cum să vă ajutați corpul să se recupereze de la schi sau snowboarding
aveți de gând să vă potriviți pentru schi pentru următoarea călătorie doar pentru a o amâna și apoi dintr-o dată sunteți într-un avion și nu ați făcut exerciții relevante?
schiul și snowboardingul lucrează părți ale corpului pe care nu le folosiți în viața de zi cu zi.
dacă nu sunteți „corp de schi” gata acolo vor fi părți din tine, care va dureri după o zi pe pârtii.
există lucruri pe care le puteți face în timpul serii în cabana dvs. pentru a vă face să vă simțiți pregătiți pentru a doua zi pe pârtii.
întinderea
întinderea este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta corpul să se recupereze după schi, vă va ajuta să evitați durerile musculare a doua zi.
întinderea după o zi de călărie ajută mușchii să revină la poziția inițială prin eliminarea tensiunii.
în timpul postului de schi care se întinde circulația sângelui se va întoarce la mușchii dvs., permițându-le să se recupereze și să se repare. Asigurați-vă că vă concentrați pe întinderea mușchilor picioarelor, a gluteilor și a spatelui inferior.
Iată un ghid de încălzire la îndemână de la expertul în schi Warren Smith.
încălzește-te
încălzirea mușchilor la câteva ore după exerciții poate ajuta cu adevărat să ușureze durerea și să-ți readucă corpul la potențialul său maxim.
în majoritatea cabanelor noastre de schi veți găsi o cadă cu hidromasaj sau o saună. Nu le confundați cu noutăți care adaugă un nivel de sofisticare vacanței dvs., acestea sunt bucăți importante de kit care vă pot ajuta recuperarea post-schi.
încălzirea corpului într-o cadă cu hidromasaj sau saună crește fluxul de sânge și permite mai mult oxigen ajunge la muschii.
experții recomandă să așteptați câteva ore înainte de a sări într-o saună sau într-o cadă cu hidromasaj după schi sau snowboarding și să vă asigurați că sunteți bine hidratat.
mulți terapeuți sportivi sugerează, de asemenea, că ar trebui să așteptați până la câteva zile în călătoria dvs. înainte de a vă răsfăța mușchii, deoarece căldura vă poate inflama mușchii și încetini recuperarea.
… & dimineața
dacă vă treziți devreme sau nu vă grăbiți pe pârtii, poate doriți să folosiți timpul pentru a vă încălzi în cada cu hidromasaj, saună sau duș. Mușchii calzi sunt mai puțin susceptibili de a fi deteriorați în timpul exercițiilor.
pregătiți-vă pentru următoarea vacanță la schi
Masaj
o modalitate excelentă de a vă asigura că sunteți gata pentru a doua zi pe pârtii este să obțineți un masaj sportiv care funcționează pe țesuturile moi din jurul celor mai lucrate părți ale corpului.
un masaj după schi ar trebui să se concentreze pe zona inferioară a spatelui și a genunchiului. Având corpul tău îngrijit astfel, îți va ajuta relaxarea și îți va crește recuperarea.
baie de gheață
dintre toate tehnicile, aceasta este probabil cea mai bună pentru a vă asigura că mușchii se recuperează peste noapte.
șansele ca cabana dvs. să aibă suficientă gheață la îndemână pentru a face acest lucru este puțin probabil, dar nu vă faceți griji.
tot ce ai nevoie este o baie la temperatura normală de la robinet rece, între 8 centimetrii C și 10 centimetrii C. Temperatura rece va încetini inflamația și va ajuta procesul de recuperare să funcționeze mai repede.
ar trebui să mergeți pentru două sesiuni de cinci minute cu o încălzire între ele. Dacă există o groapă proaspătă de zăpadă ai putea sări întotdeauna în asta.
rămâneți hidratat
toate cele de mai sus vor fi o pierdere de timp dacă nu vă hidratați eficient la sfârșitul zilei.
știm cu toții că la altitudine pierzi apă din corpul tău mai repede decât la nivelul mării. Dacă luați apoi parte la o activitate intensă, cum ar fi schi sau snowboarding va deveni deshidratat chiar mai repede.
corpul are nevoie de lichid pentru a ajuta la repararea mușchilor, precum și pentru a extrage nutrienții din alimente în timpul procesului de digestie.
luarea unei băuturi direct după schi vă va reduce, de asemenea, ritmul cardiac mai rapid și vă va asigura că nu vă petreceți seara simțindu-vă obosiți. Vă rugăm să rețineți că vinul de cabană nu este o modalitate acceptabilă de a vă hidrata!
așa cum am menționat la început, una dintre opțiuni este să fii potrivit pentru schi pentru călătoria ta.
încercați această rutină la îndemână.