Muay Thai Push-up-uri cum să ghideze
în acest articol, vom acoperi Muay Thai Push-up.
este un exercițiu compus de plyometrie și Calistenică. Are un rating de dificultate avansat și este, de asemenea, cunoscut sub numele de push-up în spatele clapetei din spate.
înainte de a încerca acest exercițiu, trebuie să puteți efectua push-up-uri cu ușurință. În mod ideal, ar trebui să puteți face un push-up dublu.
acest exercițiu nu este o glumă și necesită un atlet cu un nivel ridicat de condiționare și forță.
veți efectua în continuare un push-up clap cu versiunea Muay Thai, cu excepția faptului că clap va fi în spatele tău.
asigurați-vă că efectuați împingerea explozivă. Amintiți-vă că trebuie să obțineți suficientă ridicare de la push-up pentru a finaliza o bătaie în spatele dvs. și a vă întoarce mâinile în fața dvs. pentru a vă prinde corpul pentru aterizare.
dacă nu vă întoarceți mâinile în timp, există șanse mari să efectuați o plantă de față. Deci, atunci când începeți cu acest exercițiu, cel mai bine este să începeți pe covorașe pentru a ajuta la înmuierea loviturii.
vom acoperi modul de efectuare a exercițiului cu descrieri video, imagini și scrise. Diferitele mușchi au funcționat și beneficiile includerii acestuia în rutina dvs. de antrenament.
Muay Thai Push-Up Cum să
demonstrație Video
exemplu de imagine
-
descriere scrisă
- Pasul 1: Deplasați-vă în jos pe podea în poziție de împingere. Puneți-vă brațele complet întinse, cu palmele pe lățimea umerilor de la sol.
- Pasul 2: coborâți corpul la pământ. Pe măsură ce vă coborâți corpul, trebuie să inhalați. Expirați în timp ce vă împingeți exploziv în sus din push-up. Trebuie să creați suficient impuls pentru ca mâinile să se ridice de pe sol.
- Pasul 3: Când vă aflați în aer, mișcați-vă ambele mâini în spatele corpului și bateți din palme. Doriți să efectuați aplauzele înainte de a începe să scăpați spre pământ.
- Pasul 4: Întoarceți-vă brațele în fața corpului cu mâinile la lățimea umerilor. Așezați palmele mâinii înapoi pe podea și coborâți în următorul push-up.
Felicitări ați finalizat acum o repetare a Muay Thai Push-up.
mușchii au lucrat
mușchii principali pe care țintele Muay Thai Push-Up sunt pieptul tău.
mușchii secundari folosiți de acest exercițiu sunt tricepsul, umerii și, într-o măsură mai mică, abdominalele.
variație mai greu
pentru a face exercitarea chiar mai greu efectua două claps separate. Încercați să faceți o bătaie în fața dvs. și una în spatele dvs.
beneficiile flotărilor Muay Thai
exercițiul se va concentra pe antrenarea fibrelor musculare rapide. Fibrele musculare rapide sunt responsabile pentru crearea forței și creșterea dimensiunii corpului,
este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă condiționați corpul.
mulți artiști marțiali și boxeri folosesc acest exercițiu pentru a-i ajuta să-și mărească viteza și puterea de perforare. Scopul acestor sportivi este să ia puterea explozivă pe care o câștigă și să o folosească pentru puterea lor de perforare.
în cazul în care vă de planificare pe aderarea la orice programe de arte martiale plyometric push-up-uri sunt o necesitate în formarea dumneavoastră.
s-ar putea dori, de asemenea,
Crab Walk exercițiu ghid
Commando împinge în sus dvs. cum să ghideze
greutate corporală-Flyes-exercițiu cum să ghideze
banc sprinturi exercițiu