Masini de gaurit viteza Rare pentru a îmbunătăți primul pas rapiditate Vestal
Masini de gaurit viteza Rare pentru a îmbunătăți primul pas rapiditate
* * Înscrieți-vă pentru Newsletter-ul gratuit Joe: https://synergyfitnessteam.com/
am primit o grămadă de comentarii despre un articol pe care l-am postat săptămâna trecută: „diferență mare: viteză maximă vs accelerație.”Permiteți-mi să fac un pas mai departe cu încă 3 sfaturi despre cum să îmbunătățesc rapiditatea și explozivitatea primului pas.
dar înainte de a intra în asta, trebuie să subliniez din nou diferența dintre primul pas și viteza maximă. Vor fi utilizate diferite grupuri musculare și sisteme energetice (în funcție de durată). Toate de funcționare nu este creat egal!
3 Sfaturi pentru a îmbunătăți viteza primului pas
1. Ia primul pas reps în! Pentru a instrui explozivitatea necesară pentru a acoperi solul cu primul pas….antrenează primul pas. Sună corect bunul simț? Ei bine, aici este în cazul în care acesta devine dificil. Care este mai bine pentru viteza primului pas? Rularea 10 x 20 sprinturi curte sau 10 x 5 sprinturi curte? 10 x 20 este 10 primii pași, plus un alt 19 sau cam asa ceva yards. 10 x 5 este 10 primii pași plus 4 metri. Dacă vă antrenați pentru rapiditate pură, alegeți distanța mai scurtă pentru a minimiza oboseala. Iată un exemplu care ar putea aduce cu punct acasă. Dacă vă antrenați max bench press, Nu vă veți face max, apoi 19 push up-uri și vă așteptați ca max-ul dvs. să se îmbunătățească la următorul set. Grupul muscular ar fi prea obosit. Același lucru se aplică sprintului și rapidității.
2. Faceți din rapiditate un obicei inconștient. Un atlet trebuie să poată efectua pași rapizi și explozivi ca și cum ar fi a doua natură. Voi aplica curba de învățare unui model educațional-scara de învățare în 4 etape a lui Gordon.
Etapa 1 – incompetență inconștientă. Atletul nu știe că are o deficiență de viteză sau că are nevoie de rapiditate.
Etapa 2 – incompetență conștientă. Atletul știe că trebuie să fie rapid și să realizeze valoarea rapidității pentru sportul lor.
Etapa 3 – competență conștientă. Atletul trebuie să se concentreze asupra exercițiilor pentru a le efectua. Practica este cea mai eficientă modalitate de a trece la etapa finală.
Etapa 4 – competență inconștientă. Atletul este rapid și rapid fără să se gândească la asta. Rapiditatea și viteza devin a doua natură și pot îndeplini alte sarcini în timp ce sunt rapide (de exemplu, manipularea unui băț în lacrosse, citirea blocurilor în fotbal etc.).
scopul nostru la Synergy este de a-i duce la stadiul 4 în cel mai rapid mod posibil. Practicăm rapiditatea și apoi lucrăm la dezvoltarea vitezei maxime. Majoritatea sportivilor vin în etapa 2 sau 3, dar rareori 4.
3. Tren explozivitate în timpul vitezei-sărituri nu este doar pentru formare efort dinamic. În timpul exercițiilor noastre, lucrăm la decelerare în accelerație explozivă. Ambele exerciții cu două picioare și cu picioare despicate sunt foarte eficiente și sunt încorporate în programul nostru de 6 săptămâni de viteză (găsit în magazinul Synergy Athletics). Vezi videoclipul de mai jos.
Speed Training Tips Video
videoclipul de mai sus este disponibil și în HD (trebuie doar să faceți dublu clic pe el, astfel încât să se deschidă în Youtube și să îl schimbați la rezoluție mai mare în colțul din dreapta jos).
burghie de viteză Rare pentru a îmbunătăți rapiditatea primului pas informații legate de Vestal
Meta descrierea burghiilor de viteză Rare pentru a îmbunătăți rapiditatea primului pas: Exerciții de viteză Rare pentru a îmbunătăți rapiditatea primului pas – antrenor personal Synergy Vestal New York, Categorie: echipa de fitness Synergy pe YouTube, etichete: fii un Athl mai bun
oraș înrudit: Vestal New York, etichete: fii un sportiv mai bun, rapiditatea primului pas, viteza primului pas, cum să ajungi rapid, cum să ajungi rapid, cum să îmbunătățești rapiditatea, cum să îmbunătățești viteza, îmbunătățește agilitatea, rapid, viteza de rulare, viteza și agilitatea, burghiu de viteză, burghie de viteză, fii un sportiv mai bun și antrenament Ab, Categorii: echipa de fitness Synergy pe YouTube și antrenor personal.
pagini sau postări recomandate pe burghie de viteză Rare pentru a îmbunătăți rapiditatea primului pas: rate la sinergie
urmăriți „burghie de viteză Rare pentru a îmbunătăți rapiditatea primului pas Vestal” pe YouTube