grăbește mâncarea
acest post poate conține link-uri afiliate, așa că, dacă ați cumpărat de la un link putem câștiga un comision la nici un cost pentru tine
smoothie-uri de legume…verde, pământesc, umplute la gunnels cu prime kale…is ți-a udat gura?
probabil că nu – și aici intrăm, cu rețete sănătoase de smoothie de legume, care sunt la fel de hrănitoare pe cât sunt delicioase.
puteți bea piureuri de legume pentru pierderea in greutate, ca parte a unei diete sanatoase, sau doar pentru că vă place sablare prin Cinci pe zi în formă lichidă scrummy!
smoothie-uri de legume în toate culorile curcubeului!
smoothie-urile vegetale tind să aibă culori foarte strălucitoare, atrăgătoare, care reflectă ingredientele lor cheie, de la roșu, la verde până la portocaliu!
știm cu toții oarecum infamul ‘smoothie-uri verzi’. Cele mai bune legume pentru smoothie-uri verzi sunt probabil kale și spanac.
Kale și spanacul sunt puteri de nutriție, așa că fac smoothie-uri vegetale super sănătoase, ambalate cu vitamine și antioxidanți.
din păcate, nu sunt întotdeauna cele mai atrăgătoare arome, motiv pentru care smoothie-urile verzi au un pic de reputație proastă!
cu toate acestea, dacă știți cum să le faceți în mod corespunzător, puteți obține toată bunătatea nutrițională a verzilor într-un smoothie de legume care are un gust bun.
un sfat de top este să adăugați un pic de sare la orice smoothie care conține kale, deoarece acest lucru elimină amărăciunea din kale crud.
dacă sunteți în căutarea unui loc pentru a începe, am găsit una dintre cele mai bune rețete de smoothie verde, care vă vorbește prin blocurile de construcție ale unui smoothie verde delicios.
puteți găsi, de asemenea, o mulțime de piureuri de legume roșii, dintre care majoritatea iau sfeclă roșie ca bază.
sfecla este un ingredient fantastic pentru smoothie-urile vegetale, deoarece are o aromă destul de blândă și este o sursă uimitoare de fibre, folat (vitamina B9), mangan, potasiu, fier și vitamina C. Ca să nu mai vorbim de culoarea sa incredibilă!
verificați rețeta noastră delicioasă de smoothie de sfeclă – este sigur că vă va converti!
un pahar plin de bunătate
în afară de beneficiile specifice pentru sănătate ale ingredientelor cheie din rețetele de smoothie de legume, ne-am asigurat că toate aceste smoothie-uri îndeplinesc unele cerințe nutriționale sănătoase de bază.
pentru început (și un pic de nu-brainer), fiecare smoothie are cel puțin o porție de legume.
mai mult, niciunul dintre ei nu are mai mult decât o linguriță de îndulcitor adăugat. Aceasta înseamnă că aproape toată dulceața lor provine din zaharurile naturale ale fructelor și legumelor, mai degrabă decât din zaharurile simple, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.
zaharurile naturale eliberează energie mai lent decât zaharurile simple, ceea ce înseamnă că veți fi alimentat mai mult timp și nu veți experimenta o creștere atât de accentuată a nivelului zahărului din sânge.
niciuna dintre aceste rețete de smoothie de legume nu are mai mult de 16g grăsimi, din care nu mai mult de 5G sunt saturate. Acest lucru menține numărul total de calorii scăzut și se asigură că grăsimea pe care o consumați este cea mai sănătoasă, nesaturată!
în cele din urmă, ne-am asigurat să alegem cele mai fibroase smoothie-uri vegetale: fiecare rețetă conține cel puțin 5G fibre pe porție. Aceasta înseamnă că vă mențin plini cât mai mult timp!
sperăm să vă bucurați de niște smoothie-uri de legume super sănătoase și super gustoase!
Smoothie de sfeclă roșie-puternic, dar neted(ie)
consultați rețeta aici
Bonus: lumină, fibroasă, colorată
112 calorii pe porție
luați beneficiile de sănătate impresionante din micile bile de putere purpurie și le dați jos în cel mai gustos mod cunoscut femeii sau bărbatului!
Smoothie de dovlecei
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: JoyFoodSunshine
Bonus: răcoritoare, simplă, paleo
137 calorii pe porție
această rețetă de Smoothie de dovlecei este modalitatea perfectă de a folosi abundența de dovlecei care crește în grădina dvs. în această vară! Este facut cu doar 7 ingrediente și vine împreună în mai puțin de 5 minute! În plus, este fără gluten, fără lactate, paleo și vegan, fără îndulcitori adăugați!
