cum să preveniți blisterele atunci când faceți drumeții

cum să preveniți blisterele atunci când faceți drumeții

acum câteva săptămâni am plecat în prima mea călătorie de backpacking a anului. Am purtat aceleași cizme și șosete ca de obicei … dar oricum am câteva bășici! WTF?!? M-a făcut să-mi dau seama că, chiar dacă crezi că ai bășici istețe, nu ești în clar. Știu toate sfaturile și trucurile pentru a preveni blisterele, dar încă le-am primit, deoarece nu mi-am urmat propriul sfat. Doh!

din fericire, știam cum să tratez blisterele de pe traseu, așa că am reușit să mă bandajez și să-mi termin excursia fără alte probleme. Deoarece de obicei nu am blistere (și am nevoie de un memento pentru a-mi pune în aplicare propriile recomandări), iată cum să preveniți blisterele atunci când faceți drumeții… și cum să tratați blisterele atunci când le obțineți.

Hei acolo: unele dintre link-urile din acest post sunt link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că câștig un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă faceți o achiziție. Recomand doar produse pe care le-am folosit și în care cred. Vă mulțumim pentru sprijinirea site-ul meu! – Tarina

de ce excursioniștii primesc bășici?

deci, primele lucruri mai întâi: de ce blistere? Blisterele se formează atunci când pielea este iritată sau deteriorată de presiune sau frecare. Acest lucru ar putea fi de la pete strânse în cizme de drumeții sau riduri în șosete. De asemenea, veți fi mai predispuși la bășici dacă picioarele sunt ude, fie din cauza transpirației, fie din cauza ploii sau a ploii într-un pârâu. Principala mea problemă în călătoria mea recentă de backpacking a fost că mi-am lăsat picioarele să fie prea transpirate

cum să preveniți blisterele atunci când faceți drumeții

purtați cizme de drumeție care se potrivesc bine

dacă cizmele nu se potrivesc sau nu sunt rupte, este posibil să aveți blistere. Luați-vă timp atunci când cumpărați cizme de drumeție și încercați o mulțime de perechi. Asigurați – vă că degetele de la picioare au suficient spațiu pentru a se întinde-dacă sunt strânse împreună, puteți obține blistere. Obținerea dimensiunii potrivite este, de asemenea, importantă. Verificați dimensionarea mergând pe o rampă înclinată – cele mai bune magazine în aer liber vor avea una. Când mergeți în sus, călcâiele ar trebui să rămână în același loc – cizmele sunt prea mari dacă călcâiul tău alunecă. Mergând în jos, asigurați-vă că degetele de la picioare nu lovesc partea din față a pantofului. Dacă o fac, sunt prea mici.

alegeți încălțămintea potrivită

pentru a evita blisterele pe care doriți să vă păstrați picioarele uscate. Asta înseamnă că cizmele dvs. de drumeție nu ar trebui să vă lase picioarele să transpire prea mult, dar ar trebui, de asemenea, să țină apa afară atunci când faceți drumeții în ploaie sau stropiți prin bălți. Din păcate, este aproape imposibil să obțineți cizme care să facă ambele bine. Cizmele impermeabile sunt bune pentru a menține apa afară, dar chiar dacă folosesc o membrană respirabilă impermeabilă precum Gore Tex, îți fac picioarele destul de transpirate. Și ochiurilor de plasă ventilate drumeții cizme sunt mari la păstrarea picioarele reci … dar teribil la menținerea lor uscat. Soluția mea este să port cizme de drumeții respirabile impermeabile pentru vreme mai rece și mai umedă și alergători de trasee cu plasă ventilată pentru vreme mai caldă.

recomand: pe vreme umedă și rece port pantofi Salomon X Ultra mid GTX Light Trail. Sunt ușoare, dar au o căptușeală respirabilă impermeabilă Gore Tex. Magazin: MEC / REI | Backcountry.com, pentru drumeții fierbinți de vară port pantofi de alergare Salomon XA Pro Trail care au fețe de plasă respirabile. Magazin: MEC | REI / Backcountry.com

