poți juca squash singur? Ghidul definitiv
Squash este unul dintre puținele sporturi care pot fi practicate cu succes fie singur, fie cu alții.
există beneficii diferite pentru ambele. Jocul Solo, de exemplu, este probabil cel mai bun mod de a dezvolta jocul tehnic, în timp ce practica împotriva unui partener este preferabilă în dezvoltarea conștientizării tactice. Dacă jucați de mai multe ori pe săptămână, este înțelept să faceți una dintre aceste sesiuni o sesiune solo. Dacă numai o dată pe săptămână, ai putea încorpora poate un zece sau cincisprezece minute de foraj solo, fie înainte de meci sau după ea.
deci poți juca squash singur? Puteți practica squash singur, dar nu jucați un joc. Practica Solo ajută la rafinarea tehnicii fără presiune. Memoria musculară este crescută deoarece obțineți dublul numărului de accesări în aceeași perioadă de timp. Greșelile pot fi analizate în profunzime și în timpul tău liber.
toți jucătorii profesioniști de squash susțin practica solo, iar în această postare pe blog voi explora multe dintre motivele pentru care.
poți juca un joc singur?
nu! Toate informațiile din acest blog sunt despre cum să exersezi singur și beneficiile pe care le are acest lucru.
care sunt avantajele jocului singur?
există multe domenii cheie care sunt dezvoltate cu o viteză mai mare prin jocul solo decât orice altă formă de practică. Asta nu înseamnă că nu există nici un beneficiu în practicarea cu alții. Cu siguranță există, iar practica cu alții este cu siguranță cel puțin la fel de importantă ca practica solo.
cu toate acestea, există unele beneficii care se pretează mult mai mult la practica solo. Primul este:
1.Memoria musculară
în termeni simpli douăzeci de minute practica solo este aceeași cantitate de timp de lovire ca patruzeci de minute cu un partener. Asta înseamnă că dezvolți memoria musculară la o viteză mai mare dacă exersezi pentru aceeași perioadă de timp. Memoria musculară este capacitatea de a reproduce cu succes o anumită abilitate fără gândire conștientă. Cu cât sunt mai multe lovituri, cu atât mușchii sunt mai condiționați (dacă o faceți corect). Este atât de simplu.
2. Repetarea
legată de memoria musculară este repetarea. Redarea fotografiilor identice din nou și din nou merge mult până la antrenarea minții și a corpului. Exercițiile de squash Solo se pretează bine la acest nivel de repetare, lucru care poate fi ușor mai greu în unele exerciții partenere.
dacă te gândești la asta, o mulțime de exerciții solo implică lovirea mingii direct la perete și apoi efectuarea aceleiași lovituri pe măsură ce revine. Exercițiile cu un partener necesită mai multă mișcare între fotografii. Mișcarea este în mod clar un lucru minunat pentru antrenamentul de rezistență și agilitate, dar nu chiar atât de bun pentru repetarea pură.
3. Dezvoltarea tehnicii
puteți experimenta mai liber cu tehnica în timpul exercițiilor solo, deoarece există mult mai puțin de gândit. Puteți face tehnica mai mult de un accent central, iar acest lucru ajută într-adevăr pentru a regla fin și de a lua tot corpul tau de lucru în modul cel mai eficient. Acest lucru va ajuta cu adevărat calitatea forehand-ului dvs. și, în special, a reverului.
4. Analizând greșelile dvs.
atunci când jucați sau practicați împotriva unui adversar, se petrece o cantitate imensă de timp pentru a observa jocul și a vă gândi la fiecare lovitură pe care o joacă.
în jocul solo, această mentalitate este complet eliminată. Este un moment perfect pentru a vă gândi la propriile zone țintă și la greșelile pe care par să le faceți. Ar trebui să Cocoș încheietura mâinii un pic mai mult? Ar trebui să fii mai de partea ta? Jocul Solo vă oferă timp și libertate pentru a experimenta puțin într-un mediu fără presiune.
5. Relaxare departe de a face greșeli
practica Solo are nimeni uitam sau analiza greșelile tale. Puteți intra într-o mentalitate complet relaxată și puteți deveni mai atenți la jocul dvs.
6. Lucrați la punctele slabe
mulți jucători vor ști clar ce le reține jocul. Pentru mulți începători este adesea backhand. Exercițiile Solo Backhand pot fi una dintre cele mai bune modalități de abordare a acestui lucru.
există alte beneficii?
știm cu toții că sentimentul de a fi ridicat de un adversar sau partener de practică. Cu toții ducem vieți ocupate, iar acest lucru este, din păcate, doar o parte a vieții. În cele mai multe alte sporturi care ar fi – perdele! Dar în squash, de ce să nu folosiți acea rezervare în instanță și să ieșiți acolo și să faceți un pic de practică. Transformă obstacolul într-o oportunitate.
un alt beneficiu al jocului solo este să-l folosești ca o încălzire până la un joc. Este eticheta de squash să vă încălziți cu partenerul înainte de un meci de squash oricum. Dar de ce să nu luați zece minute înainte de asta pentru a vă face ritmul.
unii jucători iau adesea primul joc într-un meci pentru a simți cu adevărat că se relaxează și intră în zona potrivită. Prin prelungirea încălzirii, vă dați cel puțin șansa de a reduce această perioadă leneșă de puncte irosite.
beneficiile jocului cu un partener
cu toate acestea, ar fi greșit să menționăm doar beneficiile jocului singur în acest articol. Să ne uităm rapid la unele dintre lucrurile pe care jocul solo pur și simplu nu le poate oferi în aceeași abundență ca practica cu un partener. Iată o listă:
- tactica – aceasta este biggie. Tactica se referă la observarea sau anticiparea evenimentelor și punerea în aplicare a acțiunilor pentru a le contracara. Pur și simplu trebuie să ai alți oameni implicați pentru ca tactica să fie posibilă. Tactica poate fi gândită înainte de un meci sau creată în impulsul momentului. Oricum, deși, acestea sunt idei și acțiuni care sunt necesare pentru a căuta un avantaj asupra unui adversar. Pe scurt, un adversar este o necesitate.