Smoothie de morcovi și busuioc portocaliu
verificați rețeta aici
gata în: 10 minute
rețetă de: JarOfLemons
Bonus: parfumat, citric, vibrant
190 calorii pe porție
Un Smoothie proaspăt și vibrant de busuioc de morcov portocaliu, care este doar plin de ingrediente sănătoase și proaspete. Este foarte ușor să biciuiți și vă va oferi cel mai bun început de zi în lunile mai calde!
Smoothie de castravete
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: Itsavegworld
Bonus: cremos, tropical, hrănitor
221 calorii pe porție
această rețetă de smoothie de castraveți este făcută cu ananas, banană și spanac pentru o culoare destul de verde și un gust răcoritor. Sucul de lămâie, fulgii de nucă de cocos, semințele de chia, iaurtul grecesc și frunzele de mentă adaugă explozii de aromă și nutriție!
Smoothie de cartofi dulci
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: EatTheGains
Bonus: cremos, bogat, plin de antioxidanți
372 calorii pe porție
Smoothie gros și cremos de cartofi dulci făcut cu 2 1/2 căni de legume și încărcat cu vitamina A & C, fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase! Gusturile placinta de cartofi dulci și un mod delicios de a obține în mai multe legume! Paleo, vegan și fără lactate.
cel mai bun Smoothie verde
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: JoyFoodSunshine
Bonus: versatil, simplu, delicios
203 calorii pe porție
cum se face cea mai bună rețetă de smoothie verde! Un smoothie verde simplu pentru începători, care este sănătos, are un gust uimitor și este făcut cu 4 ingrediente în mai puțin de 5 minute! Plus sfaturile mele despre prepararea smoothie-urilor!
Smoothie de sfeclă de mere și ghimbir
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: TheKitchenGirl
Bonus: tartă, răcoritoare,detoxifiantă
41 de calorii pe porție
rețetă de smoothie de sfeclă (numită și smoothie de sfeclă) se face cu sfeclă crudă, morcovi, ghimbir, măr, verdeață cu frunze și fără adaos de zahăr. Acest smoothie de legume este un început sănătos pentru orice zi!
Smoothie de Broccoli cu morcov și ananas
verificați rețeta aici
gata în: 5 minute
rețetă de: Alwaysusebutter
Bonus: fibros, gustos, zingy
281 calorii pe porție
ia-ți 5-a-zi într-un pahar cu acest delicios smoothie de broccoli. Umplut cu aromă de lămâie, ghimbir și ananas, nici măcar nu veți gusta broccoli. Faceți – l cu broccoli proaspăt sau congelat-folosiți doar ceea ce aveți.
Smoothie de căpșuni cu sfeclă roșie și Kale
verificați rețeta aici
gata în: 10 minute
rețetă de: FeastingNotFasting
Bonus: Fructat, nutritiv, bogat în proteine
309 calorii pe porție
smoothie de sfeclă cu unt de migdale, banane și inimi de cânepă – delicios, bogat în proteine și are cantitatea perfectă de dulceață pentru a echilibra pământul sfeclei.
Smoothie cu spanac de Avocado
consultați rețeta aici
Bonus: cremos, alimentat, super nutritiv
292 calorii pe porție
Smoothie cu spanac de Avocado. Conține cantități mari de aproape orice – fibre, proteine, vitaminele A și C, potasiu, fier, calciu. O Adevărată Bombă Nutrițională. De ce nu bici unul chiar acum?
ingrediente
- 1 mână spanac
- 1 lingura patrunjel, proaspete
- avocado
- 1 linguriță praf de cacao (nu gunoi Nesquik, haha)
- 1 linguriță praf de scorțișoară
- sare de mare
- 1 lingura ulei de măsline
- 1 lingura nuci (migdale sunt prea bine)
- 1 linguriță penițe de ciocolată neagră
- 2 lingurițe fulgi de nucă de cocos
- apă ceașcă de apă (poate un pic mai mult)
- sirop de arțar linguriță de zahăr (miere, dacă sunteți bine cu asta)
- lapte de soia ceașcă de lapte de lucru prea – doar păstrați-l fără gluten, dacă este necesar)
- 1 portie pudra de proteine
instrucțiuni
-
aruncați totul într-un blender și amestecați timp de 60 de secunde.
-
făcut.
note
nutriție
te-a inspirat acest lucru să faci mai multe smoothie-uri vegetale? Care credeți că sunt cele mai bune piureuri de legume?