cum să se potrivească exercițiu în viața ta ocupat

cum să se potrivească exercițiu în viața ta ocupat

începător de Fitness

odată ce ați luat decizia de a vă potrivi, una dintre cele mai mari provocări poate fi montarea noii rutine de exerciții într-un stil de viață agitat. Din fericire, deși programarea antrenamentelor nu trebuie să fie stresantă, de fapt, există o mulțime de modalități distractive prin care vă puteți asigura că încorporați exercițiile fizice în viața dvs. fără a fi nevoie să compromiteți nimic.

1 au un plan de fitness

unii oameni iubesc un program și le place să știe exact ce fac și când, în timp ce alții preferă să fie mai flexibili. Cu toate acestea, dacă timpul este într-adevăr esențial, atunci faceți un plan de fitness. Programați în fiecare zi a săptămânii și vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului în care puteți lucra. Amintiți-vă că ar trebui să fiți întotdeauna gata să fiți flexibili, deoarece uneori lucrurile se întâmplă și trebuie să săriți o sesiune, dar scriind un plan îl face să pară mai formal și veți avea mai multe șanse să vă angajați și să vă respectați.

2 dimineața devreme exercițiu

una dintre consecințele de a avea un plan de fitness este că s-ar putea observa rapid că aveți nevoie pentru a crea un pic mai mult timp pentru a se potrivi exercițiu în ziua ta. O soluție este pur și simplu să setați alarma cu 20-30 de minute mai devreme și să vă faceți antrenamentul înainte de a vă îndrepta spre serviciu/școală. Aceasta ar putea fi o alergare rapidă sau poate o sesiune de circuit în grădină cu greutăți acasă. Este un mare booster de energie și vă va începe ziua cu un bang sănătos.

alternativ, fă-ți timp la sfârșitul zilei, dacă asta ți se potrivește mai mult. Unii oameni preferă cu adevărat o excursie la sala de sport după muncă, așa că, dacă ești tu, ai o minciună și schimbă-ți planurile de seară.

3 faceți naveta pentru a vă lucra antrenamentul

o altă modalitate excelentă de a vă încadra exercițiul în programul dvs. obișnuit este să faceți naveta pentru a vă lucra antrenamentul. Mergeți la birou dacă puteți, mai degrabă decât să luați mașina. Ce zici de ciclism la locul de muncă? Sau poate fugi la muncă dacă este posibil. Folosind momentul în care s-ar putea au fost așezat pe un autobuz/tren/masina este un mod ușor și extrem de eficient de a genera timp să-și exercite că nu cred că ai avut.

4 Folosiți pauza de prânz pentru a vă exercita

dacă locuiți la kilometri distanță de muncă, atunci transformarea navetei într-un antrenament nu este practică, dar ce zici de utilizarea pauzei de prânz pentru a vă exercita? În loc să apucați un sandviș la birou, luați-vă echipamentul de gimnastică cu dvs. și alergați sau mergeți sau mergeți la sală dacă există unul la serviciu sau în apropiere. Alternativ, puteți juca squash sau badminton, puteți înota sau chiar o clasă de fitness rapidă dacă facilitățile sunt la îndemână. Chiar dacă nu există dușuri la birou, ar putea exista un centru de agrement aproape de unde ai putea apuca un duș înainte de a merge înapoi la locul de muncă.

antrenamentele la prânz sunt o modalitate minunată de a vă energiza ziua, iar pauza de la laptop/computer/telefon este și revigorantă mental. Dacă niciunul dintre sporturile de mai sus nu vă atrage, atunci de ce să nu mergeți doar la o plimbare rapidă? Ieșirea în aer curat și creșterea ritmului cardiac este o veste bună pentru sistemul cardiovascular și bunăstarea generală.

5 exerciții la domiciliu

datorită antrenamentelor online și a unei piețe uriașe de titluri de fitness, nici măcar nu trebuie să ieșiți în afara ușii din față pentru a face un antrenament. Programele online oferă sfaturi detaliate și sfaturi despre ce exerciții trebuie să faceți și pentru ce părți ale corpului. DVD-urile de Fitness și canalele TV oferă o varietate de antrenamente/rutine și echipamente de gimnastică la domiciliu, cum ar fi gantere, clopote de ceainic, covorașe, greutăți mici și bile elvețiene, facilitează organizarea timpului și efortului. Înseamnă că într-adevăr nu există nici o scuză pentru a nu lucra și vă puteți aranja exercițiul în jurul vieții de familie/acasă pentru a vă potrivi.

6 exercițiu de mers pe jos

mersul peste tot, mai degrabă decât a lua mașina sau autobuzul, este o alternativă ieftină și ușoară la lovirea sălii de sport în fiecare zi. Nu costă nimic, iar beneficiile pentru sănătate sunt uriașe. Dacă trebuie să luați transportul public pentru a lucra, de ce să nu coborâți din autobuz/tren/tub/tramvai câteva stații mai devreme și să mergeți restul drumului? Dacă cumpărați un pedometru, puteți monitoriza câți pași mergeți în fiecare zi și calculați caloriile arse.

7 antrenează-te cu prietenii

a face aranjamente pentru a te antrena cu prietenii este un alt mod genial de a integra exercițiile fizice în viața ta. Este motivant și inspirat să fii alături de alții care îți împărtășesc pasiunea pentru fitness și dacă prietenii tăi sunt la un nivel de abilitate similar, te poți motiva reciproc să avansezi pe noi culmi. Antrenamentele dvs. de grup pot consta în sporturi de echipă sau puteți opta să alergați/ciclați împreună la un moment convenabil reciproc.

din punct de vedere practic, este o modalitate excelentă de a păstra legătura și dacă știți că omiterea unei sesiuni riscă să-i dezamăgească pe ceilalți, este mult mai puțin probabil să o faceți. Chiar și cei mai dedicați alergători ar recunoaște că uneori, doar uneori, alegerea între o alergare la temperaturi sub zero de la sine sau un film la cald cu prietenii se termină cu un alergător de ședere acasă.

8 fii activ – este bine pentru tine!

amintiți-vă că ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. Chiar dacă este doar o jumătate de oră, creșterea ritmului cardiac timp de 30 de minute va fi întotdeauna mai bună din punct de vedere al sănătății și fitnessului, decât să stai întins pe canapea uitându-te la televizor! Asta poate fi orice, de la o plimbare rapidă până la magazine până la 30 de minute frenetice de gospodărie. Cheia este întotdeauna în arderea caloriilor și în mișcarea corpului. Te vei simti mai bine pentru ea si arata mai bine pentru ea prea.