cum să se pregătească pentru un joc de fotbal

cum să se pregătească pentru un joc de fotbal

nu contează la ce nivel joci tu sau copilul tău, Pregătirea pentru un joc de fotbal este o afacere serioasă. Trebuie să aveți toate echipamentele și uneltele pregătite pentru joc. De asemenea, trebuie să fii încălzit suficient de fizic pentru a concura la cel mai bun potențial.

oricare ar fi ritualul dvs. înainte de joc, există câteva lucruri pe care cu siguranță nu ar trebui să le ignorați înainte de joc. După câteva jocuri, pregătirea ar putea deveni un fel de ritual.

cum să se pregătească pentru un joc de fotbal

pentru a efectua cele mai bune dvs., aveți nevoie pentru a accelera timpul pregătirea pentru joc. Am alcătuit lista noastră de recomandări, inclusiv verificarea echipamentului, hidratarea și nutriția și câteva sfaturi bonus.

verificare echipament

deși s-ar putea fi făcut-o de o mie de ori înainte, va veni un moment în care ai uitat ceva. E normal. Cu toate acestea, cu o verificare a echipamentului înainte de a pleca, veți reduce acest risc.

fie că sunteți un jucător care a trecut prin el de o mie de ori sau o mamă de fotbal, verificarea înainte de joc este extrem de importantă. Fără unelte specifice, nu numai că s-ar putea să te simți nepregătit, s-ar putea să nu ajungi nici măcar să joci.

Imaginați-vă că ajungeți la joc și nu aveți crampoane de fotbal pentru tineri pentru a putea concura! Dacă aveți nevoie, aveți o listă de verificare înainte de joc în geantă sau lângă ușă pentru a vă verifica înainte de a pleca.

1. asigurați-vă că aveți tricoul echipei, tricoul Ligii, pantalonii scurți și șosetele de fotbal spălate înainte de ziua jocului. Acest lucru ar putea fi benefic pentru a face cu o noapte înainte, astfel încât să aveți timp să le aruncați în spălare dacă aveți nevoie. Dacă le-ați spălat imediat după jocul anterior, acestea ar trebui să fie gata.
2. când vă împachetați geanta, asigurați-vă că aveți o zonă sau o geantă separată pentru pene sau pantofi de interior. Acest sac poate dubla ca un loc pentru a lipi hainele murdare după meci. De asemenea, ar trebui să vă aduceți shinguards și orice echipament suplimentar de care aveți nevoie (bandă pentru glezne sau șosete și glezne). Includeți mănușile de portar dacă este necesar și, de asemenea, aduceți sandale doar în cazul în care doriți să vă scoateți pantofii sau dacă faceți duș.
3. de asemenea, este util să aduceți o schimbare de haine pentru după joc—mai ales dacă faceți duș acolo (împreună cu consumabilele de duș). Un prosop pentru duș sau pentru a-l așeza pe scaunul mașinii tale dacă ești noroios. De asemenea, va trebui să împachetați întotdeauna un fel de gustare—un bar de energie și apă îmbuteliată.
4. Alte accesorii de ambalat ar fi căștile și telefonul dvs. pentru a asculta muzică. De asemenea, asigurați-vă că aveți sutien sport adecvat și glisoare dacă aveți nevoie de acestea pentru a juca. Dacă doriți, aveți o mică trusă de prim ajutor cu pre-înfășurare, legături suplimentare de păr, perie, plasturi, inhalator, bandă, protecție solară etc.
5. dacă doriți sau aveți cameră, împachetați o pereche suplimentară de gardieni și o pereche minunată de ghete de fotbal pentru apărători. Nu numai că acest lucru vă ajută colegii de echipă dacă au uitat vreunul, dar vă acoperă și în cazul în care se întâmplă ceva cu prima pereche.

nutriție

o parte extrem de importantă a pregătirii înainte de joc este alimentată pentru a concura. Având suficientă energie și tipul adecvat de energie, este la fel de important ca și jocul în sine.

ceea ce ești este ceea ce mănânci. Modul în care efectuați este foarte afectat de ceea ce ați pus în corpul vostru în prealabil.

1. începeți să vă hidratați cu o zi înainte de joc. Dacă începeți să vă hidratați corpul chiar înainte de ora jocului, corpul dvs. nu va avea suficient timp pentru a vă asigura de lichid. Acum, acest lucru nu înseamnă pounding o mulțime de apă – care este de fapt foarte periculos. Cu toate acestea, în loc de binging pe lichide în ziua de joc, asigurați-vă că sunt hidratate în mod adecvat înainte.
2. ultima masă completă ar trebui să fie cu trei ore înainte de ora jocului. Cu o oră înainte, puteți mânca o gustare înainte de joc pentru a evita să vă simțiți foame în timpul jocului. Împachetați întotdeauna un bar sportiv sau o bucată de fructe în geantă, pentru orice eventualitate. Luați în considerare încărcarea pe carbohidrați pentru a vă ajuta să vă măriți performanța pe teren.
3. să fie hidratat în mod corespunzător, sorbind pe apă înainte de joc și de zi cu zi. Dacă doriți, împachetați o băutură sportivă pentru după joc pentru a vă reface electroliții.
4. evitați mesele grele în general, atât înainte, cât și după jocuri. Aceste produse grele, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi, sunt mult mai greu pentru corpul tău să se descompună. Și, ei au tendința de a lăsa să te simți un pic brut odată ce te ritmul cardiac ridicat. Menținerea unei diete bune în general vă poate ajuta să deveniți apt pentru fotbal.

poate fi un echilibru greu să vă asigurați că nu mâncați prea mult sau nu mâncați prea mult înainte de joc și același lucru se poate spune și despre hidratare. Corpul fiecăruia este diferit și, prin urmare, va trebui să găsiți ceea ce este mai bine pentru dvs. în mod specific.

