Cum să vă îmbunătățiți performanța de ciclism
tehnologia, trusa și echipamentul sunt adesea principalul subiect de conversație în rândul bicicliștilor care doresc să-și îmbunătățească performanța, indiferent dacă este vorba de a ține pasul cu colegii dvs. într-o plimbare în club sau de a vă îmbunătăți ratingul categoriei. Având în vedere timpul de aer aceste lucruri obține, ai crede că au fost cheia pentru a merge rapid. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de performanța dvs., adesea, acestea nu sunt atât de importante pe cât ați putea crede.
am discutat cu echipa de la Pillar (o nouă platformă de antrenament interesantă) pentru a ne ajuta să înțelegem jucătorii reali atunci când vine vorba de creșterea performanței și au compilat principalii factori de antrenament și i-au clasat în ordinea impactului lor asupra performanței tale.
vom urmări pentru a aprofunda știința din spatele acestor factori, dar pentru moment, aici este prezentarea lor generală a ceea ce ar trebui să acordați prioritate.
piramida factorilor de performanță
pentru mulți bicicliști, doar îmbunătățirea efortului nostru asupra unuia sau a doi dintre acești factori de impact ridicat va avea un impact masiv asupra performanței noastre. Mai sofisticat un ciclist esti, mai jos stiva trebuie să te duci pentru a menține câștigurile vin.
de ce acești factori contează
Iată o explicație destul de înaltă pentru motivul pentru care fiecare dintre acești factori este atât de important și de ce sunt clasificați așa cum sunt (pentru un context mai profund, fiți atenți la următoarele articole din seria noastră):
sarcina de antrenament
acesta este cel mai important factor pentru a vă conduce performanța, iar cel pe care majoritatea studiilor l-au arătat este cel mai puternic corelat cu o schimbare în fitness. Sarcina de antrenament este la un nivel de bază calculat în funcție de timpul petrecut cu bicicleta, dar unde timpul petrecut la intensitate mai mare contează pentru o sarcină mai mare decât antrenamentul la o intensitate mai mică. Trebuie să vă măriți sarcina pentru a obține câștiguri, dar nu prea mult (aceasta este o supraantrenare și previne performanțe bune).
specificitate
pune pur și simplu, veți obține ceea ce ai pus în. Dacă vă antrenați la intensitate ridicată, vă veți îmbunătăți performanța de vârf mai mult decât orice altceva. Dacă vă antrenați la intensitate scăzută, acolo veți obține cele mai multe câștiguri. Trebuie să vă antrenați într-un mod care să permită tipul potrivit de câștiguri de fitness pentru obiectivul dvs. (de exemplu, antrenamentul pentru turul din Cambridgeshire este diferit de antrenamentul pentru turul al VIII-lea).
periodizarea formării
aceasta înseamnă să programați în mod corespunzător formarea pe diferite perioade de timp, pentru a vă maximiza câștigurile. Va trebui să faceți o varietate de tipuri de antrenament pentru a vă atinge obiectivul (pe punctele noastre pe specificitate) și pentru a vă crește sarcina în modul corect de a vă potrivi (pe punctele noastre pe sarcina de antrenament). Programarea adecvată înseamnă că sesiunile vor avea efectul dorit asupra fitnessului dvs. (diferite tipuri de antrenament se pot combina mai eficient, iar diferite tipuri de antrenament necesită lungimi diferite de recuperare)
Pilonul poate ajuta cu aceste trei domenii cele mai importante de antrenament. Vă va ajuta să obțineți sarcina de antrenament corectă, să vă evaluați performanța și să vă programați antrenamentul pentru a vă maximiza câștigurile.
a corecta acești factori poate fi dificil; echilibrarea lor în același timp este o altă poveste. De aceea, am construit pilon – pentru a lua povara de formare, și se lasă doar munca pentru tine de a face pe bicicleta.
consistență
când încetați să stimulați corpul prin antrenament, acesta fie încetează să progreseze, fie poate regresa. Stau pe bicicleta este singura modalitate de a menține de fitness și să păstreze câștigurile vin! Mergând unul mai departe și răspândindu-vă antrenamentul pe parcursul săptămânii vă va ajuta și mai mult.
recuperare
când te antrenezi, îți stimulezi corpul să se adapteze. Odată ce este adaptat, sunteți mai în formă și puteți obține mai mult. Cu toate acestea, această adaptare se întâmplă numai dacă vă faceți timp din antrenament pentru a vă recupera. Dacă continuați să stimulați corpul fără a-i permite să se recupereze (supraantrenament), nu vă veți îmbunătăți și probabil vă veți răni.
mentalitate
capacitatea dvs. mentală de a rămâne pe bicicletă și de a fi rezistent în perioadele de antrenament mai greu și/sau mai greu este critică, deoarece permite ca acest antrenament să aibă loc
dobândirea abilităților
ciclismul are o cerere moderată până la mare pentru abilitățile dvs. motorii și de control. Abilitățile sunt dobândite numai atunci când practicați în mod regulat – călăritul cu bicicliști mai experimentați sau participarea la sesiuni de abilități poate ajuta cu adevărat aici.
nutriție
nutriția este importantă din două motive:
- îți alimentează antrenamentul, astfel încât să poți cicla pentru intensitatea necesară și pentru durata potrivită (permițând suficient stimul potrivit pentru a conduce adaptările potrivite în corpul tău)
- îți permite recuperarea – ceea ce mănânci alimentează adaptările fiziologice care sunt creșterile în fitness
configurarea bicicletei, poziția și greutatea bicicletei
adesea vorbite și cu siguranță de impact, dar palid în comparație cu impactul factorilor de mai sus. Ne-am uitat la geometria bicicletei și importanța bicicletei se potrivește mai detaliat aici.
în următoarele săptămâni, ne vom scufunda adânc în formare și vom explora modul în care vă puteți spori performanța cu principii științifice cheie și acțiuni pe care le puteți întreprinde. Stay tuned!
Pilonul își propune să permită sportivilor amatori să-și atingă cele mai bune obiective și să-și atingă obiectivele, în propriile condiții.
descărcați aplicația prin Google sau Apple și vedeți cum vă putem ajuta să vă duceți într-o nouă călătorie cu bicicleta.