- a gândi în picioare – atât de mult în squash este despre răspunsul la diferite situații. Acest lucru este învățat mult mai competent prin jocul cu ceilalți.
- variația jocului shot – Solo este mai mult despre repetiție. Dar repetați, repetați, repetați într-un meci de squash și veți fi carne tocată. Variație de fotografii vine mult mai mult prin matchplay decât practica, fie solo sau asociat.
- unele lucruri nu pot fi practicate – un bun exemplu în acest sens este întoarcerea servirilor. Ai nevoie de cineva care să-ți servească mingea în primul rând. Practica asociată este mult mai eficientă, în mod clar , pentru acest lucru.
- revenind la T nu ca instinctiv – acest lucru este destul de important. Într-un meci, după ce ați jucat un accident vascular cerebral, prima dvs. mișcare ar trebui să revină la T. multe exerciții solo nu încorporează această mișcare. Prin urmare, învățați memoria musculară asociată cu împușcarea, dar nu și memoria musculară secundară pentru a reveni fără efort la T.
- Stamina – există adesea mai puțină mișcare în exercițiile solo decât exercițiile cu un partener și deci mai puțin accent pe fitness
- distracție/umor – desigur, unul dintre cele mai importante motive pentru care jucăm cu toții sport este să interacționăm cu alții care au interese similare cu noi într-un mediu plăcut. Banter, spirit, comedia de a juca împotriva altora este de cursuri absente în timpul jocului solo.
cât de des ar trebui să joci singur?
nu există o regulă dură și rapidă în acest sens. Unele surse par să recomande că, dacă practici de trei ori pe săptămână, atunci una dintre acestea ar trebui să fie o sesiune solo. Dacă practicați mai mult sau mai puțin decât acesta, încercați doar să păstrați acest raport 1:2. Practica Solo nu trebuie neapărat să fie o sesiune întreagă. Doar o scurtă sesiune înainte sau după jocuri sau în timp ce așteptați să jucați un meci poate face diferența.
ce fel de activități poți face?
iată câteva dintre cele mai populare exerciții de squash solo, cu o descriere despre cum să le joci:
- Side to sides – acesta este probabil cel mai bun burghiu solo și probabil cel care m-a ajutat să-mi îmbunătățesc cel mai mult jocul. Pur și simplu stați în centrul terenului și loviți mingea cu un forehand spre unul dintre pereții laterali. Mingea va reveni peste cap și va lovi peretele din spatele tău, înainte de a sări în fața ta și o poți lovi cu un backhand înapoi de unde a venit. Repet, repet, repet. Pentru a face mai greu, puteți extinde această activitate pentru a lovi salve.
- forehand drives – unul simplu frumos aici. Pur și simplu conduceți mingea pe perete folosind tehnica forehand. Încercați să-l loviți adânc în colț și cât mai strâns de perete. Pur și simplu joacă un alt forehand drive când mingea se întoarce la tine și repetă.
- Backhand drive – aceleași idei ca și pentru forehand. Unități Simple pe peretele din spate. Pentru ambele forehand și backhand drive practica încercați să lovit o lungime bună la partea din spate a terenului.
- figura opt – aceasta este una dintre cele mai cunoscute practici solo. În acest stai în mijlocul terenului pe T. lovit mingea mare pe peretele frontal, lovind acel perete cât mai aproape de colț posibil. Mingea ar trebui să revină de pe peretele lateral înapoi spre tine și apoi ai lovit-o sus pe cealaltă parte a peretelui frontal. Repet. Cea mai ușoară modalitate de a face acest exercițiu este să lăsați mingea să sară. Cea mai grea cale este să joci volei.
- salve Forehand/backhand – o altă idee simplă. Volei mingea direct la perete în jos linia, oricare parte vă aflați pe. Puteți începe aproape de perete și vă puteți deplasa înapoi pentru a ajunge în spatele curții, lovind salve în timp ce mergeți.
- practica servește – s-ar putea să nu fie nimeni care să le returneze, dar squashul solo este un moment bun pentru a exersa acuratețea servirilor tale. Încercați unele lob servește, și să încerce să-i pentru a sări de mare în sus pe peretele lateral, și să-i să moară la partea din spate a instanței. Încercați unele unități, și puteți adăuga, probabil, o țintă de unele descriere la partea de perete sunt cu scopul de a.
concluzie
suntem cu toții norocoși că jucăm un sport pe care îl putem juca singuri. Nu numai că aceasta poate fi o soluție practică excelentă dacă vă luptați să găsiți parteneri de practică, dar există și multe beneficii ale jocului solo care vă vor duce jocul la nivelul următor. Exercițiile Solo dezvoltă abilități tehnice mai bune decât orice altă formă de practică. Ele sunt, de asemenea, fantastice la dezvoltarea memoriei musculare prin repetarea fotografiilor cheie în mod repetat într-un mediu fără presiune. Care sunt exercițiile tale preferate de practică solo?