cum să vă reduceți A1C

cum să vă reduceți A1C

20 ianuarie 2021

revizuit pentru acuratețe medicală de Magdalena Chavez, PA-C.

diabetul este o boală comună care afectează aproximativ unul din zece americani. Și prediabetul, o stare de risc mai mare de a face diabet sau boli cardiovasculare, este prezent la aproape unul din trei americani. Cu astfel de factori de risc ridicat, este important să testați și să vă concentrați asupra nivelului de zahăr din sânge pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor diabetului în viitor. Acesta este locul în care nivelurile de hemoglobină A1C sunt incredibil de importante.

valorile hemoglobinei A1c arată nivelul mediu de zahăr din sânge din ultimele două până la trei luni. Aceste numere oferă cea mai aprofundată imagine a riscului de complicații cauzate de diabet. Cel mai eficient mod de a evita contractarea acestei boli este găsirea amenințărilor devreme și ajustarea stilului tău de viață în consecință.

este o idee bună să vă testați hemoglobina A1c cel puțin o dată pe an, în funcție de istoricul familiei și de alți factori de risc. Dacă aveți deja un diagnostic de diabet, acest lucru trebuie verificat la fiecare trei până la șase luni, astfel încât să puteți afla cel mai bun mod de a continua. Doar pentru că aveți un număr mare nu înseamnă că nu vă puteți reduce A1C și puteți începe un stil de viață mai sănătos. Opriți diabetul în piesele sale cu un plan de tratament de la medicul dumneavoastră pentru a reduce numărul de zahăr din sânge. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale și vă va ajuta să continuați o viață plină și fericită.

ce este testul A1C?

înainte de a începe scăderea hemoglobinei A1c, este util să înțelegeți pe deplin la ce se referă hemoglobina A1c. Este un test de sânge efectuat în orice moment, care este principala modalitate de a diagnostica diabetul zaharat tip 1 și tip 2. Hemoglobina din sânge poate fi acoperită cu zahăr, ceea ce înseamnă că este glicată.

de fapt, testul poate fi denumit și hemoglobină glicată, hemoglobină A1C sau HbA1C. indiferent de titlu, nivelurile mai mari de zahăr din sânge nu sunt un semn bun și pot indica un risc crescut de diabet. Acest lucru poate apărea la adolescenți sau adulți, în funcție de diferiți factori, cum ar fi greutatea corporală și dieta.

motive pentru testare

există câteva motive diferite pentru care puteți participa la un test A1C. Poate că este un test de precauție pentru a vedea cum arată nivelurile dvs. și pentru a diagnostica prediabetele. Sau poate medicul dumneavoastră suspectează că aveți diabet și dorește să confirme rezultatele. Aceasta va include, de obicei, două teste A1C în zile diferite sau un test suplimentar de diabet, cum ar fi un nivel de glucoză în post.

în cele din urmă, este important să urmăriți nivelurile A1c ca pacient diabetic. Acesta este cel mai bun mod de a ști dacă un plan de tratament și modificările stilului tău de viață funcționează eficient. Deci, indiferent dacă faceți primul pas pentru a vă diagnostica starea sau faceți pasul 500 în gestionarea diabetului, urmărirea A1C va fi o parte importantă a călătoriei dvs.

citirea rezultatelor

deci înțelegeți ce sunt numerele A1C, acum trebuie să înțelegeți cum să citiți rezultatele. Un nivel normal care nu indică riscul este sub 5,7%. Pentru persoanele ale căror A1C este între 5,7% și 6.4%, sunteți considerat prediabetic și va trebui să începeți să vă monitorizați nivelurile.

orice nivel de 6,5% sau mai mare este diagnostic sau diabet, iar pacienții care trebuie să vorbească cu un furnizor de servicii medicale despre diferite modalități de a gestiona problema. În funcție de vârstă și de alți factori de risc, medicul dumneavoastră vă va stabili un obiectiv A1c, de obicei aproape de 6,5% sau 7,0%.

desigur, aceste numere sunt standardele și mediile. Ca orice în medicină, fiecare individ este diferit. În funcție de numerele dvs., puteți face mici ajustări la aceste niveluri. Greutatea, vârsta și alți factori de stil de viață sănătos vă vor afecta propria călătorie personală și implicațiile nivelurilor A1C.

implicațiile rezultatelor

indiferent de testul pe care îl faceți, unele dintre cele mai stresante momente așteaptă rezultatele. Odată ce testele sunt citite și cunoașteți cantitatea de zahăr din sânge, puteți începe planul de gestionare a diabetului. Dacă numerele dvs. sunt normale și sănătoase, nu aveți de ce să vă faceți griji. Dar, odată ce încep să se strecoare în gama prediabetică sau diabetică, este timpul să vă luați în serios scăderea A1C.

