Lipsa motivației: cauze, modalități de gestionare și opțiuni de terapie
de ce sunt atât de nemotivat? 10 cauze potențiale
lipsa motivației se poate întâmpla atunci când cineva se confruntă cu factori de stres sau schimbări de viață, cum ar fi plecarea la școală, schimbarea locului de muncă sau epuizarea muncii, moartea unei persoane dragi, încheierea unei relații, boală, copleșire sau alte tranziții majore ale vieții.7 sau, cineva ar putea avea o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau o tulburare de ajustare, care agravează lipsa lor de motivație.
iată zece motive potențiale pentru care te simți nemotivat:
s-ar putea să ai o tulburare de ajustare
lipsa motivației poate fi observată la persoanele care se confruntă cu tulburări de ajustare.7 acești indivizi s-ar putea să se confrunte cu factori de stres și schimbări majore în viață, dar continuă să aibă dificultăți de adaptare la aceste schimbări din viața lor până la punctul în care se luptă să-și mențină rutina normală, sarcinile zilnice, lucrurile de care se bucură sau angajamentul cu un sistem de sprijin.
s—ar putea să vă confruntați cu stres Toxic
motivația scăzută este adesea experimentată atunci când cineva are un stres cronic pe care nu îl poate schimba-cunoscut sub numele de stres toxic. Aceste sentimente pot deveni un ciclu, în care oamenii nu pot scăpa de stresul lor și, la rândul lor, continuă să experimenteze această unitate redusă. Poate provoca somn redus și îngrijire de sine, care continuă ciclul distructiv. Cei care au o motivație scăzută sau deloc tind să se lupte atunci când nu știu cum să schimbe situația stresantă în care se află.
s-ar putea să vă simțiți copleșiți
dacă aveți o mulțime de sarcini de îndeplinit, mai ales într-o perioadă scurtă de timp, puteți începe să vă simțiți copleșiți. Nu este neobișnuit să începeți să experimentați o motivație scăzută pentru a finaliza oricare dintre sarcinile de pe lista dvs., mai ales dacă vă luptați să vă dați seama de unde să începeți. Acesta poate fi un ciclu frustrant, mai ales că anxietatea poate crește semnificativ și poate influența în continuare apatia.
dacă vă simțiți copleșiți, vă poate ajuta să descompuneți fiecare sarcină în elemente mai mici, mai realizabile, pentru a face lucrurile în blocuri mici. Această abordare poate ajuta la reducerea anxietății și apatiei, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele.
este posibil să nu aveți o mulțime de activități care vă interesează
când nu aveți multe de așteptat sau de entuziasmat, puteți experimenta o motivație redusă. Drept urmare, s-ar putea să vă angajați în sarcini fără minte care nu sunt plăcute, productive sau semnificative pentru dvs. de cele mai multe ori. Poate fi dificil să ieși din această criză, mai ales dacă nu știi ce te va împlini.
poate fi util să încercați activități noi sau să reveniți la activități vechi care vă motivau sau vă făceau să vă simțiți fericiți, mai ales că cercetările au sugerat creativitatea și spontaneitatea cresc motivația interioară.10
s-ar putea să faci multe pentru alții, dar să nu-ți iei timp pentru tine
dacă ești angajat constant în sarcini cu sau pentru alte persoane și nu poți găsi timp pentru tine, s-ar putea să te găsești având puțină sau deloc motivație să faci ceva. Acest lucru poate fi frustrant, mai ales dacă prețuiești oamenii pe care îi ajuți. Din cauza cât de puțin timp aveți pentru dvs., este posibil să nu vă puteți angaja în activități creative care ar interesa și încuraja în continuare creșterea creativă.10
poate fi util să vă permiteți un timp singur zilnic sau la fiecare câteva zile pentru a respira și a vă angaja în lucruri care vă plac pentru a crește din nou nivelul de motivație.
