Smoothie ușor de 5 Minute de căpșuni

Smoothie ușor de 5 Minute de căpșuni

smoothie-ul meu de căpșuni! Aveți nevoie de mai puțin de cinci minute pentru a face acest smoothie ușor de căpșuni. Folosiți rețeta noastră simplă pe cont propriu sau folosiți-o ca bază pentru alte smoothie-uri. Salt la Strawberry Smoothie Recipe

de ce ar trebui să faceți acest Smoothie de căpșuni

am făcut o versiune a acestei rețete ușoare de smoothie de mai multe ori decât pot conta. Este perfect pe cont propriu și este cea mai bună rețetă de bază pentru adăugarea mai multor ingrediente.

iată câteva motive pentru care ne place:

• ai nevoie de mai puțin de 5 minute pentru a face acest lucru.
• puteți folosi fructe proaspete sau congelate. De fapt, căpșunile congelate fac smoothie-ul extra cremos.
• este ușor să te adaptezi la ceea ce ai în bucătărie.
• acest smoothie este perfect pentru micul dejun sau o gustare.
• copiilor le place!
• puteți face smoothie-ul înainte de timp, înghețați-l și salvați-l pentru mai târziu. Detalii mai jos.

cum se face cel mai bun smoothie de căpșuni

rețeta noastră de bază de smoothie necesită patru ingrediente simple:

căpșuni — îmi place să adaug o ceașcă plină de căpșuni întregi și să mă bucur în special când smoothie-ul este făcut cu fructe de pădure congelate. Pentru un smoothie făcut cu afine, încercați rețeta noastră ușoară de smoothie de afine.

Banana-folosesc o banană pentru a face una mare sau două smoothie-uri mai mici (de dimensiuni mici). Pentru cel mai bun smoothie cu degustare, folosiți o banană coaptă. Pentru cel mai cremos smoothie, folosiți felii de banane congelate (am împărtășit cum îngheț fructele pentru smoothie-uri de mai jos).

jumătate de portocală — când am portocale în casă, Îmi place să le adaug la smoothie-ul meu de dimineață. Se adaugă vitamina C suplimentară și aromă tropicală. Dacă nu aveți portocale la îndemână, nu vă faceți griji, puteți înlocui alte fructe precum mango, ananas și fructe de pădure.

lapte (lactate sau non-lactate) — pentru a ajuta ingredientele să se amestece, îmi place să adaug puțin lichid în blender. Pentru un smoothie fără lapte, folosiți apă. Încă are un gust uimitor. Pentru mai multă cremă folosiți lapte (lactate sau non-lactate ambele funcționează).

pentru a face smoothie-ul, adaug totul într-un blender, apoi amestec până se omogenizează. Pentru un smoothie rece, aruncați o mână de gheață sau folosiți fructe congelate.

variații de Smoothie

când făceam smoothie-uri, obișnuiam să exagerez lista ingredientelor, dar acum îmi place să păstrez lucrurile foarte simple. Îmi place acest smoothie cu doar ingredientele de bază împărtășite mai sus, dar din când în când, adaug un ingredient suplimentar sau două. Iată câteva sugestii:

• adăugați mai multe fructe (proaspete sau congelate). Îmi place mango, ananas și fructe de pădure.
• adăugați verdeață cum ar fi spanacul, varza sau brânza elvețiană. Adaug una până la două căni. (Rețineți că adăugarea de verdeață la aceasta va face ca culoarea smoothie-ului să fie maro).
• adăugați grăsimi sănătoase cu niște avocado.
• adăugați mai multe proteine și fibre cu semințe de cânepă, semințe de chia sau pudra de proteine preferată.
• adăugați nuci și o putere suplimentară de lipire cu o lingură de unt de arahide, unt de migdale, unt de caju sau alt unt de nuci.
• adăugați niște ciocolată cu o lingură de pudră de cacao sau preferatele mele, penițe de cacao.
• adăugați ghimbir proaspăt sau turmeric sau adăugați condimente uscate, cum ar fi scorțișoară măcinată sau turmeric măcinat.

cum să congelați fructele pentru smoothie-uri

pentru a face smoothie-urile și mai ușoare, congelați fructele proaspete în porții. Puteți chiar să pregătiți pachete de smoothie și să le congelați pentru o opțiune de apucare și amestecare.

pentru a îngheța fructele pentru piureuri, clătiți și tocați fructele proaspete în bucăți mici. Se usucă apoi se aranjează, într-un singur strat, pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament. Glisați foaia de copt în congelator și congelați până la greu (două până la trei ore). Pentru banane, curățați-le, feliați și apoi aranjați pe foaia de copt.

când fructul este tare, împărțiți-l între pungi sigure pentru congelator și păstrați-l în congelator pentru următorul smoothie.

mai multe rețete de smoothie

• faceți acest smoothie verde plin de proteine cu spanac proaspăt, banane, portocale și iaurt grecesc în mai puțin de 5 minute.
• smoothie-ul nostru ușor de afine care te ține fericit ore întregi. Un smoothie mic oferă aproape 5 grame de fibre, precum și 5 grame de proteine.
• cu 6 grame de proteine și 7 grame de fibre, acest delicios smoothie de banane cu căpșuni vă va menține plin și energizat pentru ziua dvs.
• îmi place cât de simplu este acest smoothie de bază cu banane!
• sau încercați această budincă de ciocolată chia, un mic dejun simplu făcut cu semințe de chia