Aflați cum să vă dantelați cizmele

legarea cizmelor nu este la fel de simplă ca legarea unui nod în partea de sus. Există de fapt diferite tehnici de dantelare pe care le puteți utiliza pentru a atenua diferite tipuri de probleme de potrivire a cizmei și pentru a preveni blisterele atunci când faceți drumeții. Există câteva instrucțiuni excelente pe site-ul REI care vă pot învăța cum.

purtați șosete din lână sau sintetice

șosetele pentru drumeții sunt concepute pentru a mișca umezeala, a se usca rapid, a vă amortiza picioarele și a evita frecarea. Dacă doriți să evitați blisterele, trebuie să obțineți unele. Șosetele bune pentru drumeții sunt fabricate din lână merino sau sintetice. Îmi plac șosetele care amestecă cele două împreună, deoarece găsesc că șosetele din lână pură nu sunt la fel de durabile, iar șosetele sintetice pure se împuținează. Orice ai face, nu purta niciodată șosete de bumbac! Bumbacul absoarbe umezeala, astfel încât purtarea bumbacului este o rețetă pentru blistere.

recomand: pentru șosetele de drumeție obișnuite îmi place Darn Tough Light Hiker Micro Crew. Au cusături plate și sunt super durabile. Magazin: MEC | REI | Darn șosete dure. Vara îmi plac șosetele foarte subțiri, așa că port șosete Defeet Wooleator. Magazin: MEC | Backcountry.com / Amazon.

asigurați-vă că șosetele se potrivesc bine

nu doriți ca acestea să se adune sau să alunece în interiorul cizmelor, provocând iritații ale pielii și apoi blistere. Verificați ambalajul pentru a vă asigura că obțineți dimensiunea potrivită. Și dacă sunteți între dimensiuni, încercați ambele dimensiuni pentru a vedea care se potrivește mai bine. Și ar trebui să fie de la sine înțeles, dar dacă purtați cizme tăiate mai mari, ar trebui să purtați și șosete tăiate mai mari pentru a evita contactul direct cu pielea la cizme.

alegeți șosete cu grosimea potrivită

alegeți șosete mai subțiri pentru vreme caldă și cele mai groase pentru vreme rece. Amintiți-vă, doriți să evitați picioarele transpirate. Eșecul meu recent de blister s-a datorat probabil alegerii șosetei. Era foarte frig dimineața (aproape de îngheț), așa că mi-am pus șosetele groase și calde pentru drumeția zilei. De-a lungul zilei, picioarele mele au transpirat în șosete groase pe măsură ce temperatura s-a încălzit. Și am bășici.

purtați șosete de linie

șosetele de linie sunt șosete subțiri pe care le purtați sub șosetele obișnuite de drumeție. Șosetele de căptușeală fac două lucruri principale: îndepărtați transpirația de pe picioare și preveniți frecarea. Excursioniștii care poartă cizme de drumeții sau alpinism din piele rigidă ar trebui să ia în considerare purtarea șosetelor de linie. Dacă purtați cizme de țesătură mai moi sau alergători de traseu, șosetele de linie nu sunt adesea necesare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme recurente cu blister, încercați șosetele de linie.

puteți obține, de asemenea, șosete cu garnituri încorporate. Am purtat șosete cu două straturi Wrightsock de ani de zile și le iubesc. Au o șosetă subțire de căptușeală în interior cusută la o șosetă obișnuită exterioară. Ideea este că cele două straturi ale șosetei se freacă unul de celălalt, mai degrabă decât piciorul să se frece de șosetă. Pentru mine chiar funcționează! (Și nu le-am avut în cea mai recentă călătorie. Fail. )

recomand: de obicei port șosete Wright Sock cu două straturi cu alergătorii mei de traseu sau, uneori, ca garnituri cu șosetele mele de drumeție. Magazin: MEC / REI.

luați în considerare șosetele de la picioare

dacă sunteți predispus la apariția de blistere între degetele de la picioare, purtarea șosetelor de la picioare vă poate ajuta. Ei iau un pic de obtinerea folosit pentru a, dar cred că funcționează. Puteți obține șosete de sine stătătoare sau șosete subțiri pe care le puteți purta ca șosete de linie.

vă recomand: marca mea de șosete la alegere este Injinji. Magazin: MEC / REI.

