cum să se pregătească pentru un meci de fotbal
pentru a efectua la cele mai bune de capacitatea dumneavoastră, pregătirea pentru un joc de fotbal trebuie să înceapă zile înainte de un meci. Lucruri cum ar fi studierea abilităților și capacităților cheie ale adversarului dvs. nu se pot face în această zi și astfel, oferindu-vă suficient timp în avans este cel mai bun mod de a înscrie succesul și de a câștiga jocul mare!
pregătirea ar trebui să fie un echilibru egal între mental și fizic. Fiecare jucător este diferit, așa că asigurați-vă că vă dați seama ce metode de pregătire vi se potrivesc cel mai bine pentru a vă asigura că nu vă veți pierde timpul.
pregătire mentală
ar trebui să încercați întotdeauna să abordați un joc cu o mentalitate pozitivă. Discutați despre modalitățile prin care puteți depăși nervii cu antrenorul dvs., astfel încât capul dvs. să fie în joc din motivele corecte. Găsiți echilibrul corect între nervi și încredere – aceasta este cea mai bună mentalitate în care puteți fi.
dacă te simți prea încrezător, poate că adversarii tăi au avut un sezon prost până acum, nu lăsa acest lucru să te distragă. Încrederea și cockiness sunt două lucruri complet diferite și trebuie să vă amintiți că ceea ce funcționează împotriva unei echipe nu va funcționa întotdeauna împotriva alteia, ar trebui să fie capabil să se adapteze tehnicile existente pentru a bate alte echipe.
de îndată ce ați terminat jocul din această săptămână, ar trebui să începeți să vă pregătiți pentru următorul. O parte esențială a pregătirii mentale este să rămâi pozitiv. O mentalitate pozitivă vă va permite să rămâneți răcoroși și calmi sub presiune. Chiar și sportivii profesioniști trebuie să ia măsuri pentru a gestiona acest lucru, astfel încât este perfect normal.
pregătire fizică
sesiunile de antrenament regulate și consecvente vă vor menține în stare fizică de top și vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru meciul următor. Este esențial să rămânem la dieta dreapta pentru a menține starea fizică corpul tau este in. Întrebați antrenorii ce tipuri de alimente ar trebui și nu ar trebui să mâncați pentru a vă asigura că vă aflați la nivelul final de vârf de fitness.
un sfat excelent pentru a rămâne hidratat este să beți un litru de apă în ziua meciului pentru a vă asigura că vă mențineți nivelul de energie. În ziua jocului, se recomandă ca încălzirea pe teren să dureze 25-30 de minute. Acest lucru ar trebui să înceapă cu mișcări simple înainte de a trece la mișcări și exerciții de intensitate mai mare. Ultimele câteva minute ar trebui să fie mai rapide pentru a vă pregăti corpul pentru ritmul meciului și pentru a preveni orice accidentare.
chiar înainte de joc
masa înainte de meci trebuie consumată cu 3-4 ore înainte de joc. Acest lucru va permite organismului să digere alimentele pentru a le transforma în energie pentru meci. Alături de această masă, ar trebui să aveți cantități abundente de apă.
acest lucru vă va permite să efectuați la cel mai înalt nivel și să oferiți echipei dvs. cele mai bune șanse de a câștiga. Jucătorii mănâncă adesea aceeași masă înainte de fiecare meci pentru a menține nivelurile de performanță cu care sunt obișnuiți.
după recuperarea meciului
ar trebui să alimentați cu apă sau o băutură sportivă sau energie imediat după meci în vestiar. Acest lucru va permite cel mai bine muschii pentru a recupera energie.
la câteva ore după meci, ar trebui să mâncați alimente bogate în carbohidrați în decurs de două ore de la meci. Acest lucru este recomandat pentru că vă va permite să umple nivelurile de energie pentru a pre-meci niveluri. Obținerea unui somn bun este, de asemenea, esențială pentru recuperarea jucătorilor de fotbal după un joc.
se recomandă să dormiți 8-9 ore și să evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Întinderea după joc este importantă cu 15 minute de întindere statică pentru a vă răci mușchii. Concentrați-vă pe hamstrings, cvadriceps, flexori de șold și glute.
sfaturi
- ascultați – vă corpul în timpul sesiunilor de antrenament pentru a reduce riscul de rănire-dacă trebuie să faceți o pauză, atunci faceți acest lucru!
- discutați cu antrenorii dvs. pentru a afla cele mai bune tactici pentru joc
- Păstrați-vă hidratat pentru a vă menține nivelul de energie
avertismente
- nerespectarea dietei corecte vă poate duce la lipsa de energie în ziua meciului și vă poate afecta performanța incredibil
- încălzirea prea mult vă poate provoca oboseală în timpul jocului
- nu uitați pregătirea mentală necesară pentru un meci, este la fel de importantă ca pregătirea fizică
acum știți cum să vă pregătiți pentru un meci de fotbal, puteți folosi aceste sfaturi pentru a îmbunătăți performanța dvs. pentru următorul joc – noroc! Mark Harrod Ltd furnizează o gamă largă de echipamente de fotbal, inclusiv goluri, plase și o întreagă serie de echipamente de formare de fotbal. Vizitați magazinul nostru pentru a naviga!