Pereții De Perforare Îți Fac Articulațiile Mai Puternice?
poate că ați văzut un videoclip online în care un Kung Fu Sifu vă arată tehnica sa pentru mâini dure, care implică perforarea unui perete. Logica din spatele acestui lucru este că micro-fracturile apar în interiorul oaselor, care vor deveni mai puternice odată ce se vor vindeca.
dar s-ar putea să vă întrebați legitimitatea acestor afirmații. Deci, pereții de perforare îți fac articulațiile mai puternice?
pereții de perforare ar putea, teoretic, să vă facă articulațiile mai puternice, dar nu este recomandat, deoarece creșterea rezistenței este nominală în comparație cu cantitatea de uzură pe care o vor primi mâinile. O modalitate mai bună de a întări articulațiile este prin lovirea sacului greu, deoarece este mai puțin probabil să vă răniți mâinile și să provocați artrită mai târziu în viață.
să ne uităm de ce perforarea pereților ar putea suna ca o idee bună și de ce într-adevăr nu este o idee bună.
știința din spatele puterii mâinii
există afirmații că crearea micro-fracturilor în os va determina vindecarea înapoi mai puternică. Aceasta este o mare parte a antrenamentului Muay Thai atunci când vine vorba de oasele tibiei. Loviturile sunt o mare parte din Muay Thai, iar practicienii sunt învățați să-și aterizeze lovitura cu tibia.
pentru a-și face loviturile mai puternice, luptătorii Thailandezi vor lovi adesea bananieri, provocând mici fracturi în oasele tibiei. Printr-un proces cunoscut sub numele de remodelare osoasa, organismul inlocuieste osul matur sau fracturat si il inlocuieste cu un os sanatos si puternic.
acest proces de remodelare osoasă se întâmplă cu toate oasele din corpul tău și este de fapt un proces activ, indiferent de starea oaselor tale. Este posibil ca aceste micro-fracturi să determine osul să se calcifice și să se vindece mai puternic. Cu toate acestea, nu am putut găsi un studiu medical care să confirme în mod explicit acest lucru. Majoritatea surselor care spun acest lucru sunt legate de artele marțiale și nu furnizează studii.
scenariul cel mai probabil este ca lovirea copacilor amorteste senzatia de durere in tibie. Aceasta înseamnă că osul în sine nu este de fapt mai puternic, ci pur și simplu că luptătorul este obișnuit cu durerea și pur și simplu capabil să lovească cu mai multă forță. Natura brutală a Muay Thai (și metodele sale de antrenament) este unul dintre motivele pentru care l-am inclus în post care este cea mai bună artă marțială pentru o luptă de stradă?
același lucru este probabil valabil și pentru oasele mâinii. Orice îmbunătățire a forței în pumnii goi este pur și simplu din faptul că poți tolera mai multă durere și nu pentru că oasele sunt de fapt mai puternice.
îmi amintesc că atunci când am început să mă antrenez, încheieturile mă dureau întotdeauna, chiar și cu mănuși și împachetări. De-a lungul timpului, durerea a dispărut, probabil din cauza mâinilor mele obișnuite cu stresul.
modul corect de a îmbunătăți puterea mâinii
în ciuda lipsei de dovezi care să sugereze că oasele sunt mai puternice după o micro-fractură, există de fapt dovezi care arată că oasele devin mai puternice pentru a se adapta la sarcina plasată pe ele.
aceasta este cunoscută sub numele de legea lui Wolff, unde, pe măsură ce oasele se reconstruiesc în mod activ, își schimbă și formarea pentru a rezista încărcăturii plasate asupra lor. Un exemplu excelent în acest sens sunt Halflifterii olimpici, care s-au dovedit a avea o densitate osoasă mai mare decât persoana obișnuită, datorită cantității mari de greutate plasate pe scheletul lor.
potrivit American Journal of physical Anthropology, greutatea pe care o poartă oasele tale este la fel de importantă în modelarea oaselor ca și genetica. În rezumat, ei afirmă: „deși există influențe genetice importante asupra dezvoltării osoase și asupra naturii răspunsului osului la încărcarea mecanică, variațiile sarcinilor în sine sunt la fel, dacă nu chiar mai importante în determinarea variațiilor morfologiei”.
