Memoria Musculară Pentru Culturism: Ce Este? Cum Funcționează?
te-ai antrenat din greu, indiferent dacă faci niște antrenamente grozave la domiciliu sau te îndrepți spre sală, iar apoi ai avut ceva timp liber.
poate a fost o vacanță, lipsă de timp sau ai fost rănit.
indiferent de motiv, oamenii tind să stres despre lor musculare și puterea și pierde ceea ce le-am lucrat atât de greu pentru. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă stresați, deoarece conceptul de memorie musculară vă va ajuta să progresați mai repede decât înainte.
ce este memoria musculară? Memoria musculară este ceea ce vă ajută să vă recâștigați puterea și masa musculară mai repede decât atunci când ați încercat pentru prima dată să le creșteți. Este ceea ce vă face mai ușor să reînvățați abilitățile vechi pe care le-ați oprit, cum ar fi culturismul, ridicarea greutăților și construirea forței și dimensiunii, chiar și după săptămâni de inactivitate.
datorită memoriei musculare, veți putea recâștiga mușchiul și forța veche în cel mai scurt timp. Să învățăm despre cum funcționează memoria musculară, cât durează și cum puteți folosi memoria musculară pentru a construi masa și forța.
ce este memoria musculară?
v-ați luat vreodată timp departe de antrenament, doar pentru a vă întoarce și a descoperi că ați reușit să vă întoarceți acolo unde ați fost înainte mult mai repede decât prima dată când a fost nevoie pentru a ajunge la acel punct?
aceasta este memoria musculară la locul de muncă, numită și „culturismul memoriei musculare”.
datorită memoriei musculare, puteți recâștiga ceea ce ați pierdut mult mai repede decât prima dată când le-ați câștigat.
ridicarea vă oferă mai multe beneficii decât ceea ce vedeți în exterior. De asemenea, Modifică de fapt fiziologia mușchilor. Îți îmbunătățești eficiența neuromusculară și consolidezi conexiunea dintre creier și corp.
versiunea scurtă este: Creați noi căi neuronale în SNC (sistemul nervos Central) atunci când ridicați greutăți și vă antrenați. Când vă întoarceți la ea după ceva timp liber, aceste căi vă ajută să reînvățați aceste mișcări mai repede decât atunci când le-ați creat. Nu creați altele noi din nou; de fapt reactivați căile vechi pe care le-ați făcut deja, chiar dacă au rămas latente pentru o vreme.
sună prea bine ca să fie adevărat?
gândește-te la perioada în care învățai să mergi cu bicicleta. S-ar putea să fi durat zile sau săptămâni pentru a opri căderea și pentru a progresa de la roțile de antrenament la două roți și pentru a avea încredere în echilibrul și coordonarea ta. Să spunem că ai încetat să mergi cu bicicleta pentru o vreme și într-o zi, te hotărăști să te întorci pe ea. În timp ce primele câteva cicluri pot fi puțin oscilante, vă veți întoarce destul de repede în canelură.
aceasta este memoria musculară și același concept aplicat culturismului.
Cum Funcționează Memoria Musculară?
și acum, aici vine versiunea lungă…
când ridicați, fie că este vorba de culturism sau doar de antrenament în general, celulele musculare și nucleele lor se împart și apoi cresc și se repetă.
cu cât puneți mai mult stres asupra lor, de asemenea greutăți și rezistență, cu atât se vor înmulți mai mult pentru a satisface cererea. Prin urmare, creșterea masei musculare.
acum, să spunem că nu te mai antrenezi. Ce se întâmplă atunci? Ei bine, nucleele tale nu au nevoie de nici un motiv să se despartă și să crească, așa că se opresc. Cu alte cuvinte, din păcate, nu devii mai mare sau mai puternic făcând nimic.
cu toate acestea, în timp ce cele existente se micșorează (atrofie musculară) și devin mai mici-iată partea bună: nu dispar. Ele sunt reținute în organism. Când începeți să ridicați din nou greutățile și să faceți culturism, corpul dvs. folosește aceleași nuclee pe care le-ați făcut deja pentru a răspunde.
Cât Durează Memoria Musculară?
nu există un singur răspuns pe care să vi-l putem oferi cât durează memoria musculară.
cu toate acestea, conform acestui studiu realizat de Gundersen (2016), se crede cu tărie că memoria musculară poate dura foarte mult timp la om, până la 15 ani și posibil chiar permanent.
alții estimează o perioadă mai modestă de 3-6 luni.
cu toate acestea, consensul general în comunitatea științifică este că memoria musculară durează cel puțin câteva luni.
Cât De Repede Voi Pierde Musculare?
așa cum nu puteți crește mușchi peste noapte, de fapt nu puteți pierde mușchi atât de repede.
permiteți-mi să vă explic cât durează memoria musculară pentru a începe.
o săptămână sau două săptămâni de antrenament nu va face o diferență notabilă în dimensiunea dvs. Cu toate acestea, este posibil să observați o ușoară scădere a rezistenței.
când vine vorba de dimensiunea musculare cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 4-6 săptămâni de culturism nu pentru masa musculara pentru a scădea.
majoritatea oamenilor tind să creadă că pierd masa mult mai devreme decât aceasta și că mușchii lor arată vizual mai mici decât au făcut-o înainte de detraining. Aceasta nu este masa musculară pe care o pierzi. De fapt, datorită retenției scăzute de apă și a depozitelor de glicogen din mușchii dvs., se pare că ați pierdut rapid dimensiunea musculară, dar nu este într-adevăr.
