pregătirea pentru o întâlnire Powerlifting
în primul rând, trebuie să vă înscrieți pentru o întâlnire pentru a începe pregătirea. Dacă sunteți în căutarea de ajutor cu privire la modul de a găsi o întâlnire, click aici. Doar fă-o. Serios.
dacă sunteți îngrijorat dacă sunteți sau nu” suficient de puternic ” pentru a face prima întâlnire, rețineți că marea majoritate a întâlnirilor locale sunt alcătuite de începători. Pot garanta 100% că nu vei fi singura persoană de acolo care își face prima întâlnire. Aceasta este o astfel de închidere comună pentru oameni, dar realitatea este că nu veți fi niciodată „suficient de puternici” pentru a vă întâlni prima dată. Numărul va continua să se schimbe pe măsură ce devii mai puternic.
nu numai asta, dar de fapt vă veți încetini progresul către „suficient de puternic” dacă nu concurați. Întâlnirile sunt ca și cum ai adăuga termene la obiectivele tale de forță. Te ține responsabil în ceea ce privește ridicarea la standardele corespunzătoare și te obligă să vezi dacă te-ai îmbunătățit efectiv în condiții stabile. Eșecul de a vedea îmbunătățiri la o întâlnire poate fi adesea un impuls pentru schimbări majore ale strategiei dvs. care vă propulsează cu adevărat spre noi înălțimi în Powerlifting.
din nou, du-te găsi o întâlnire și semn-up.
recomand USAPL pentru concurenții fără droguri din Statele Unite. Faceți clic pentru a găsi un usapl întâlni aproape de tine.
regula de aur a pregătirii întâlnirilor
dacă aș putea reduce toată pregătirea întâlnirilor într-o singură regulă generală, ar fi următoarea: nu încercați lucruri noi în ziua întâlnirilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă este prima întâlnire. Deja vei fi nervos și vei trece printr-o mulțime de experiențe și emoții copleșitoare. Nu există absolut nici un motiv pentru a complica orice de acest lucru în continuare prin încercarea de o nouă rutină de warm-up, reducerea greutate de apă pentru prima dată, folosind echipamente noi, a face o schimbare tehnica de ultim moment, sau mananca unele super-secret de performanță îmbunătățirea alimente care nu mâncați în mod normal.
dacă este ceva, ar trebui să încercați să faceți condițiile de îndeplinire cât mai asemănătoare cu antrenamentul dvs., pe cât este posibil din punct de vedere uman. Dacă aveți îndoieli cu privire la ceva, amintiți-vă acea sugestie și probabil veți face alegerea potrivită.
înainte de întâlnire…
iată câteva lucruri de făcut și de luat în considerare înainte de a ajunge vreodată la întâlnire.
periați Regulile
federațiile tind să aibă în mare parte aceleași reguli, dar puteți și veți eșua ascensoarele dacă nu sunteți complet conștienți de specificul Federației dvs. sau dacă nu cunoașteți regulile generale ale powerlifting-ului. Consultați toate articolele noastre despre regulile de ridicare a puterii pentru a vă asigura că cunoașteți regulile pentru toate cele trei ascensoare.
echipament pentru a aduce
desigur, veți dori să vă aduceți toate echipamentele de antrenament normale, inclusiv: centura, mânecile genunchiului sau înfășurările genunchiului, înfășurările încheieturii mâinii, pantofii pentru fiecare ridicare și Creta (uneori se întâlnesc nu au cretă de înaltă calitate). În plus, veți avea nevoie de un tricou simplu, fără limbaj ofensator (necesar pentru ghemuit și bancă), un singlet, șosete până la genunchi (necesare pentru deadlifts), lenjerie de corp care nu susține fără picioare (da, serios) și aș recomanda, de asemenea, să aduceți o sticlă de pulbere pentru copii pentru deadlifts. Pudra pentru bebeluși reduce frecarea împotriva picioarelor, ceea ce vă poate ajuta să trageți puțin mai multă greutate.
