Cum Se Face Chakrasana Și Care Sunt Beneficiile Sale?

Cum Se Face Chakrasana Și Care Sunt Beneficiile Sale?

Chakrasana, numităurdhva Dhanurasana, este o asana. Sanscrită: XlX; Urdhva-upward, Dhanur-Bow, Asana – Pose; pronunțat as – Oord-Vah Don-your-AHS-Anna

Urdhva Dhanurasana este un backbend și, de asemenea, o asana care face parte din exercițiile finale într-un regim Ashtanga Yoga. Este, de asemenea, numit Chakrasana sau roata prezintă, în afară de a fi numit în sus cu care se confruntă Arcul prezintă. Când se presupune poziția, seamănă cu o roată sau cu un arc orientat în sus. Această asana este cunoscută pentru a oferi coloanei vertebrale o mare flexibilitate. Când se face ca parte a unei rutine acrobatice sau gimnastice, se numește Podul din spate.

tot ce trebuie să știți despre Chakrasana

1. ce trebuie să știți înainte de a face Asana
2. cum se face Urdhva Dhanurasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfaturi pentru începători
5. modificări avansate ale pozei
6. beneficiile arcului orientat în sus Pose
7. știința din spatele Chakrasana
8. ipostaze pregătitoare
9. follow-up ipostaze

ce trebuie să știți înainte de a face Asana

această asana trebuie efectuată numai atunci când stomacul și intestinele sunt goale. Cel mai bine este să luați o masă cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât mâncarea să fie digerată suficient de bine și să fiți energizați pentru antrenament.

cel mai bine este să practici yoga dimineața. Dar, în cazul în care nu reușiți să luați timp dimineața, o puteți face și seara.

nivel: Basic
stil: Hatha Yoga
Durată: 1 până la 5 minute
repetiție: niciunul
întinderi: Abdomen, torace, plămân
întărește: Spate, picioare, brațe, coloană vertebrală, Abdomen, fese, încheieturi

înapoi la TOC

cum se face Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Lie plat pe spate pe podea. Puteți îndoi genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie pe podea și mai aproape de fese. Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de șold.

1. mâinile trebuie așezate în spatele umerilor, asigurându-vă că degetele sunt deschise și îndreptate spre umeri.

1. odată ce vă simțiți confortabil în această poziție, echilibrați-vă greutatea pe membre. Apoi, apăsați picioarele și palmele și ridicați întregul corp de pe covor. Lasă – ți capul să atârne ușor. Gâtul tău ar trebui să fie lung.

1. asigurați-vă că respirați confortabil. Respirați încet și adânc.

1. țineți poza pentru un minut sau atâta timp cât vă simțiți confortabil. Apoi, eliberați-vă îndoind brațele și picioarele și coborând ușor spatele pe pământ. Culcați-vă în Shavasana câteva minute înainte de a relua activitatea normală sau de a continua antrenamentul.

înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le țineți minte înainte de a face acest lucru asana.

1. cel mai bine este să evitați această asana dacă aveți tendinită la încheieturi sau sindrom de tunel carpian.

1. dacă partea inferioară a spatelui începe să doară din cauza extensiei, ieșiți imediat din poză. Asigurați-vă că conduceți postura glutele și coloana vertebrală toracică.

1. trebuie să orienteze clar de acest asana dacă aveți un impingement umăr.

1. nu faceți acest lucru asana dacă suferiți de dureri de cap sau hipertensiune arterială.

înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

ca începător, atunci când faceți această poză, veți găsi picioarele și genunchii împrăștiați în timp ce vă ridicați corpul pentru a vă asuma această poză. Acest lucru va tinde să vă comprime partea inferioară a spatelui. Deci, puteți folosi o curea pe coapse pentru a le menține lățimea șoldului în toată asana.

dacă trebuie să vă mențineți picioarele în poziție, utilizați un bloc între ele, astfel încât părțile laterale ale degetelor mari să apese marginile blocului.

înapoi la TOC

modificări avansate ale poziției

imagine:

pentru a intensifica poza, puteți face Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce intri în poziția roții, mișcă-ți greutatea pe un picior. Apoi, pe măsură ce expirați, îndoiți celălalt picior la genunchi și trageți-l în tors. Expirați și întindeți-l în sus. Țineți poza pentru câteva secunde, apoi aduceți călcâiul pe podea în timp ce expirați. Repetați folosind celălalt picior.

înapoi la TOC

beneficiile arcului orientat în sus prezintă

acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale chakrei asana.

1. oferă plămânilor și pieptului o întindere bună. De asemenea, extinde umerii și pieptul.

1. această asana oferă, de asemenea, putere picioarelor, abdomenului, feselor, coloanei vertebrale, omoplaților, gluteilor, hamstrings, spatelui inferior, încheieturilor și brațelor.

1. se știe că stimulează glandele hipofizare și tiroide.

1. practicarea acestei asane oferă, de asemenea, o întindere bună flexorilor șoldului, miezului și flexorilor încheieturii mâinii.

1. este cunoscut pentru a da Alinare la unele dureri de spate mai mici.

1. vindecă infertilitatea, astmul și osteoporoza.

1. de asemenea, ameliorează stresul și reduce depresia și te face să te simți energic și plin de viață.

înapoi la TOC

știința din spatele Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

ca majoritatea celorlalte asane yoga, aceasta funcționează și asupra minții, corpului și emoțiilor noastre. Această asana încapsulează întreaga esență a îndoirii spatelui și vă îndreaptă spre bucurie și neînfricare și este o binefacere pentru persoanele care se confruntă cu ceață cerebrală sau afecțiuni ale minții conexe.

este cunoscut pentru a spori forța vitală care înconjoară inima ta și forța distributivă care este peste tot corpul tau (pran și vyana), prin urmare, ajutându-vă să devină mai conștienți de lucruri și, de asemenea, construirea curajul de a lupta orice provocare care vine drumul tau.

această asana se concentrează pe flexarea părții frontale a corpului care include umerii, mușchii intercostali, încheieturile, flexorii șoldului și cvadricepsul. De asemenea, conferă rezistență umerilor, sacrului, încheieturilor și brațelor și le face mai stabile. Dacă este făcută corect, ajută, de asemenea, la rotirea coapselor și a brațelor și, de asemenea, la angajarea hamstrings.

înapoi la TOC

ipostaze pregătitoare

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

înapoi la TOC

ipostaze de urmărire

Ardha Matsyendrasana
supta Padangusthasana

înapoi la Toc

această asana, chiar dacă este considerată una de bază, este extrem de provocatoare. Dar dacă este făcut corect și regulat, nu numai că te poate face mai puternic, ci și mai plin de compasiune, neînfricat și fericit.

Articole recomandate

• cum se face Pawanmuktasana și care sunt beneficiile sale
• cum se face Rajakapotasana și care sunt beneficiile sale

Stylecraze

X

următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• autor
• recenzent

Anirudh Gupta

(instructor de yoga certificat)

Anirudh este un instructor de Yoga certificat – RYT 200 – Yoga Alliance De la Centrul Yoga Vedanta. Stilul său de predare încorporează… mai mult