cum să vă reduceți A1C

în funcție de rezultatele testului A1C, poate fi timpul să începeți să căutați modalități de a vă reduce numărul și de a vă schimba rutina zilnică pentru a evita diagnosticul de diabet. Doar știu că nu există nici o soluție imediată, one-size-fits-all pentru scăderea numerele. Este nevoie de măsuri diligente de stil de viață și de introducerea unor obiceiuri noi și sănătoase pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, un nivel A1C ridicat o singură dată nu înseamnă că toată speranța este pierdută. Aveți ocazia să întoarceți lucrurile și să evitați un diagnostic de diabet sau complicații grave legate de diabet. Să ne uităm la câteva dintre aceste sfaturi pentru scăderea A1C de mai jos.

faceți un plan de diabet.

primul pas pe orice călătorie de sănătate este de a face un plan detaliat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a face un plan de dietă, pentru a găsi modalități de a face exerciții fizice și cum să eliminați zaharurile și carbohidrații, în special carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în pâinea albă, pastele, orezul și cartofii. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru ceea ce trebuie făcut mental și fizic.

deoarece nivelul zahărului din sânge este adesea afectat de ceea ce mănânci și de modul în care faci exerciții fizice, acestea vor fi părți importante ale planului tău. Este mai probabil să rămâneți cu diferențe semnificative în dieta și activitatea zilnică dacă vă ușurați. Planificați masa și găsiți prieteni de antrenament pentru a vă menține motivați. Stabiliți obiective specifice, astfel încât să vă puteți recompensa atunci când le atingeți. Toate acestea și multe altele vă vor ajuta să rămâneți dedicați călătoriei dvs. de scădere a A1C.

dacă ați fost diagnosticat oficial cu diabet, un plan va fi esențial pentru modul în care vă veți gestiona boala. Veți avea nevoie de informații de contact pentru medicii dumneavoastră și cea mai apropiată mașină de urgență în cazul în care ceva nu merge bine. Veți avea nevoie de un plan și de o înțelegere a modului de lucru al echipamentului dvs. la domiciliu pentru testarea glucozei la domiciliu pe cont propriu.

schimbați-vă dieta.

o dieta sanatoasa este una dintre cele mai bune modalitati de a reduce nivelul de A1C. Dacă încercați să tăiați zahărul din fluxul sanguin, este un prim pas bun pentru a lucra la tăierea acestuia din dieta dvs. Acest lucru se poate întâmpla într-o mulțime de moduri diferite. Pentru unul, carbohidrații dvs. pot avea cel mai mare impact asupra zahărului din sânge. Nu trebuie să tăiați complet carbohidrații, dar luați în considerare să mergeți la carbohidrați care sunt mai mari în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, mai degrabă decât cele umplute cu amidon.

veți dori să începeți reevaluarea dimensiunilor de servire. Încercați să creșteți aportul de legume și proteinele slabe, mai degrabă decât carnea roșie. Fructele pot părea o gustare bună, dar pot fi și bogate în zahăr. Încercați să evitați alimentele procesate, deoarece acestea au de obicei cantități mai mari de zahăr și vă pot spori glicemia. O altă regulă bună este să luați întotdeauna mai puține calorii decât puteți arde. Furnizorul dvs. medical, un educator diabetic sau un dietetician vă pot ajuta să faceți un plan care să funcționeze pentru a reduce nivelurile A1c și pentru a vă aduce pe drumul cel bun către un stil de viață mai sănătos.

ajustați modul în care vă urmăriți dieta.

o mare parte din schimbarea dietei este modul în care urmăriți de fapt aportul alimentar. Poate că trebuie să ajustați acest lucru atunci când vine vorba de scăderea A1C. poate că ați fost deja pe un plan alimentar, dar v-ați concentrat pe numărarea caloriilor sau pe un plan specific, cum ar fi postul intermitent sau ceto. O dietă sănătoasă pentru scăderea nivelului de A1C vă poate solicita să numărați aportul de zahăr sau să reduceți carbohidrații. Fiți gata să urmăriți ceea ce mâncați mai sârguincios, deoarece va deveni cu atât mai important pentru sănătatea și fluxul sanguin.