încălziți

încălzirea corpului vă pregătește pentru joc și vă ajută să vă asigurați că nu vă răniți. O mulțime de oameni, mai ales atunci când sunt tineri, nu „simt” beneficiile încălzirii și încep să devină laxi în încălzirea lor (sau chiar să se oprească).

nu faceți această greșeală – stabiliți o rutină bună de încălzire și asigurați-vă că rămâneți la ea înainte de fiecare joc. Mușchii dvs. vor trece printr-un antrenament intens, cu o mulțime de răsuciri, viraje, controlul mingii și mișcări rapide și doriți să fiți siguri că sunt gata să meargă fără să se rănească.

General Stretching

asigurați-vă că vă întindeți toate grupele musculare din picioare, inclusiv viței, quad-uri și hamstrings. Țineți întinderea timp de cel puțin 8-10 secunde. Repetați întinderile de mai multe ori, împingând puțin mai greu și mai departe a doua oară.

genunchii înalți

în timp ce alergați ușor, ridicați genunchii cât de sus puteți spre partea superioară a corpului. Nu trebuie să alergi rapid pentru această întindere – scopul este să-ți întinzi cu adevărat mușchii picioarelor superioare.

nu faceți acest exercițiu până când nu ați efectuat deja întinderea generală a mușchilor picioarelor.

Butt Kickers

Butt kickers sunt de fapt foarte asemănătoare cu genunchii înalți, dar în sens invers. Pentru acest exercițiu, în timp ce alergi ușor, îți vei lovi călcâiele în sus spre fund. Dacă puteți, urmați-vă și puneți-vă călcâiele să vă lovească buttox-ul.

genunchii înalți și kickerii de fund Sunt un exercițiu obișnuit 1-2 pentru a se încălzi pentru fotbal, fotbal și baschet. Pentru sporturile de intensitate ridicată, acest lucru va face o treabă excelentă de a vă slăbi picioarele superioare pentru joc.

ridicarea înaltă a genunchiului

o ridicare înaltă a genunchiului se face cel mai bine în timp ce mergeți încet înainte și vă întinde flexorii quad și șold. Loviți genunchiul cât de sus puteți în timp ce mergeți, apoi urmați trăgând piciorul și degetul în sus.

adăugați o lovitură afară și departe de corp pentru a vă întinde în continuare flexorul șoldului. Rotiți înainte și înapoi între piciorul stâng și piciorul drept în timp ce mergeți.

foarfece de scară

foarfeca de scară este un exercițiu care vă va slăbi și vă va întinde mușchii șoldului, care sunt esențiali într-un joc de fotbal. De fapt, nu aveți nevoie de o scară pentru a efectua acest lucru – puteți imita acea activitate ca și cum ar exista o scară în jurul căreia să lucrați.

ca și cum ai avea o scară pe pământ, lucrează-ți picioarele în și din treptele scării, alternând picioarele în timp ce mergi. Acest lucru va crea un model oscilant pentru picioare și șolduri, care vă ajută cu adevărat să le slăbiți.

side to side vintre Stretch

împreună cu hamstrings, jucătorii de fotbal sunt predispuse la trăgând musculare lor vintre, astfel încât aceasta este o intindere bun pentru a ajuta la prevenirea asta.

depărtează-ți picioarele și, în timp ce picioarele tale sunt ferm plantate, mișcă-ți corpul înainte și înapoi dintr-o parte în alta, poziționându-ți corpul deasupra fiecărui picior înainte de a te întoarce la celălalt.

această acțiune laterală vă va întinde inghinala. Cu cât efectuați mai intens exercițiul, cu atât veți obține mai multă întindere.

sfaturi suplimentare de pregătire

un joc este o afacere serioasă. Deși s-ar putea să jucați într-o ligă rec, cum ar fi cei mai buni jucători și apărători din toate timpurile, nepregătirea corectă pentru joc poate diminua plăcerea de a juca efectiv în ea. Dacă nu sunteți odihnit bine sau încălzit în mod corespunzător, vă puteți răni.

iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă asigura că vă tăiați lista înainte de joc înainte de a ieși pe teren. Mai ales dacă aveți de-a face cu unele circumstanțe neprevăzute, cum ar fi vremea sau traficul, este întotdeauna bine să încercați să fiți cât mai pregătiți posibil.

1. fii la timp. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă acordați suficient timp pentru a trece prin trafic sau pentru a sorta transportul public. Acest lucru poate lua unele gândire suplimentare sau pregătirea, dar este extrem de important
2. dacă vă întrebați despre vreme, puteți verifica întotdeauna înainte de a merge. Consultați echipa” mama ” sau antrenorul dacă vă îndoiți de continuarea jocului.
3. dormi suficient cu o noapte înainte. Acest lucru poate arăta diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, în situații precum turneele în care ai putea fi tentat să pleci cu colegii de echipă, acționează inteligent. Recunoașteți că corpul dvs. are nevoie de un somn bun pentru a funcționa bine.
4. încălziți-vă Corect înainte de joc. Deși majoritatea echipelor au acest lucru acoperit, s-ar putea să doriți să vă încălziți individual în felul dvs. Mai ales dacă vă întoarceți de la o accidentare, este important să vă încălziți eficient

pregătiți-vă să jucați

fotbalul nu este doar un sport fizic. Este, de asemenea, mental. Aceste pregătiri înainte de joc vă pot ajuta, de asemenea, să „intrați în zonă” mental.

concluzie

a nu se pregăti înseamnă a se pregăti să eșueze. Chiar dacă nu trebuie să parcurgi totul din această listă, încearcă să dezvolți un ritual care să funcționeze pentru tine. Fiecare jucător este diferit, deci găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.