încă cel mai bun loc pentru a obține unelte de powerlifting, în opinia mea.
amintiți-vă, fiecare federație are reguli diferite despre ce echipament este permis și ce echipament nu este permis. Dacă aveți întrebări dacă echipamentul dvs. este legal sau nu, vă recomand să verificați direct Regulile Federației dvs., dar puteți consulta și colecția noastră extinsă de articole care acoperă fiecare regulă: echipamente și reguli.
identificare, documente, bani
aproape toate federațiile necesită să achiziționați și un membru înainte de a concura într-una din întâlnirile lor. Uneori, vi se permite să faceți acest lucru la întâlnirea în sine, dar, de cele mai multe ori, vi se va cere să cumpărați acel membru înainte de a vă permite chiar să vă înscrieți pentru o întâlnire. Veți avea nevoie de dovada calității de membru, precum și de un fel de act de identitate cu fotografie atunci când faceți check-in la întâlnire. Fie aduceți o copie tipărită a abonamentului dvs., fie asigurați-vă că aveți acces greu la acesta pe telefon.
unul dintre vechile mele carduri de membru USAPL. Informații personale cheie eliminate, evident.
alimente, băuturi și suplimente
amintiți-vă, regula de aur a pregătirii întâlnirilor este să păstrați lucrurile cât mai asemănătoare cu antrenamentul dvs. normal. Nu este momentul să mănânci o grămadă de alimente noi și să începi să dai jos băuturi energizante ciudate pe care nu le-ai mai avut până acum. Nu fi acea persoană. Nu-mi place să fiu prea grafic, dar foarte bine te-ai putea găsi petrecând mai mult timp pe toaletă decât pe platformă dacă ignori acest sfat.
dacă reduceți greutatea, sfatul nutrițional este o fiară complet diferită și bine în afara domeniului de aplicare al acestui articol, dar am scris despre asta în altă parte. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să reduceți greutatea la prima întâlnire. Prima ta întâlnire nu este momentul să introduci o astfel de variabilă uriașă. Cu toate acestea, există încă unele lucruri pe care le puteți face pentru a avea mai mult succes în ziua întâlnirilor cu nutriția.
în primul rând, dacă luați preworkout, luați cantitatea obișnuită atunci când începeți să vă încălziți pentru genuflexiuni (sau oricare ar fi rutina dvs.). În unele federații mai mici, întâlnirile pot dura toată ziua, dar asta nu se mai întâmplă dacă concurezi în federațiile mai reputate, cum ar fi USAPL/IPF sau USPA/IPL. Dacă vă aflați într-un fed mai mic, este posibil să doriți să vă reluați din nou pregătirea înainte de deadlifts dacă au trecut 4+ ore.
în al doilea rând, veți dori să vă concentrați asupra meselor bogate în carbohidrați, bogate în sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi și doar cantități moderate de proteine. Veți dori să limitați conținutul de proteine și grăsimi, deoarece ambele macronutrienți vă umple și tind să scadă ratele de digestie. Vrei ca acele mese bogate în carbohidrați, bogate în sodiu să fie digerate rapid pentru a vă menține nivelul de energie în timpul întâlnirii. Dacă aș fi forțat să dau recomandări concrete, aș spune să mănânc 100-150g de carbohidrați, 15-25g de proteine și mai puțin de 10g de grăsimi la fiecare 2-3 ore în timpul întâlnirii. Oamenii mănâncă de obicei lucruri precum crocante de orez, covrigi, pâine și alte surse alimentare bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi. Simțiți-vă liber să sare lucrurile din belșug.
cum am spus, majoritatea întâlnirilor nu mai durează toată ziua, așa că trebuie să mănânci doar o masă solidă după ce cântărești și apoi poți mânca doar gustări până se termină întâlnirea. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te înghesui cu tone de mâncare și să te simți groaznic timp de patru sau cinci ore. Nu este necesar. Ați mânca mai multe mese în timpul unei sesiuni de antrenament de trei ore? Nu e nevoie s-o faci la o întâlnire.
pentru băuturi, nu complica lucrurile. Asigurați-vă că aveți multă apă și obțineți niște Gatorade, Pedialyte, apă de nucă de cocos sau un fel de băutură grea cu electroliți. Conținutul și cantitatea a ceea ce bei este mult mai important dacă reduci greutatea, dar, din nou, am scris despre asta în altă parte. Dacă nu reduceți greutatea, luați niște pulbere de Gatorade și puțină apă și ar trebui să fiți bine să mergeți.
