exerciții de echilibru pentru majorete Competitive
pentru ca sportivii să aibă succes la majorete competitive, trebuie să-și poată maximiza timpul de antrenament. Efectuarea RDL cu un singur picior este o sarcină dificilă pentru majorete, deoarece această mișcare de fitness provoacă atât echilibrul, cât și forța. Exercițiile de echilibru, care ajută, de asemenea, la dezvoltarea forței majoretelor, sunt un instrument excelent de antrenament, deoarece permite încorporarea a două seturi de abilități competitive de majorete într-un singur exercițiu. Acest lucru permite majoretelor și antrenorilor să petreacă mai mult timp lucrând la mișcări de majorete și cascadorii și mai puțin timp antrenând corpul pentru a executa aceste mișcări de majorete.
unul dintre marile avantaje ale utilizării burghiului Kbands Explode și Hold este că încorporează exerciții de mare rezistență și echilibru cu o mișcare explozivă care se efectuează la începutul exercițiului. Stivuirea acestor două exerciții în această ordine permite majoretelor să simuleze efectuarea de mișcări explozive de majorete înainte de a se opri și de a ține mișcări de majorete. Adăugarea de rezistență la acest exercițiu de majorete competitiv este doar un alt mod în care aceste mișcări de majorete vor provoca și dezvolta echilibrul, forța și explozivitatea majoretelor.
exerciții de echilibru Kbands
RDL cu un singur picior este o mișcare de majorete care imită poziționarea corpului și activarea musculară a cascadoriilor competitive de majorete, cum ar fi Scorpionul, arabescul și cântarele. Pentru a efectua un singur picior majorete RDL va sta pe un picior cu piciorul lor de plante ușor flexat. Dintr-o poziție în picioare, majoretele vor începe să-și aducă pieptul paralel cu solul. Pe măsură ce își aduc pieptul paralel cu solul, vor începe simultan să ridice și să-și extindă piciorul Non-Vegetal. Majoretele ar trebui să lucreze pentru a păstra o linie dreaptă care merge de la vârful capului până la piciorul extins. Acest lucru poate fi realizat prin menținerea unei strângeri strânse în abs și stoarcerea gluteului piciorului ridicat. Majoretele ar trebui să lucreze pentru a-și face piciorul și partea superioară a corpului paralele cu solul, fără îndoirea sau lăsarea piciorului din spate și fără rotunjirea spatelui inferior.
dacă această mișcare de majorete este nouă pentru orice sportiv, ar trebui să încerce să stăpânească forma și poziționarea corpului înainte de a încerca mișcarea competitivă de majorete cu benzile de rezistență a picioarelor Kbands.
folosiți rezistență adecvată atunci când efectuați exerciții de echilibru
pentru a finaliza kbands exploda și țineți de foraj majorete va avea nevoie de un set de Kbands benzi de rezistență picior cu cantitatea corespunzătoare de rezistență. Atunci când sportivii sunt performante singur picior RDL este important au cantitatea corespunzătoare de rezistență să ia picioarele lor prin gama completă și corectă de mișcare. Acest lucru va asigura că fesierii și flexorii șoldului sunt întăriți corespunzător pentru o putere explozivă optimă din partea acestor mușchi. Dacă majoretele folosesc o rezistență redusă în timpul exercițiilor de echilibru, acestea nu vor primi activarea musculară completă în mușchii picioarelor și șoldurilor, în timp ce îmbunătățirile abilităților competitive de majorete, cum ar fi săriturile și mobilitatea, nu vor fi avansate cât mai repede posibil.
majorete pot merge la secțiunea de formare pentru a vizualiza diferite niveluri de rezistență, care pot fi utilizate cu acest burghiu majorete competitiv. Când majoretele încep să folosească benzile de rezistență a picioarelor Kbands cu exerciții de echilibru, acestea pot începe la un nivel inferior (galben, roșu), dar ar trebui să avanseze în rezistență cât mai repede posibil. Majoretele ar trebui să continue să se provoace cu nivelul de rezistență utilizat în timpul exercițiilor de echilibru până când sunt capabili să finalizeze exercițiile de majorete competitive cu benzile verzi de rezistență a picioarelor kbands intermediare.
majorete se mută pentru a îmbunătăți puterea picior exploziv
Kbands exploda și Hold Drill este o mare de foraj majorete competitiv să fie efectuate într-un grup sau echipa setare. Exercițiul de majorete competitiv necesită foarte puțin spațiu, deoarece fiecare majoretă va funcționa într-o singură locație și necesită suficient spațiu pentru ca lungimea corpului să se miște liber într-o anumită zonă.
majoretele vor începe prin atașarea benzilor K chiar deasupra genunchilor și vor începe să efectueze un salt de tuck. Un salt tuck implică sportivii sărind vertical în timp ce conduc genunchii la piept în timp ce se află în aer. După sărituri, sportivii ar trebui să explodeze genunchii la piept, dar să se flexeze la glezne, genunchi și șolduri la aterizare. Acest lucru va reduce stresul plasat pe genunchi și va permite mușchilor adecvați să fie utilizați în timpul exercițiului competitiv de majorete. Sportivii vor efectua acest salt tuck timp de 6-12 secunde înainte de a înceta salturile și de a se deplasa într-un RDL static cu un singur picior. Sportivii vor ține acest RDL cu un singur picior timp de 6-12 secunde înainte de a se deplasa înapoi într-un set de 6-12 secunde de salturi de tuck și vor termina cu un alt RDL cu un singur picior de 6-12 secunde pe piciorul opus.
pe măsură ce majoretele lucrează prin aceste exerciții de echilibru, trebuie să fie siguri că benzile nu își modifică forma de sărituri trăgând genunchii spre interior. Majoretele ar trebui să muncească din greu pentru a-și menține genunchii drepți și a nu fi trase unul spre celălalt. Sportivii vor finaliza 1-3 runde ale combo-ului RDL cu un singur picior pentru a finaliza un set de exerciții. Sportivii vor lua 40-90 de secunde de odihnă între seturile acestui exercițiu competitiv de majorete. Majoretele vor finaliza 3-5 seturi rezistate ale exercițiilor de echilibru înainte de a scoate benzile de rezistență a picioarelor Kbands și de a efectua 1-2 seturi nerezistate ale Kbands Explode And Hold Drill.
prin utilizarea de stretching dinamic și static, împreună cu auto miofascial tehnici de eliberare sportivii pot pregăti în mod corespunzător corpurile lor atunci când efectuează exerciții de echilibru. Majoretele care doresc să-și îmbunătățească mișcările de majorete trebuie să rămână libere și flexibile. Utilizarea întinderilor statice efectuate cu cureaua de cascadorie Kbands va ajuta majoretele să-și păstreze forța și mobilitatea în șolduri și picioare. Majoretele pot utiliza rola de spumă de recuperare Kbands după antrenament sau orice activitate competitivă de majorete. Rola de spumă de recuperare Kbands și secvența de întindere întineritoare vor permite majoretelor să-și sporească abilitățile naturale ale corpului pentru a repara și remodela mușchii care sunt impozitați în timpul acestui exercițiu și a altor activități competitive de majorete.