea dori să se uite la irigarea nazală pasivă sau folosind un vas Neti. Irigarea salină pasivă, atunci când este utilizată direct, poate oferi o ușurare semnificativă a simptomelor de răceală și alergie în pasajele nazale și sinusurile.
dopuri pentru urechi
apa rece poate face dificilă egalizarea urechilor. Cu ajutorul dopurilor de urechi ventilate, cum ar fi JBL Hydroseals sau dopurile Doc ‘ s Pro, puteți egaliza mai ușor în apă rece. Aceste dopuri pentru urechi concepute special pentru lucrări de egalizare subacvatică, permițând o cantitate mică de apă să intre în canalul urechii și să o prindă acolo.
apa va fi incalzita de temperatura corpului, oferind un mediu confortabil pentru urechea interna. Aerisirea orificiului mic este proiectată astfel încât apa rece suplimentară să nu intre și să elimine apa caldă din canalul urechii. Egalizarea cu apă caldă împotriva timpanelor are șanse mai mari de succes în comparație cu apa rece.
prin aplicarea acestor sfaturi de mai sus, ar trebui să puteți egaliza mai fiabil urechile și să faceți freediving-ul mult mai plăcut.
Personalizare
după cum sa menționat mai sus, nu există o metodă de egalizare „corectă”, deoarece este un lucru foarte individual. Nu toată lumea face exact aceeași metodă de egalizare, de-a lungul anilor au fost dezvoltate și perfecționate diferite iterații ale tehnicilor prezentate în acest ghid.
de exemplu, îmi împing personal maxilarul în jos și spre exterior în timp ce înghit pentru a egaliza. Funcționează pentru mine, dar nu știu dacă ar funcționa pentru tine. Important este să păstrezi o minte deschisă și să dai totul o șansă. Nu veți ști cu adevărat ce funcționează cel mai bine pentru dvs. fără încercări și erori semnificative.
fiziologia egalizării
pentru a vă ajuta să înțelegeți cum trebuie să călătorească aerul pentru a egaliza presiunea din urechi, această secțiune vă va oferi un anumit context. În primul rând, tubul care se întinde până la plămâni este traheea. Epiglota este o clapă mică care, atunci când este deschisă, permite trecerea aerului și, atunci când este închisă, direcționează alimentele și apa departe de laringe și trahee.
tubul care duce la stomac este esofagul. Deschiderea la acesta este în general închisă, cu excepția actului de înghițire atunci când alimentele trebuie să intre în stomac. Apoi, aerul care curge în sau din plămâni este ghidat de palatul moale. Poate fi complet deschis, închis sau neutru, astfel încât aerul să poată intra simultan din nas și gură.
când palatul moale este complet ridicat, cavitatea nazală este blocată și numai aerul din gură va trece. Când este coborât, numai aerul din nas va trece. Scopul este ca aerul să ajungă la tuburile eustachiene din cavitatea nazală. Prin efectuarea tehnicilor de egalizare prezentate în acest ghid, aerul va putea ajunge la tuburile eustachiene și va egaliza urechile.
Cuvinte de despărțire
veți putea să vă egalizați urechile folosind oricare dintre manevrele prezentate în acest ghid și să vă străpungeți platourile. Un sfat: dacă recordul dvs. actual de scufundări este limitat din cauza durerii cauzate de presiunea apei, tehnicile predate în acest articol vor elimina aceste limite. Aceasta este atât o binecuvântare, cât și un blestem.
unii începători, dornici să ajungă la noi adâncimi, pot decide să se scufunde mai departe decât au mers vreodată și să uite că trebuie să economisească suficientă energie pentru a înota înapoi. Prin creșterea dramatică a potențialului de adâncime într-un timp atât de scurt, urmărirea progresiei adecvate a scufundărilor și rămânerea prudentă este necesară acum mai mult ca niciodată.
la urma urmei, toate riscurile asociate cu freediving-ul sunt încă prezente. În plus, egalizarea devine din ce în ce mai dificilă la adâncimi mai profunde. Egalizarea forțată cu diafragma la adâncime crește șansele de a suferi barotrauma pulmonară și a urechii. Aveți întotdeauna un amic de scufundări în caz de întreruperi, stoarcere pulmonară sau barotraumas.