cum să rămâi în formă în vacanța de primăvară
în cele din urmă, este vacanța de primăvară! Este timpul să uitați de școală, de muncă, de problemele de zi cu zi și să vă bucurați. Dar lăsarea liberă este adesea însoțită de un comportament oarecum nesănătos. Puteți merge cu ușurință peste bord mâncând sau bând și riscați să anulați ceea ce ați muncit atât de mult pentru a realiza – un corp în formă și sănătos.
nu trebuie să faci mișcare la fel de religios ca înainte sau să mănânci alimente strict sănătoase, dar nici nu poți renunța complet la ele. Stabiliți un precedent rău care poate continua o vreme după ce timpul de distracție s-a terminat până când nu sunteți complet în formă.
nu trebuie să fie deloc așa. Puteți rămâne cu ușurință în formă și au o mulțime de distracție. Iată cum:
bea multă apă
este ușor să uiți să bei apă atunci când bei alcool. Nu face greșeala asta. Este cald afară și deshidratarea poate duce la supraîncălzirea corpului. Apa ajută la prevenirea epuizării căldurii și a loviturii de căldură. Apa este, de asemenea, importantă pentru a vă menține sistemul curat de toate alimentele și băuturile pe care le consumați. Cel mai bun indicator al hidratării este urina. Cineva care este bine hidratat va produce urină clară sau de culoare deschisă. Urina de culoare închisă este un semn de deshidratare.
Mergi mult
nu trebuie să fii la sala de sport să te antrenezi când poți naviga pe plajă. Trebuie să te miști dacă vrei să rămâi în formă. Un studiu de la Universitatea din Utah a demonstrat practic că oamenii sunt făcuți să meargă. Cercetătorii au avut sportivi diferiți care alergau în diferite stiluri în timp ce își măsurau nivelul de oxigen în orice moment. Rezultatul a fost că mersul pe jos – nu alergatul – a fost cel mai eficient mod de a rămâne în formă și de a pierde în greutate, fiind în același timp cel mai ușor pe corpul tău. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână. Matematic, asta înseamnă 22 de minute pe zi sau 30 de minute cinci zile pe săptămână. Poți face asta cu ușurință.
nu sari peste mese
un studiu recent pentru a pune în lumină de ce această strategie „dieta” este de fapt un bust a constatat că sărind peste mese poate instiga o serie de „miscues metabolice”, care pot duce la creșterea în greutate, și mai ales în zona abdominală. Alte efecte secundare de a fi foame includ starea de spirit proasta si nici o energie. Înfometarea poate duce la supraalimentare atunci când decideți de fapt să aveți ceva de mâncare. Metabolismul dvs. poate avea o ajustare diferită a timpului, ceea ce duce la creșterea în greutate. Veți mânca, fără îndoială, unele junk food, dar nu-l stres prea mult. Nu – l faceți un obicei și asigurați-vă că consumați în continuare mâncare bună pentru a obține nutrienți adecvați.
mâncați gustări sănătoase
dacă mesele dvs. constau din burgeri, cartofi prăjiți și nachos, atunci faceți gustări între fructe și legume. Reduceți-vă foamea cu nuci, morcovi, mere, biscuiți sau chiar bare de granola. Obțineți toate fibrele, vitaminele, magneziul și proteinele pe care le puteți, astfel încât corpul dvs. să poată procesa corect și să scape de grăsimile rele pe care le veți consuma mai târziu. Alte gustări sănătoase sunt iaurtul, fructele uscate, covrigii, popcornul simplu, ciocolata neagră.
folosește plaja ca sală de gimnastică
vei petrece atât de mult timp la plajă, încât ai putea la fel de bine să faci exerciții fizice. Rularea în nisip este un antrenament excelent pentru picioare și miez, deoarece trebuie să împingeți mai tare. Asta înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să o faci mult timp. Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții care îți lucrează întregul corp în același timp. Faceți câteva ture împotriva valurilor. Vei simți că ai fost la sală de ore întregi.
obțineți suficient Zzz ‘ s
puteți sta până în zori dacă doriți, dar asigurați-vă că compensați somnul pierdut. Trebuie să vă reîncărcați pentru a vă putea distra la fel de mult a doua zi. De asemenea, persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte ar putea să-și pună corpul într-un dezavantaj grav, potrivit unui studiu realizat de Centrul de cercetare a somnului Surrey publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences. Noua cercetare a arătat că lipsa ochiului închis perturbă mai mult de 700 de gene critice pentru o sănătate bună. Somnul slab duce, de asemenea, la mai mult stres, stări proaste, lipsă de concentrare.
mai multe lecturi:
de pe drumul bătut vacanța de primăvară destinații
distracție vacanța de primăvară destinații care nu vor rupe banca
cele mai bune stațiuni de schi pentru vacanța de primăvară