LifeLime

LifeLime

la fel cum oamenii au obiective și strategii diferite pentru sănătatea mentală și fizică, există multe modalități prin care îți poți îmbunătăți sănătatea spirituală.

Ce Este Sănătatea Spirituală?

spiritualitatea este credința în ceva dincolo de tine. Beneficiile de a avea o sănătate spirituală bună includ:

• simțindu-vă mai calm, mai centrat și mai atent
• scăderea anxietății
• oferindu-vă un sentiment de comunitate
• dezvoltându-vă valorile și simțindu-vă mai în acord cu emoțiile

continuați să citiți pentru modalități prin care puteți investi în voi înșivă și ajutați la obținerea unei sănătăți spirituale bune.

12 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea spirituală

Explorați-vă valorile personale

valorile tale personale sunt caracteristicile care sunt cele mai importante pentru tine. Gândește-te la ceea ce prețuiești în tine și la oamenii pe care îi admiri.

notează-ți primele cinci valori, de ce fiecare este important pentru tine și cum le încorporezi în viața ta. Pentru o persoană, ar putea fi bunătate, onestitate, securitate, ambiție și comunitate. Pentru altul, ar putea fi pozitivitate, empatie, loialitate, aventură și învățare.

începeți o practică de Yoga

există multe tipuri diferite de practici de yoga pe care le puteți încerca, dar majoritatea includ exerciții de respirație, meditație și exerciții fizice.

Yoga este o abordare testată în timp pentru îmbunătățirea sănătății fizice, emoționale și spirituale. Yoga vă poate crește puterea și flexibilitatea și poate reduce simptomele stresului, depresiei și anxietății.

meditează

ca yoga, există beneficii fizice, emoționale și spirituale pentru sănătate pentru meditație. Meditând pentru cât mai puțin de cinci minute pe zi poate reduce simptomele de stres, depresie, și anxietate, crește mindfulness, și, eventual, reduce condițiile fizice, cum ar fi dureri de cap, hipertensiune arterială, și insomnie.

poate fi util să folosiți o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Calm sau Headspace, ambele având încercări gratuite.

creșterea conștiinței de sine

conștiința de sine este o componentă a sănătății spirituale. Conștiința de sine te ajută:

• procesează-ți emoțiile
• înțelege-ți punctele forte și punctele slabe
• Conectează-te cu ceilalți

ai putea:

• notează-ți punctele forte și punctele slabe și modalitățile concrete pe care le poți îmbunătăți.
• stabiliți obiective pe termen scurt și lung și pași acționabili pentru atingerea acestora.
• reflectează asupra emoțiilor tale în loc să le îndepărtezi.

identificarea valorilor personale, jurnalizarea și practicarea atenției vă pot ajuta să deveniți mai atenți.

țineți un jurnal

scrieți orice simțiți în acest moment sau creați un anumit tip de jurnal ca un jurnal de recunoștință.

jurnalizarea vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, să creșteți conștiința de sine, să vă atingeți obiectivele și să reduceți simptomele de anxietate sau depresie. Jurnalizarea este cathartică și vă oferă un spațiu privat, fără judecată, pentru a contempla experiențele și emoțiile voastre de viață.

pentru a începe, încercați googling „jurnalizarea solicită creșterea spirituală.”Solicitările de jurnalizare sunt întrebări la care puteți răspunde sau activități pe care le puteți face ca inițiatori de gândire pentru a vă crește conștiința de sine. Cercetările arată că concentrarea pe recunoștință poate:

• niveluri mai scăzute de stres
• îmbunătățirea relațiilor interpersonale
• creșterea generozității
• creșterea fericirii
• scăderea simptomelor depresiei
• vă ajută să dormiți mai bine

practica Mindfulness

când ești conștient, te concentrezi asupra momentului prezent fără să-ți faci griji pentru trecut sau viitor. Puteți încerca exerciții de respirație, rugându-vă sau repetând o mantră. La fel ca yoga, meditația și jurnalizarea, există beneficii fizice, mentale și spirituale similare cu practicarea mindfulness.

petreceți timp în natură

fie că faceți drumeții, faceți o plimbare, faceți caiac sau mergeți cu bicicleta, petrecerea timpului în natură vă poate stimula sănătatea spirituală. Bucurarea naturii poate reduce stresul, crește fericirea, îmbunătățește concentrarea, stimulează sistemul imunitar și chiar ajută creativitatea.

