Sarcina Dragoste Mânere Antrenament (Nici Un Echipament Necesar!)
am fost întrebat recent despre exerciții care vizează mânerele de dragoste care sunt sigure pentru femeile însărcinate. Love handles este un termen popular pentru excesul de grăsime care se acumulează în jurul taliei și șoldurilor. Efectuarea de exerciții care vizează obliques poate ajuta la întărirea și strângerea secțiunii medii. Chiar și în timpul sarcinii, exercițiile de bază vă pot ajuta să vă consolidați secțiunea mijlocie și să vă îmbunătățiți postura. Împreună cu un program cuprinzător, total de antrenament prenatal al corpului și o alimentație bună, următorul antrenament de dragoste pentru sarcină poate ajuta la îmbunătățirea și reducerea aspectului mânerelor de dragoste. În plus, toate aceste exerciții se pot face acasă fără echipament suplimentar!
aceste 5 exerciții se pot face ca un antrenament urmând seturile și repetările pe care le-am enumerat. Sau puteți lua oricare dintre exerciții și adăugați-l la rutina obișnuită de antrenament sau în locul altor exerciții ab care nu sunt adecvate în timpul sarcinii. De asemenea, rețineți că toate aceste exerciții pot fi făcute de oricine, gravidă sau nu! Așa că încercați să le încorporați în rutina dvs. de antrenament și spuneți-mi ce credeți!
coturi laterale în picioare
stați cu picioarele depărtate și așezați-vă mâinile în spatele capului. Strângeți-vă glutele și gândiți-vă să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Îndoiți-vă de la talie, ajungeți la trunchiul superior dintr-o parte în alta, oprindu-vă în mijloc fiecare rep. faceți 20 de repetări (10 pe fiecare parte) odihniți 30 de secunde și repetați de încă 2 ori.
criza oblică în picioare
stați pe piciorul stâng numai cu piciorul drept întins în lateral și brațul drept întins deasupra capului. Bicepsul drept ar trebui să fie lângă urechea dreaptă. Îndoiți genunchiul drept și cotul drept și încercați să le atingeți împreună în timp ce vă îndoiți corpul spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru fiecare reprezentant. terminați 10 repetări totale pe partea dreaptă, odihniți 30 de secunde și apoi faceți același lucru în stânga. Se odihnește 1 minut și se repetă pentru 3 seturi totale.
scândură laterală modificată
întindeți-vă pe partea stângă și poziționați cotul stâng direct sub umărul stâng apăsând în sus prin antebraț. Îndoiți genunchiul stâng, astfel încât piciorul stâng să fie îndreptat în spatele dvs. și piciorul drept extins spre dreapta. Extindeți brațul drept până la tavan. Ridicați șoldul stâng de pe sol. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la capătul piciorului drept. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Se odihnește 30 de secunde și se repetă. Apoi faceți alte 2 seturi pe cealaltă parte.
Lateral Plank Hip Lift
puteți face aceste în locul sau în plus față de scândură laterală modificată de mai sus. Aceasta este o opțiune mai avansată decât menținerea poziției scândurii. Configurarea este aceeași ca mai sus. Odată ce vă aflați în poziție, aruncați șoldul stâng în jos spre sol și apoi activați oblicele pentru a continua să vă ridicați șoldurile în sus și în jos. Fiecare ridicare și partea inferioară a șoldurilor contează ca un reprezentant. efectuați 10 ascensoare de șold pe restul drept 30 de secunde și repetați. Apoi faceți alte 2 seturi de 10 repetări pe partea stângă.
scândură laterală cu criză oblică
acest exercițiu este o combinație între criza oblică în picioare și scândura laterală modificată. Intrați în poziția de pornire pentru placa laterală modificată. Cu toate acestea, pentru această mișcare veți ajunge la brațul drept peste cap cu bicepul lângă ureche. Când sunteți gata, încercați să atingeți cotul drept și genunchiul drept împreună, zdrobind partea dreaptă și îndoind atât cotul, cât și genunchiul. Apoi, reveniți la poziția de plecare extinzând complet brațul drept și piciorul drept. Acesta este un reprezentant. faceți 10 repetări odihnindu-vă la 30 de secunde după și repetați. Apoi faceți 2 seturi pe partea stângă.