Actualizați-vă tălpile

tălpile din fabrică care au venit cu cizmele de drumeție sunt probabil destul de fragile și s-ar putea să nu fie cea mai bună formă pentru picioarele dvs. Adaug branțuri aftermarket la toate încălțămintea mea pentru drumeții, deoarece găsesc că îmi oferă o potrivire mai bună, mai mult sprijin și îmi fac picioarele mai puțin dureroase după zile lungi de mers pe jos. Încercați să schimbați tălpile care au venit cu cizmele pentru cele care se potrivesc mai bine piciorului.

recomand: folosesc branțuri Superfeet de ani de zile și le iubesc. Am tocuri înguste și mi se pare că tălpile Superfeet le cupează mai bine decât alte mărci pe care le-am încercat. Magazin: MEC / REI.

tăiați unghiile de la picioare

una dintre cele mai ușoare modalități de a obține blistere sau picioare iritate este să vă neglijați unghiile de la picioare. Dă-ți o pedichiură acasă cu o seară înainte de o drumeție. În călătorii mai lungi aduc o pereche minusculă de tăietori de unghii pentru a tăia pe traseu.

aerisiți totul

dacă vă opriți pentru o pauză, scoateți cizmele și șosetele de drumeție pentru a vă lăsa picioarele să se aerisească și să se usuce. Asigurați-vă că vă întindeți șosetele la soare și îndepărtați tălpile interioare de pe pantofi, astfel încât orice transpirație acumulată să aibă șansa de a se evapora. Dacă aveți picioare cu adevărat transpirate, luați în considerare ambalarea unei perechi suplimentare de șosete, astfel încât să le puteți schimba pe cele umede brute cu cele uscate. Atunci când backpacking, aduce o pereche de sandale ușoare pentru a purta în tabără în timp ce cizme de aer. Am încercat să salveze cântărește pe ultima mea excursie backpacking și nu a adus campshoes astfel încât cizmele mele nu au primit o șansă de a Aer. Rezultat: blistere.

planul pentru trecerile de flux

trecerile de flux vă pot înmuia picioarele, iar picioarele umede sunt predispuse la blistere. Aduceți pantofi sau sandale de apă dedicate pentru a traversa fluxurile, astfel încât să nu vă udați cizmele și șosetele de drumeție. Îmi place să aduc un mic prosop uscat rapid de dimensiuni de călătorie pentru a-mi usca picioarele după trecerile de flux înainte de a-mi pune pantofii și șosetele. Dacă aveți nevoie să vă încrucișați cizmele, aduceți o pereche de șosete uscate pentru a le schimba ulterior.

recomand: aduc un pachet mic Towl prosop uscat rapid pe aproape fiecare drumeție. Îl folosesc pentru a-mi spăla fața în excursii cu rucsacul, pentru a-mi șterge transpirația de pe frunte și pentru a-mi usca picioarele. Cumpara: MEC | REI / Backcountry.com

utilizați produse Anti-frecare

există tone de produse anti-frecare acolo care vă lubrifiază picioarele, astfel încât să nu existe atât de multă frecare. Dacă știți că sunteți predispus la blistere, aplicarea unui balsam anti-chafe înainte de drumeție vă poate ajuta. Cea mai ieftină (și cea mai murdară) opțiune este vaselina veche. Body Glide Foot Glide și Hike Goo sunt, de asemenea, populare. Rețineți că, pe măsură ce faceți drumeții și transpirați, va dispărea, așa că este posibil să fie nevoie să o aduceți cu dvs. și să aplicați din nou.

zonele cu probleme pre-bandă

o mulțime de excursioniști au cunoscut zone cu probleme în care primesc de obicei blistere. Zonele comune sunt spatele tocurilor, degetelor de la picioare și bilele picioarelor. Pentru a preveni blisterele atunci când faceți drumeții, puteți aplica în prealabil banda de prevenire a blisterelor înainte de drumeție.

