Sfaturi pentru sănătatea inimii și prevenirea cancerului
cu ani în urmă, se credea că bolile de inimă și cancerul aveau fiecare factori de risc distincți, fără prea multe suprapuneri (în afară de fumat, pe care mulți oameni îl înțelegeau deja periculos pe ambele fronturi). Cu toate acestea, cercetătorii știu acum că promovarea sănătății cardiovasculare și prevenirea cancerului nu implică neapărat strategii diferite. De exemplu, exercițiile fizice și obiceiurile nutriționale pot afecta ambele moduri majore.
desigur, protejarea sănătății inimii implică monitorizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol – dar există de fapt mult mai mult decât atât. De exemplu, prin evitarea nivelurilor ridicate de insulină și a excesului de inflamație, este posibil să se promoveze o sănătate bună a inimii, eliminând simultan mai multe riscuri semnificative de cancer.
modul în care dieta poate afecta sănătatea inimii și riscul de cancer
nutriția contează, atât în ceea ce privește sănătatea inimii, cât și riscul de cancer. Iată câteva sfaturi despre cum să vă modificați obiceiurile alimentare pentru a vă proteja inima, a preveni cancerul și a promova sănătatea generală:
- adoptați o dietă pe bază de plante. Mănâncă o mulțime de fructe, legume, fasole, nuci și cereale integrale. Nutrienții, compușii din plante (fitochimicale) și fibrele dietetice găsite în mod natural în aceste alimente pot ajuta la reducerea inflamației și a rezistenței la insulină, precum și la prevenirea și repararea daunelor celulare. În plus, o dietă pe bază de plante poate promova pierderea în greutate și întreținerea, ceea ce este semnificativ, deoarece excesul de grăsime corporală poate pune bazele dezvoltării bolilor cardiovasculare și a multor tipuri de cancer.
- limitați consumul de carne procesată. Chiar și tăieturile foarte slabe conțin cantități mari de sodiu, ceea ce poate determina creșterea tensiunii arteriale. În plus, conservanții și compușii care se formează atunci când carnea este afumată sau vindecată pot crește riscul de a dezvolta cancer de stomac și colorectal.
- evitați caloriile goale. Consumul de alimente și băuturi cu conținut scăzut de nutrienți și bogat în zahăr poate duce atât la creșterea în greutate, cât și la deficiențe nutriționale. În special, băuturile răcoritoare și alte băuturi îndulcite pot duce cu ușurință la un consum excesiv de zahăr, care poate crește bolile de inimă și factorii de risc pentru cancer, dincolo de cei asociați cu creșterea în greutate. Pentru o alternativă răcoritoare, adăugați o felie de fructe proaspete într-un pahar cu apă rece.
pentru mai multe sfaturi despre cum să vă protejați sănătatea inimii și să reduceți riscul de cancer, sunteți binevenit să contactați Moffitt Cancer Center la 1-888-663-3488.