alți factori care contribuie la cât de repede veți pierde mușchi sunt vârsta și nivelul de activitate.
cei care au fost mult mai activi în prealabil, cum ar fi lovirea greutăților de 4-5 ori pe săptămână, își pot menține forța și mușchiul pentru puțin timp mai mult decât cei care au fost mai puțin activi sau nu au mers la sală la fel de des.
după cum am menționat mai devreme, vârsta dvs. poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește mușchiul pe care îl mențineți în timp ce vă antrenați. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai probabil să pierdeți mai repede mușchii.
potrivit Havard Health Publishing, persoanele cu vârsta peste 30 de ani vor începe să experimenteze pierderi musculare legate de vârstă, cunoscute sub numele de sarcopenie. Aceasta înseamnă că puteți pierde între 3-5% din mușchi pe deceniu. Harvard Health Publishing prevede, de asemenea, că pentru majoritatea bărbaților, acest lucru ar putea însemna 30% din masa musculară în timpul vieții.
pentru cei mai tineri, aceasta este o veste minunată!
acest studiu realizat de Enis și colab. (2019), a arătat că, după patru săptămâni de detraining, copiii cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani au putut să-și mențină mușchii. Deci, cu cât ești mai tânăr, cu atât corpul tău este mai bun la menținerea mușchiului pe care l-ai construit fără antrenament, pentru perioade mai lungi de timp.
prin urmare, începerea timpurie este, de asemenea, ideală în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, dar asta nu este tot. De asemenea, vă oferă avantaje de memorie musculare.
chiar dacă memoria musculară este un lucru minunat, capacitatea nucleelor de a se dezvolta slăbește în timp. Nu este imposibil, dar este mai greu să câștigi mușchi pe măsură ce îmbătrânești. Producția de testosteron și hormon de creștere încetinește, ceea ce înseamnă că vă va lua mai mult timp pentru a construi mușchi așa cum ați avea dacă ați fi mai tineri.
menținerea musculare la o vârstă mai înaintată, deși este mai ușor. Acesta este motivul pentru care este recomandat să începeți antrenamentul devreme când sunteți mai tânăr. Veți găsi mai ușor să construiți mușchi și să puteți profita de mai multe beneficii ale memoriei musculare în viitor.
în ceea ce privește cât de mult musculare vei pierde, ei bine, depinde de cât de mult musculare ai avut pentru a începe cu. Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât va trebui să pierdeți mai mult odată ce sunteți inactiv. Partea de sus a acestui lucru este că, cu cât ați fost mai activ și mai activ înainte de perioada inactivă, cu atât mai repede puteți obține acest lucru înapoi.
cum îmi pot recâștiga mușchii și forța?
dacă doriți să vă recâștigați dimensiunea și puterea musculară după o perioadă de detraining, atunci iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
începeți ridicarea
primul pas pentru a-ți recâștiga mușchii și forța este să începi să te ridici.
ridicați greutățile sau scoateți benzile de rezistență și începeți din nou antrenamentul.
cu toate acestea, dacă ați avut timp liber semnificativ, atunci nu săriți doar în cap, deoarece corpul dvs. trebuie să se adapteze din nou la antrenamentul de forță. Este o idee bună să utilizați numai greutăți care reprezintă aproximativ 60% din 1RM. Și nu vă faceți griji dacă se simte mult mai greu decât ar trebui.
amintiți-vă, datorită memoriei musculare, veți răspunde mult mai rapid la acești stimuli și veți putea recâștiga rapid dimensiunea și forța musculară.
consultați FitBod pentru a începe culturismul și antrenamentul de forță.
mănâncă într-un SURPLUS CALORIC
dacă doriți să construiți acei mușchi și să vă îmbunătățiți puterea, atunci trebuie să puneți și munca în bucătărie.
a mânca într-un surplus caloric, adică a mânca mai multe calorii decât arde corpul tău, înseamnă că vei oferi mult combustibil pentru ca mușchii tăi să se repare, să se recupereze și să crească.
doar asigurați-vă că pentru a include proteine acolo, de asemenea. Ca blocuri de construcție a mușchilor, proteina este cel mai important macronutrient care vă ajută să ajungeți acolo unde doriți să fiți.
consultați acest articol despre calorii pentru construirea mușchilor pentru a afla exact câte calorii trebuie să consumați, inclusiv o defalcare a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
recuperare activă
cu toții ne entuziasmăm când decidem să ne întoarcem într-un regim de antrenament excelent.
cu toate acestea, este important să nu vă asigurați că vă tratați bine corpul cu o recuperare activă.
după luni de inactivitate, veți simți efectele a doua zi. Odată ce corpul se adaptează din nou, acest lucru se va diminua, dar veți găsi că veți avea nevoie de timpul de recuperare mult mai mult.
spumă rola, întinde, obține că fluxul de sânge în mișcare, astfel încât să puteți minimiza durerea.
note finale
memoria musculară este reală? Da.
pierderea musculară este ceva care poate apărea dacă vă restrângeți sau experimentați o perioadă lungă de inactivitate.
din fericire, corpurile noastre sunt bine echipate pentru a gestiona acest lucru și acest lucru este în cazul în care câștigurile de memorie musculare vine în. Veți găsi că veți fi capabil să răspundă mai bine la culturism decât prima dată și va fi capabil să mă întorc pe drumul cel bun în cel mai scurt timp.