începeți măsurarea în bucătărie.

de multe ori sănătatea și dieta dvs. pot fi bine, dar aveți o problemă cu suprasolicitarea. Sigur, fructele sunt bune pentru dvs., dar atunci când aveți produse zaharoase în vrac, acestea vă pot afecta nivelul de glucoză. Poate fi timpul să aduceți cupe și cântare de măsurare în bucătăria dvs. Controlul porțiunii devine esențial pentru controlul zahărului din sânge. Când mâncați mai mult decât corpul dvs. poate procesa, aceasta duce la o creștere a A1C. începeți să vă antrenați corpul pentru a avea nevoie doar de cantitatea corectă de alimente și nu mai doriți acele porții mai mari, nesănătoase.

concentrați-vă pe pierderea corectă a greutății.

diabetul poate fi un rezultat al obezității sau al excesului de greutate. Din acest motiv, una dintre modalitățile de a reduce A1C și de a lupta împotriva diabetului este pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să scăpați o tonă de greutate pentru a vă afecta nivelul glicemiei. De obicei, medicii vă vor recomanda să pierdeți aproximativ 10% din greutatea actuală. Deși este posibil să aveți alte obiective pentru dvs. sau din alte motive de sănătate, începeți să vedeți o diferență în propria insulină care scade nivelul zahărului din sânge și A1C. Stabiliți un obiectiv de scădere în greutate și acesta va avea un impact direct asupra obiectivului dvs. A1C și va ajuta la controlul diabetului.

creșteți exercițiul.

dieta este grozavă, dar pentru a face o schimbare adevărată, trebuie să o asociați cu exerciții fizice regulate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți un program riguros în care vă aflați la sală timp de două ore în fiecare zi, dar o creștere treptată a activității dvs. vă va ajuta să vă reduceți A1C. când mușchii lucrează, consumă zahăr. Acest lucru scade acumularea de glucoză în sânge și poate ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

ieșirea la o plimbare zilnică poate fi primul pas spre a face cu adevărat o diferență. Odată ce ați obține un fel de o rutină în jos, acesta poate fi, de asemenea, benefic pentru a adăuga în unele puterea de formare. Acesta este locul în care mușchii dvs. ajung să lucreze și necesită acea energie suplimentară și zahăr pentru a funcționa corect. Și, mai multă masă musculară vă va ajuta să continuați să ardeți zahărul chiar și atunci când vă aflați în repaus. Dacă puteți face din această creștere a exercițiului o parte obișnuită a rutinei săptămânale, a existat o cantitate imensă de cercetări care indică faptul că nivelurile dvs. de A1C vor scădea.

Urmăriți-vă medicamentele.

dacă sunteți un pacient diabetic, probabil că aveți deja un regiment de medicamente și ajustări ale stilului de viață pentru a face față diabetului dumneavoastră. Când obțineți testul A1C, practic urmăriți pentru a vedea dacă planul dvs. de tratament funcționează eficient. Cel mai bun mod de a reduce A1C în acest scenariu este de a ține pasul cu medicamentele.

medicul dumneavoastră v-a prescris aceste medicamente dintr-un motiv, deci dacă nu le luați exact așa cum vi s-a spus, poate provoca o creștere a nivelului de A1C. Acest lucru este incredibil de important atunci când aveți deja diabet, deoarece gestionarea bolii dvs. este cea mai bună modalitate de a evita complicațiile extreme, cum ar fi leziunile nervoase, bolile cardiovasculare și afecțiunile pielii. Tratamentul diabetului este important, așa că nu vă lăsați medicamentele.

utilizați numai suplimente utile.

o pastilă care nu poate fi prescrisă este un supliment. Multe dintre aceste vitamine promit că vă vor reduce A1C, dar trebuie să fiți atenți la cine puteți avea încredere. Nu există prea multe cercetări și date exacte acolo pentru a promite de fapt o scădere a numărului dvs. Înainte de a vă angaja la orice „pastile minune”, consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale pentru a afla dacă suplimentele vă vor fi de fapt utile.

rămâi sârguincios.

cel mai bun sfat general pentru coborârea A1C este să rămâi sârguincios. Deoarece nivelurile dvs. sunt măsurate în medie de două până la trei luni, poate dura timp pentru a vedea o diferență reală. Asta nu înseamnă că eforturile tale nu dau rezultate pozitive. Îmbunătățirea sănătății și scăderea A1C va ajuta doar la o viață mai fericită și mai plină. Angajează-te la aceste schimbări ale stilului de viață și găsește modalități de a reinvesti în tine și în sănătatea ta. Beneficiile vă vor ajuta să vă reduceți A1C și să vă protejați organele vitale, inclusiv inima, rinichii, ochii și sistemul nervos.