Sciatica ameliorarea durerii: exerciții de auto-masaj
cauzele frecvente ale sciaticii includ discuri bombate sau herniate, o îngustare a canalului spinal (numită stenoză spinală), sindromul piriformis, precum și alte afecțiuni ale coloanei vertebrale care afectează alinierea naturală a vertebrelor și a discurilor intervertebrale în coloana lombară. Este posibil ca alte condiții să pară ca și cum vă confruntați cu dureri sciatice pe picior, cum ar fi disfuncția articulară SI și sindromul benzii IT. În majoritatea acestor scenarii, mușchiul piriformis, adânc în glute, joacă un rol major în durerea sciatică.
din cauza numeroaselor posibilități diferite, este important să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina adevărata cauză a durerii, astfel încât să puteți crea un plan de tratament adecvat și o rutină de exerciții corective pentru a face îmbunătățiri pe termen lung și pentru a obține scutire de durerea sciatică.
Cum pot preveni durerea sciatică?
în timp ce unele cauze ale sciaticii pot fi legate de genetică, modul în care îți trăiești viața și ai grijă de corpul tău poate avea, de asemenea, un impact foarte mare asupra probabilității de a dezvolta dureri ale nervului sciatic. Menținerea corpului puternic și aliniat într-o postură bună permite mușchilor, oaselor, articulațiilor, discurilor și nervilor să funcționeze corect și să reducă riscul de durere sau rănire.
legătura dintre mușchii noștri, alinierea corpului și durerea sciatică
a fi în aliniere bună ajută corpul să funcționeze la maximum și reduce șansele de a suferi durere, cum ar fi sciatica. Muschii sunt ceea ce ține oasele, articulațiile și coloanei vertebrale în bună postură ca te duci despre viata ta – dacă sunteți ședinței în jos, pentru o centrare, ridicarea copilul tau, de lucru afară, și mai mult.
pe măsură ce ne mișcăm prin viață, se pot dezvolta dezechilibre musculare – poate din cauza rănilor din trecut, a accidentelor, a așezării prea mult, a obiceiurilor unilaterale, a activităților sportive-și acest lucru schimbă modul în care corpul nostru este aliniat. Nealinierile pot duce la uzura treptată și pot duce în cele din urmă la durere.
concentrându-se în mod specific în regiunea lumbopelvică de unde provine nervul sciatic, dezechilibrele musculare pot ține pelvisul într-o poziție răsucită, unde pot:
- afectează alinierea vertebrelor în coloana lombară
- modificați distribuția presiunii pe discurile intervertebrale
- reduceți spațiul din canalul spinal pentru ca nervii să călătorească
- Faceți articulațiile fațetei lombare și/sau articulațiile SI nefericite
- faceți mușchii din jurul spatelui inferior și pelvisului să se strângă (în special un anumit tulburător piriformis. Ne vom concentra foarte mult pe asta)
fiecare dintre aceste lucruri poate duce la răniri și/sau la o compresie suplimentară plasată pe nervii sciatici pentru a provoca durere – dar nu vrem asta!
dacă vă confruntați în prezent simptome care seamănă cu sciatica, voi împărtăși unele dintre meu preferat sciatic pain relief self masaj exerciții pe care le puteți încerca pentru a vedea cum vă poate ajuta de-a lungul calatoriei de vindecare.
ce sunt punctele de declanșare a sciaticii?
un „punct de declanșare” este o bucată contractată de țesut muscular (cunoscută în mod obișnuit ca un „nod” muscular) care există chiar și atunci când un mușchi este în repaus. Apăsarea pe această zonă va declanșa un răspuns la durere local în acea zonă și poate provoca, de asemenea, dureri în altă parte a corpului, care sunt cunoscute sub numele de modele de trimitere sau durere de trimitere.
când se descrie un punct de declanșare, este mai frecvent să se vadă că este descris ca într-un anumit mușchi (de exemplu, punctul de declanșare piriformis). Când termenul „sciatică” este folosit pentru a descrie un punct de declanșare, ceea ce înseamnă probabil cineva este de fapt modelul de sesizare a durerii care imită cel al sciaticii. Datorită apropierii mușchiului piriformis de nervul sciatic, ceea ce este de fapt un „punct de declanșare piriformis” poate fi denumit și „punct de declanșare a sciaticii”.”
cum se face auto-masaj pentru ameliorarea durerii sciatice
vă recomand să explorați următorii mușchi cu tehnici de auto-masaj folosind o minge sau un instrument de masaj pentru a ajuta la eliberarea tensiunii musculare, îmbunătățirea alinierii corpului, scăderea compresiei în jurul nervului sciatic și reducerea durerii.
pentru fiecare dintre aceste versiuni, va trebui probabil să explorați de-a lungul lungimii fiecărui mușchi pentru a găsi acele pete mai strânse pe corp, cu o minge sau un instrument de masaj. Odată ce găsiți un loc strâns, odihniți-vă în acel loc (cu presiune pe acel loc) undeva între 30-90 de secunde (în funcție de nivelul dvs. de confort). Concentrați-vă pe respirație și relaxarea acelui mușchi.
după eliberarea locului respectiv, puteți decide să mutați mingea sau instrumentul într-o zonă diferită a aceluiași mușchi sau să vă deplasați într-o altă zonă și să repetați același proces: presiune directă și prelungită cu respirații adânci timp de 30-90 de secunde.