s-ar putea să fii ars
când cineva are oboseală emoțională, cognitivă și fizică ca urmare a muncii sale, probabil că se confruntă cu arsuri. Burnout – ul poate duce la o productivitate mai scăzută, sentimente de neputință sau frustrare, reducerea sănătății mentale și fizice și scăderea motivației. Dacă cineva nu simte un sentiment de apartenență în companie și cu colegii săi, poate duce la un risc crescut de epuizare.13
Burnout-ul poate fi o experiență complexă și dificilă, mai ales dacă nu sunteți sigur cum să mergeți mai departe. Poate fi util să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale și să vă luați ceva timp pentru a evalua cât de împlinit sunteți în munca dvs. actuală.
este posibil să aveți dificultăți în a vă schimba perspectiva
oamenii pot experimenta perspective rigide sau fixe care fac dificilă luarea în considerare a alternativelor de a fi perfect sau de a face ceva într-un mod exact corect. Această perspectivă poate influența ruminația (îngrijorarea), perfecționismul și alte modele de gândire nesănătoase care nu permit alternative în atingerea unui obiectiv.11
ca urmare, este posibil să aveți o motivație scăzută din cauza modelelor nesănătoase care întăresc ideea că, dacă nu puteți atinge un obiectiv într-un mod exact, atunci nu puteți deloc. Poate fi util să provocați gândul sau sentimentul care vine cu procesul de gândire și să lucrați pentru a deveni flexibil sau adaptabil în modul în care puteți atinge acest obiectiv.
s-ar putea să aveți de-a face cu evenimente recente care au fost stresante sau provocatoare
dacă ați experimentat recent un eveniment care schimbă viața sau stresant, cum ar fi moartea, pierderea unei relații, mutarea sau părăsirea unei situații dificile, s-ar putea să vă simțiți cu susul în jos sau mult mai greu. Este posibil să aveți dificultăți în gestionarea noului dvs. normal, ceea ce poate avea un impact asupra motivației generale.
s-ar putea să simți că te străduiești să te împaci cu acest eveniment și s-ar putea să nu simți că faci prea multe lucruri. În acest caz, poate fi util să procesați evenimentul pentru dvs. și să vă permiteți timp să vă odihniți și să vă recuperați de la eveniment.
este posibil să evitați sentimentele dificile, cum ar fi frustrarea sau îndoiala de sine, aduse de obiectivele dvs.
Imaginați-vă o sarcină dificilă, cum ar fi scrierea unui eseu și gândiți-vă la cantitatea de muncă. Sentimentele Negative, cum ar fi frustrarea sau anxietatea, pot începe să apară și este posibil să aveți o motivație semnificativ scăzută în începerea sau finalizarea acestei sarcini. Acest lucru se poate datora faptului că nu vă simțiți confortabil să experimentați aceste emoții și să le înfruntați în procesul de finalizare a acestei sarcini.
dacă simțiți că nivelul de frustrare sau îndoială de sine este dificil de gestionat în raport cu sarcina, este posibil să aveți mai multe șanse de a experimenta evitarea imediată și, la rândul său, motivația scăzută.12 S-ar putea chiar să știți cât de importantă este sarcina de a finaliza, întărind în continuare sentimentele negative ale faptului că nu este finalizată. Poate fi util să descompuneți sarcina în intervale de timp și chiar să vă recompensați pe măsură ce mergeți pentru a crește sentimentele pozitive din jur.
este posibil să vă confruntați cu un episod depresiv
deși motivația poate fi influențată de câțiva factori, motivația scăzută este un simptom comun al unui episod sau tulburare depresivă majoră.8 Acest lucru prezintă în mod normal dificultăți în alte domenii, pe lângă motivație (cum ar fi senzația de tristețe sau fără speranță, modificări ale greutății și nivelului de energie), ceea ce vă poate îngreuna îndeplinirea obiectivelor și gestionarea modului în care vă simțiți.
poate fi incredibil de util să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale, astfel încât să puteți obține un diagnostic și să începeți să procesați ceea ce se întâmplă.