cum se măsoară porțiile de alimente fără o scală
indiferent dacă urmăriți întotdeauna aportul alimentar sau doar în scopuri de precizie, cel mai bun mod de a ocoli acest lucru este cu ajutorul unei scale de cântărire. Dar dacă nu aveți o scară o casă, ar trebui să știți câteva dintre modalitățile de a învăța cum să măsurați porțiile de alimente fără o scară.
să știi cum să măsori porțiile de alimente fără o scală minimizează foarte mult eroarea atunci când încerci să estimezi lucrurile. Una dintre cele mai bune modalități de a rezolva această problemă este să aveți cupe și linguri de măsurare. Aceste tipuri de ustensile fac minuni ca substitut pentru o scară de cântărire. Pentru a afla mai multe despre modalitățile alternative de măsurare a porțiunilor, citiți mai jos.
cunoașterea liniilor directoare
înainte de a începe să estimați porția de alimente cu diferite articole și părți ale corpului, trebuie să cunoașteți recomandările generale; următoarea este porționarea alimentelor dacă sunteți pe o dietă. Dacă sunteți pe o dieta, viața fără o cântare de alimente este destul de greu; din fericire, lucrurile care vă vor ajuta să porție afară mâncarea sunt chiar în fața ta.
după cum spune American Heart Association, un adult sănătos ar trebui să mănânce în jur de patru porții de fructe și maximum cinci porții de legume. În plus, un adult sănătos ar trebui să aibă porții regulate de paste nefierte, orez, cereale și pâine la aproximativ șase porții. Alimentele care conțin grăsimi și uleiuri ar trebui diminuate.
În plus, porții de proteine-sursă, cum ar fi carnea și ouăle ar trebui să fie în jur de opt până la nouă. Deși aceste numere pot varia de la o persoană la alta, în funcție de stilul lor de viață, sănătatea dumneavoastră depinde de cât de mult vă exercitați, mâncați alimente sănătoase și cantitatea de activitate.
folosirea mâinilor sau a obiectelor de uz casnic este cea mai bună modalitate de a măsura porțiile de alimente fără o scală.
modalități ușoare de măsurare a porțiilor alimentare
există trucuri și sfaturi simple despre cum să măsurați porțiile alimentare fără o scală și sunt chiar în fața dvs.
ghicind care este dimensiunea unei porțiuni specifice
mâinile tale sunt cel mai bun mod de a compara porțiile alimentare. Deoarece mâna ta este o parte a corpului tău, va fi întotdeauna disponibilă la estimare. Cu toate acestea, nu toate mâinile sunt la fel și de aceea cel mai bun mod de a face acest lucru este măsurarea porțiilor și compararea cu mâna pentru a vă oferi o idee mai bună despre ce ar fi o porție adecvată din dimensiunea alimentelor. Există mai multe linii directoare atunci când încercați să estimați o porție de alimente.
- dacă mâinile sunt cuplate împreună, acest lucru ar trebui să fie cât mai aproape de două cești de masă. În general, aceasta ar trebui să fie dimensiunea întregii mese.
- un pumn este echivalent cu o ceașcă sau 8oz. Cu cât mâna ta este mai mare, cu atât oz va fi mai mare.
- o palmă cupată este echivalentă cu o jumătate de cană.
- dimensiunea palmei ar trebui să fie echivalentă cu 3oz.
- vârful degetului mare este aproape de o lingură.
- vârful degetului arătător este de dimensiunea unei lingurițe.
porționarea farfuriei
O altă modalitate ușoară de a avea o idee mai bună despre porțiile alimentare este împărțirea farfuriei. Împărțirea unei plăci înseamnă:
- a plăcii ar trebui să fie feluri de mâncare pe bază de proteine.
- al plăcii ar trebui să fie fructele și legumele.
- pentru produsele alimentare derivate din amidon.
rețineți că jumătate din farfurie nu ar trebui să fie compusă doar din fructe. Ar trebui amestecat cu legume. Dar se recomandă să luați jumătate din farfurie cu legume. Deși a avea o scară de bucătărie este benefic, învățarea modului de măsurare a porțiilor alimentare fără o scară este de mare ajutor.
comparați dimensiunile porțiilor cu materialele dvs. sportive preferate
dacă aveți mâini mici sau mari, atunci ați putea dori să comparați porțiile de alimente cu articolele dvs. sportive preferate, cum ar fi mingi de tenis, mingi de golf, bile de biliard și multe altele.
- dimensiunea unui softball este de aproximativ 2 cupe.
- dimensiunea unui baseball este în jurul unei cupe.
- mingea de tenis este în jur de o jumătate de ceașcă.
- mingea de Golf este aproape de 2 linguri.
- patru zaruri sunt echivalente cu o uncie.
Practica face Perfect
în afară de compararea porțiilor de mâncare cu mâna sau materialele sportive preferate, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți capacitatea de a estima porțiunea este să practicați în mod constant acasă. Pentru a face acest lucru, obțineți cupele și lingurile de măsurare și încercați diferite dimensiuni de porții alimentare atunci când vă pregătiți mesele; aruncați întotdeauna o privire mai atentă la aspectul porțiilor.
după aceea, măsurați-l din nou săptămâna viitoare pentru a ajuta la calibrarea diferitelor dimensiuni ale porțiilor alimentare. Vei stăpâni acest lucru în cel mai scurt timp.
sfaturi și trucuri în controlul dimensiunii porțiunilor
învățarea modalităților de bază cu privire la modul de măsurare a porțiilor alimentare fără o scală înseamnă că sunteți conștient de aportul alimentar, nu? Dacă nu aveți o scară, există și trucuri și hacks pentru a ști cât de multe porții există în alimente.
- citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare. Dacă se întâmplă să mănânci în zone din afara casei tale în care nu există Cântar de cântărire, atunci Mergi la articole cu etichete. Cel mai probabil, veți vedea dimensiunea de servire pentru fiecare aliment pe care îl consumați. Acest lucru vă va oferi informații suplimentare despre cât de mult veți mânca.
- folosiți farfurii și ustensile mai mici. Folosirea plăcilor și a cupelor mari poate face ca porțiile dvs. de alimente să pară mai mici decât dimensiunea lor reală, ceea ce duce la o estimare inexactă. Dar dacă utilizați farfurii și ustensile mai mici, alimentele plasate peste farfurie pot părea mai mari decât dimensiunea reală.
- alegeți articolele preambalate. Dacă nu există unde să mergeți, atunci mergeți la articole preambalate și lăsați magazinul să o facă pentru dvs. Și asta pentru că sunt deja pre-porționate.
- Stăpânește arta de a învăța cum să măsori porțiile de alimente fără o scală.
concluzie
măsurarea porției alimentare fără a avea o scală este o durere în cap. Și de aceea, dacă nu aveți nicio scală pentru a vă măsura porțiile, atunci trebuie să învățați cum să măsurați porțiile de alimente fără o scală.
monitorizarea și controlul alimentelor pe care le consumați este un lucru esențial pe care trebuie să-l faceți pentru a avea un stil de viață mai sănătos. În afară de a face exerciții și alte activități, consumul de alimente sănătoase care conțin o mulțime de vitamine și minerale va merge mult. Aflați mai multe despre instrumentele de măsurare.