deci, ce înseamnă asta pentru oasele mâinii tale? Ei bine, în ceea ce privește durerea în mână, rezistența osoasă nu o va afecta deloc, indiferent de câți pereți loviți. Dar, rezistența osoasă poate preveni rupturile osului, datorită modificărilor morfologiei sale de stres în timp.
durerea mâinilor va scădea încet în timp, datorită atât îmbunătățirii tehnicii dvs., cât și obișnuinței cu durerea. Prevenirea pauzelor în os este mai importantă, așa că hai să vorbim despre cum să le formăm și să le întărim prin antrenament.
pentru început, antrenamentul și lovirea sacului vor plasa sarcini pe mâini, încheieturi și antebrațe. Simpla lovire a pungii poate întări oasele din mâini în timp. Școala suedeză de Sport și științe ale Sănătății a efectuat un studiu care a comparat densitatea mâinilor între boxerii amatori și persoanele active care nu erau boxeri.
Iată ce au descoperit: „densitatea minerală osoasă a antebrațului și brațului a fost cu 1,5-2,2% mai mare la boxeri decât grupul de control”. Din păcate, nu am putut găsi studii care să studieze în special oasele mâinilor, deoarece aceste oase poartă la fel de multă (dacă nu chiar mai multă) greutate ca antebrațul.
acest studiu demonstrează că simpla pregătire ca boxer ar crește densitatea oaselor din mâinile tale. Există exerciții pe care le puteți face pentru a plasa mai multă greutate pe mâini, cum ar fi efectuarea de flotări pe articulații. Dar, în timp, simpla lovire a pungii grele (atât cu mănuși, cât și cu articulații goale) ar trebui să vă ajute să construiți acea densitate osoasă.
cu toate acestea, după cum observ în postare de ce boxerii și luptătorii MMA poartă mănuși?, oasele din mână sunt foarte fragile, deoarece pur și simplu nu sunt concepute pentru lovirea lucrurilor. Purtați întotdeauna o protecție adecvată a mâinilor (cum ar fi împachetări și mănuși) atunci când vă antrenați lovirea.
de ce nu ar trebui să perforați pereții pentru puterea mâinii
deci, când ați început să citiți această postare, probabil că ați vrut să începeți să perforați niște pereți. Adică, dacă îmi îngreunează mâinile, nu? Acum, că știm că perforarea pereților nu vă face mâinile mai puternice, să vorbim despre motivul pentru care nu ar trebui să o faceți oricum.
desigur, există cea mai frecventă vătămare a ruperii mâinii. Acest lucru ar putea fi cazul dacă perforați un perete foarte robust la forță maximă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își dau seama că aceasta este o idee proastă și, în schimb, va lovi peretele mai încet, sperând să construiască rezistență și forță în timp.
în timp ce acest proces de adăugare lentă a forței poate să nu vă rupă mâinile, poate provoca alte răni. Cea mai frecventă vătămare a mâinii pentru luptători, în afară de pauze și fracturi, este o ruptură în banda sagitală a articulației.
aceasta este o leziune frecvent, cunoscută sub numele de” articulația boxerului”, datorită apariției sale în rândul boxerilor. Poate fi recunoscut prin articulația care se deplasează în lateral atunci când mâna este închisă și îndreptarea atunci când mâna este deschisă.
nu este nevoie de multă forță pentru ca impactul unui pumn să rupă banda sagitală. Mulți luptători chiar experimentează acest tip de lacrimă prin mănuși.
concluzie
durerea în mâinile tale poate părea enervantă pe măsură ce începi boxul, dar în timp, va dispărea. Același lucru este valabil și pentru puterea mâinii. Pe măsură ce continuați să boxați, mâinile și încheieturile se vor adapta la forța aplicată acestora, câștigând densitatea osoasă în timp.
pereții de perforare ar putea îmbunătăți teoretic rezistența mâinilor prin creșterea densității osoase în timp, dar șansa de a vă rupe mâinile este extrem de mare. O alternativă mai bună ar fi de a practica lovind sac grele ciolan goale, și de a crește forța în timp.
dacă doriți să aflați mai multe sfaturi despre forța și tehnica utilizată în artele marțiale, consultați pagina sfaturi de antrenament. Vă mulțumim pentru lectură!