înainte de a începe întâlnirea…
următoarea este o listă de lucruri pe care veți avea nevoie sau doriți să le faceți odată ce sunteți la întâlnire.
Check-in
după cum am menționat mai devreme, când ajungeți prima dată la locul de desfășurare, asigurați-vă că mergeți la check-in. Veți avea nevoie de ID-ul foto și dovada calității de membru. De obicei, acest lucru este în cazul în care veți obține cardul de încercare.
verificarea echipamentului
de asemenea, va trebui să vă verificați echipamentul pentru a vă asigura că totul este legal. Acest lucru durează de obicei doar un minut sau două. De cele mai multe ori, verificarea echipamentului este chiar lângă check-in. Dacă nu sunteți sigur, întrebați și vă vor îndruma în direcția cea bună.
înălțimile rafturilor
următorul pas este să găsiți înălțimea raftului pentru ghemuit și bancă. Când ajungeți la întâlnire, veți vedea de obicei un grup de lifturi care înconjoară rack-ul competiției. Doar du-te acolo, pentru a primi în linie, și, atunci când este rândul tău, dau seama ce înălțime doriți rack setat pentru genuflexiuni. Asigurați-vă că scrieți înălțimea corectă a raftului pe cardul de încercare pe care l-ați primit de la check-in. După un timp, când toată lumea și-a obținut înălțimea raftului ghemuit, de obicei vor trece la bancă și veți obține și înălțimea raftului de bancă. Uneori, anumite întâlniri fac acest lucru după genuflexiuni. Când obțineți înălțimea ghemuită, întrebați doar dacă vor face înălțimea bancului în continuare. Întregul punct al tuturor acestor lucruri este de a se asigura că toată lumea are rack-ul setat la înălțimea corespunzătoare atunci când își fac încercările în timpul întâlnirii. Doar asigură că lucrurile rulează puțin mai ușor și mai rapid.
practic, du-te găsi acest lucru și asigurați-vă că vă dau seama setările corecte pentru tine.
deschizători
odată ce ați înălțimile rack-ului dvs., va trebui să vă dați seama de deschizători. Acum, dacă nu știți cum să alegeți încercări la o întâlnire powerlifting, consultați articolul nostru pe această temă. Presupunând că știți deschizătorii dvs., asigurați-vă că le convertiți în kilograme și le scrieți pe cardul de încercare. De acolo, du-te rândul său, în cartea de încercare la masa marcatorului. Ei vor intra în numerele pentru tine și acest lucru va asigura toată lumea este ordinea corectă odată ce începe întâlnirea. Unele federații sau întruniri necesită să vă trimiteți deschizătorii în avans. Dacă nu sunteți sigur sau confuz în legătură cu ceva, cereți ajutor. Vă asigur că toți cei mai experimentați și personalul meet vor fi bucuroși să vă asigure că faceți lucrurile corect.
reguli Briefing
ultimul lucru care se întâmplă înainte de a începe întâlnirea este o reguli Briefing. Este întotdeauna o idee bună să participați la acea întâlnire doar pentru a fi 100% sigur că cunoașteți toate regulile pentru fiecare ascensor. Vi se va permite să puneți întrebări și ar trebui să plecați de la întâlnire cu o claritate absolută asupra a ceea ce este legal și a ceea ce nu este pentru fiecare ascensor. Pe măsură ce obțineți mai multă experiență, puteți sări peste acestea, dar nu o faceți la prima întâlnire. Memento-uri va fi de ajutor pentru a calma nervii dacă nimic altceva.
în timpul întâlnirii
după cum sugerează titlul aici, toate acestea sunt sugestii pentru a vă ajuta odată ce întâlnirea a început efectiv.
sincronizarea încălzirii
unul dintre aspectele logistice mai dificile ale competiției într-o întâlnire este sincronizarea încălzirii. Există o serie de factori de luat în considerare. În primul rând, trebuie să știi în ce zbor te afli.
