Fit to Lifeguard: rămâneți în formă pentru performanțe de vârf
Lifeguard este un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic. Trebuie să fiți în picioare pentru cea mai mare parte a zilei, adesea în condiții de vreme caldă și trebuie să fiți gata să intrați în acțiune în orice moment. S-ar putea părea ca toată munca grea este în spatele tău după formare salvamar și primirea licenței, dar o mulțime de disciplină și angajament este necesară o dată calificat. Salvamarii trebuie să rămână în formă pentru a-și îndeplini sarcinile în mod eficient în fiecare zi. Iată câteva sfaturi de exerciții de salvamar pentru a vă menține în stare de vârf pentru slujbă.
exerciții de antrenament pentru salvamari
Salvamarii ar trebui să se antreneze regulat înainte și după ore la bazinele, parcurile acvatice sau plajele lor. Toată lumea este diferită, așa că salvamarii trebuie să găsească o rutină de antrenament care nu numai că se potrivește cu angajamentele lor, ci și una de care se bucură. Ele sunt apoi mult mai probabil să păstreze rutinele lor merge pe termen lung.
verificați aceste opțiuni diferite de exerciții:
- înot: Dacă sunteți în căutarea unui antrenament bun înot este locul logic pentru a începe. Fiind capabil să sară în apă și să înoate rapid la o persoană aflată în primejdie este una dintre cele mai importante responsabilități pe care le are un salvamar. Deci, este esențial să folosiți piscina sau plaja în mod regulat – și ca bonus, este gratuit. Înotul este, de asemenea, un excelent antrenament total al corpului. Salvamarii pot încerca un amestec de stiluri de antrenament de înot pentru a rămâne în formă. Antrenamentul Sprint, ceea ce înseamnă că veți înota cât mai repede posibil, vă ajută să dobândiți viteza și tehnica de care veți avea nevoie în timpul unei urgențe în apă. Înotul de anduranță vă împinge să vă îmbunătățiți respirația și tehnica pe perioade mai lungi. Faceți efortul de a face o baie înainte sau după tura dvs. pentru a obține unele lungimi0. De asemenea, puteți aloca timp în afara muncii pentru a vă concentra pe antrenamentul de înot.
- rularea: munca dvs. ar putea să nu necesite o tonă de alergare, dar dacă lucrați oriunde cu apă puțin adâncă, fie la plajă, fie la piscină, poate fi necesar să alergați prin apă în cursul slujbei. Adăugați alergarea prin apă puțin adâncă la regimul de exerciții pentru a vă familiariza cu munca suplimentară pe care vor trebui să o facă mușchii picioarelor. Ca exercițiu, jogging – ul și sprintul pot fi o pregătire fizică excelentă a salvamarului. Încercați să adăugați o alergare de 30 de minute la 75-85% din ritmul cardiac maxim la rutina dvs. de 2 sau 3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți încerca sprinturi scurte de 15-30 de secunde. Alergarea pe uscat vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară în apă. Rularea este un antrenament cardio excelent. Ajută la îmbunătățirea controlului respirației și a capacității pulmonare, ambele vitale pentru a fi salvamar. Dacă sunteți salvamar pe plajă, alergarea pe nisip adaugă o provocare suplimentară. Nisipul moale se va deplasa sub picioare și vă va împinge mușchii picioarelor pentru a lucra mai mult pentru a pompa și a menține echilibrul general.
- exerciții de descarcerare: descarcarea se referă la acțiunile pe care salvamarii trebuie să le întreprindă atunci când recuperează o victimă din apă. Descarcerarea este unul dintre cele mai importante exerciții pentru salvamari, deoarece este potențial de salvare a vieții. Acest tip de exercițiu necesită adesea mai mult de un salvamar și, prin urmare, poate facilita munca în echipă eficientă. Puteți face exerciții de extrudare folosind echipamente precum tuburi de salvare și plăci de salvare. Aceste exerciții sunt concepute pentru a obține salvamari confortabil și eficient cu echipamentul. Un salvamar joacă rolul unui înotător aflat în primejdie, în timp ce unul sau mai mulți practică să ajungă rapid la persoană și să o tracteze peste piscină în siguranță. Timp cât durează fiecare exercițiu și lucrează pentru a îmbunătăți acel timp. De exemplu, vedeți dacă puteți ajunge la o persoană la 10 metri de marginea piscinei în 10 secunde și apoi remorcați-o până la un punct de siguranță în 20 de secunde.
- antrenament muscular pe teren: În afară de a alerga și de a folosi o mașină de canotaj la sala de sport, există o mulțime de alte exerciții pe care salvamarii le pot face în afara apei. Exercițiile compuse, cele care lucrează mai multe grupuri diferite de mușchi în același timp, sunt un instrument puternic pentru a rămâne în formă. Unele exerciții compuse pentru salvamari includ scânduri, care îți lucrează mușchii de bază, braț și picior și întinderi de turn, care îți lucrează tricepsul, deltoizii și manșetele rotatorilor. O scândură implică ținerea corpului în partea de sus a unei poziții de împingere cu spatele drept. Sau, încercați turn se intinde cu benzi de rezistență. Stați pe o bandă și ridicați ambele părți cu mâinile. Repetați mai multe repetări pentru a vă lucra mușchii umărului.
- canotaj: canotaj este un antrenament vital salvamar pentru oricine care lucrează pe un corp natural de apă, dacă un lac sau ocean. Acest tip de rol salvamar ar putea necesita să utilizați o barcă cu vâsle pentru a ajunge la o persoană în primejdie. Chiar dacă lucrați la o piscină interioară, canotaj poate fi un mod fantastic de a rămâne în formă. Acest exercițiu oferă un antrenament cardio intens și îmbunătățește puterea corpului superior. Dacă aveți acces la o barcă la locul de muncă, puteți face exerciții în barcă. Dacă nu aveți acces la o barcă, puteți găsi aceleași beneficii pe o mașină de canotaj la o sală de gimnastică. Dacă sunteți în căutarea unei încălziri ușoare a mașinii de canotaj, vizați repetări de trei minute cu 16-18 lovituri pe minut. Pentru un antrenament mai intens, creșteți timpul și viteza. Țintește 17-18 minute cu 26-28 lovituri pe minut.
este important să rămâi în formă ca salvamar, deoarece slujba poate pune cereri pe aproape întregul corp: atunci când alegeți exerciții, gândiți – vă la întregul corp-mușchii miezului, spatelui, brațului și picioarelor sunt importanți. A rămâne în formă are o mulțime de beneficii pentru toată lumea. Starea fizică înseamnă că sănătatea dvs. generală este mai bună, plus că vă veți bucura de un program de somn îmbunătățit, mai puțin timp bolnav, scăderea stresului și bunăstarea generală. Dar, pentru salvamari, a rămâne în formă face parte din slujbă. Salvamarii pot petrece ore lungi în picioare, adesea în condiții extrem de calde.
în caz de urgență la piscină sau în apă deschisă, salvamarii de serviciu trebuie să răspundă eficient. Asta înseamnă să ajungi rapid la victimă și, într-un scenariu mai rău, să ai capacitatea fizică de a administra CPR timp de câteva minute înainte ca serviciile de urgență să ajungă la fața locului. În caz de urgență, există puțin loc pentru erori. Salvamarii au nevoie de forță, coordonare și rezistență pentru a-și îndeplini cea mai importantă funcție de serviciu: salvarea vieților și menținerea oamenilor în siguranță. Găsiți mai multe informații despre instruirea salvamarilor.