Digital Detox

cât de des sunteți pe telefon, la computer sau vă uitați la televizor? Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală pentru a lua o detoxifiere digitală, inclusiv concentrarea asupra prezentului fără distragere a atenției și a avea un timp mai ușor de a adormi noaptea dacă nu sunteți pe tehnologie chiar înainte de culcare.

încercați să luați o zi sau chiar câteva ore pentru a vă îndepărta de tehnologie pentru a vă concentra asupra dvs. și a vă conecta cu prietenii, familia și partenerul.

îndepărtează-te de social Media

dacă vă simțiți trist, supărat, resentimentat, gelos sau orice alte emoții negative după derularea feedului Instagram, ar putea fi util să faceți o pauză de la social media.

în timp ce social media poate fi un instrument excelent pentru a rămâne în contact cu prietenii și familia și pentru a face noi conexiuni, este, de asemenea, o sursă de comparație socială pentru mulți oameni. Amintiți-vă că social media este doar o rolă de evidențiere a vieții altor oameni.

voluntar în comunitatea ta

găsiți o cauză care contează pentru dvs. și modalități pe care le puteți da înapoi. Ai putea încuraja un câine sau o pisică, să lucrezi la o cămară de alimente sau să devii mentor sau tutore pentru un student, de exemplu.

aderarea la o organizație de voluntari vă poate dezvolta comunitatea și vă poate conecta cu oameni cu gânduri similare. Voluntariatul beneficiază pe altcineva și vă va oferi un sentiment de scop.

fă o faptă bună

chiar și ceva mic, cum ar fi plata pentru cafeaua persoanei în linie în spatele tău, îți poate oferi un impuls emoțional.

gândiți-vă la acțiuni mici pe care le puteți întreprinde pentru a ajuta un prieten, un membru al familiei, un coleg de serviciu sau altcineva din viața voastră. Puteți petrece timp discutând cu rezidenții la o casă de pensionare locală, curățați un parc, scrieți o scrisoare de apreciere unei persoane dragi sau donați unei organizații non-profit care se aliniază intereselor și valorilor dvs.

dezvoltă Hobby-uri

găsiți lucruri pe care vă place să le faceți, cum ar fi arta, sportul, gătitul, grădinăritul, fotografia sau antrenamentul.

Hobby-uri vă va aduce bucurie și un sentiment de scop. Dacă nu sunteți sigur ce doriți să faceți pentru un hobby, iată câteva lucruri de luat în considerare:

• ce ți-a plăcut să faci când erai copil?
• există hobby-uri din trecut care ți-au plăcut și cu care ai pierdut legătura?
• ce îți place să cumperi?
• există clase virtuale care vă interesează?

există câteva hobby-uri pe care le poți face singur, iar altele le poți face cu prietenii și familia sau pentru a întâlni oameni noi.

după ce ați încercat unele dintre aceste 12 activități, decideți ce funcționează pentru dvs. și faceți-le parte din rutina zilnică, săptămânală sau lunară. La fel ca în cazul exercitării sau alimentației sănătoase ca parte a îngrijirii preventive, cu cât sunteți mai consecvent cu preocupările dvs. spirituale, cu atât veți vedea rezultate mai pozitive.

acest material informativ nu va fi considerat un sfat medical sau de sănătate. Ar trebui să consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a începe un nou regim de exerciții fizice. Hartford nu își asumă nicio responsabilitate pentru deciziile legate de asistența medicală sau de sănătate. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale, nutriționistul sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice decizie care vă poate afecta sănătatea și bunăstarea.