dacă sunteți în primul zbor, puteți folosi doar ora de începere a întâlnirii ca indicator. Dacă de obicei luați 30 de minute pentru a vă încălzi pentru genuflexiuni, începeți să vă încălziți la aproximativ 30 de minute de la ora de începere a întâlnirii. Rețineți că va trebui să împărțiți un bar cu alte persoane din camera din spate. Nu poți avea un bar doar pentru tine. Acest lucru vă poate complica puțin încălzirea tipică. Nu este mare lucru până la urmă, dar trebuie să fii conștient de acest lucru.
aceasta este o cameră tipică de încălzire: tone de oameni care împart câteva baruri. Credit: Adam Pine
dacă sunteți într-un al doilea sau al treilea zbor, lucrurile pot deveni dificile în ceea ce privește calendarul. Pentru o întâlnire de dimensiuni medii de 50 de lifturi sau cam asa ceva, recomand de obicei să începeți încălzirea după ce primul zbor a terminat toate deschizătoarele. Cu toate acestea, dacă întâlnirea este imensă sau super mică, va trebui să vă ajustați. Bryce Lewis are o foaie de calcul excelentă care vă ajută cu toate acestea și aș recomanda-o foarte mult dacă sunteți nervos în legătură cu calendarul de încălzire.
selecția încercării
pentru detalii despre selecția încercării, consultați articolul nostru pe această temă. În afară de asta, dacă nu aveți un antrenor sau un handler, încercați să determinați pe cineva să vă filmeze încercările pentru dvs. În acest fel, puteți obține feedback-ul obiectiv al vitezei barei pe videoclip față de doar bazându-vă pe „cât de greu s-a simțit”.
mentalitate generală
din zecile și zecile de întâlniri la care am fost, am văzut că oamenii au zile cu adevărat perfecte doar de câteva ori. Te vei confrunta cu unele adversități. Probabil vei pierde un lift. Dacă locuiți pe ea pentru restul întâlnirii, vă poate distruge starea de spirit, următorul dvs. ascensor și chiar întreaga experiență. Judecătorii fac apeluri proaste, întâlnirile sunt ținute în condiții proaste (super cald/rece) și se întâmplă lucruri pe care pur și simplu nu le poți controla. Concentrează-te pe tine și concentrează-te pe ceea ce trebuie să faci în continuare. Rămâneți în acest moment și nu lăsați un pas greșit să vă coboare.
ca sfat final, asigurați-vă că vă relaxați între ascensoare cât mai mult posibil. În timp ce întâlnirile nu durează atât timp cât obișnuiau, vă puteți aștepta să fiți acolo de la patru la șase ore în majoritatea cazurilor. Dacă sunteți pe marginea scaunului, exagerat și anxios tot timpul, veți arde. Am văzut-o de nenumărate ori. Între ascensoare, relaxați-vă, fiți fericiți și distrați-vă.
odată ce începe un anumit ascensor, doriți să fiți concentrat pe brici tot timpul. Nu te prosti între încercări. Rămâi concentrat pe ceea ce urmează. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți executați un reprezentant perfect. odată ce a treia încercare este terminată, reveniți la relaxare și recâștigarea energiei emoționale și mentale.
Faceți cunoștință cu lista de verificare pregătire
- perie pe regulile pentru:
a) Echipament
B) executarea tehnică a fiecărui lift - ce să aducă:
i) documente: dovada de membru, ID-ul foto
ii) toate echipamentele de formare juridică: genunchi mâneci/genunchi wraps, wraps încheietura mâinii, centura, Creta, pantofi
iii) Faceți cunoștință cu uneltele: șosete genunchi-mare, bumbac T-shirt, lenjerie de corp fără picioare,praf pentru copii, și un singlet
iv) alimente:-alimente grase pe care le mananci in viata de zi cu zi deja
V) bea: ulcior de apă și o băutură electrolit, cum ar fi Gatorade pulbere
vi) suplimente: preworkout dacă luați - la Meet:
I) Check-in
ii) verificarea vitezelor
iii) ia-ți ghemuitul/înălțimea suportului de bancă
iv) porniți deschizătorii la masa marcatorului
v) participați la rezumatul regulilor - în timpul întâlnirii:
i) timpul de încălzire corespunzător
ii) urmați planul de încercare! Filmați-vă încercările
iii) relaxați-vă, distrați-vă între ascensoare; rămâneți concentrat între încercări
sper să-l ucideți la următoarea întâlnire!