banda Moleskin este soluția clasică. Este o fâșie subțire de bumbac cu adeziv pe spate. Acesta tampoane picior pentru a lua presiunea de pe zona. Tăiați-o într-o formă care acoperă zona dvs. cu probleme și asigurați-vă că rotunjiți colțurile. Se lipeste destul de bine pe cont propriu, dar îmi place să adaug un pic de bandă medicală pe partea de sus pentru a se asigura că rămâne în loc.

unii oameni le place, de asemenea, să folosească bandă adezivă, deoarece spun că rămâne pe o lungă perioadă de timp, dar am constatat că marginile acesteia se ridică adesea și se blochează la șosetele mele, așa că nu sunt un fan. În plus, nu oferă nici o umplutură.

am citit recent un articol despre Philip Werner secțiunea Hiker blog despre utilizarea Leucotape pentru a preveni vezicule. Este utilizat în mod obișnuit de fizioterapeuți, dar din moment ce este foarte lipicios, rămâne aprins zile întregi, făcându-l excelent pentru prevenirea blisterelor. I-am întrebat pe cititorii blogului meu de pe pagina mea de Facebook dacă cineva a încercat-o și mai mulți dintre ei au făcut ravagii despre cât de eficient este… și cât timp rămâne. Cumpărați-l pe Amazon sau la unele farmacii. De asemenea, puteți încerca să întrebați clinica dvs. de fizio dacă vă vor vinde o rolă.

Păstrați-vă picioarele și cizmele curate

excursioniștii stropesc prin bălți și lovesc nisipul și murdăria în timp ce merg. Obținerea picioarelor murdare și noroioase este o parte obișnuită a drumeției. Dar acele mici particule de murdărie vă pot freca picioarele și pot provoca blistere. Asigurați-vă că curățați periodic murdăria de pe pantofi și de pe picioare. Asigurați-vă că verificați între degetele de la picioare! În călătoriile cu rucsacul prăfuit, de obicei, îmi șterg picioarele cu șervețele pentru bebeluși în fiecare zi când ajung în tabără.

purtați ghetre

dacă aveți de gând să faceți drumeții pe o plajă sau în deșert, ridicați niște ghetre ușoare pentru a păstra nisipul și murdăria din pantofi. Și dacă vă așteptați să întâlniți ploaie sau trasee umede, purtarea ghetrelor respirabile impermeabile vă poate ajuta să vă mențineți picioarele uscate.

recomand: pentru vreme umedă îmi plac ghetrele Kokanee MEC, deoarece folosesc o membrană respirabilă impermeabilă GORE Tex. Gherile Alpine ale lui REI sunt destul de asemănătoare. De fapt, nu am ghetre de vreme caldă acum, dar am vrut să iau niște ghetre de alergare cu profil redus pentru a le folosi pentru drumeții pe plajă.

tratați imediat punctele fierbinți

dacă începeți să simțiți orice iritare a piciorului în timp ce faceți drumeții, este probabil un punct fierbinte care se va transforma în curând într-un blister. Opriți-vă imediat, scoateți-vă pantofii și tratați-l. Dacă este doar un punct fierbinte și nu este încă un blister, cel mai bun lucru de făcut este să tamponați zona cu niște moleskin sau leucotape. Dacă nu aveți moleskin sau leucotape, puteți folosi și bandaids (prefer tipul impermeabil, deoarece rămân mai mult timp) sau chiar bandă adezivă. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a curăța murdăria din Pantofi, pentru a vă schimba șosetele sau pentru a vă strânge șireturile. Am simțit că primesc puncte fierbinți în ultima mea călătorie și am decis să aștept până la prânz (peste o oră mai târziu) pentru a le privi. Până atunci s-au transformat în blistere.

cum să tratați blisterele

decideți dacă ar trebui să o deschideți

toată lumea are propria opinie despre dacă ar trebui să vă deschideți blisterul sau nu. Unii oameni cred că ar trebui să le pop întotdeauna, și unii cred că nu ar trebui. Ei bine, cred că … amândoi au dreptate. (Mod de a sta pe gard, Taryn!) Dar serios, vă recomand să examinați blisterul și să decideți dacă ar trebui să îl deschideți sau nu.

dacă se pare că se va sparge atunci când mergeți sau este atât de dureros să mergeți pe care nu puteți continua, cred că este timpul să o deschideți. Dacă este mic și adăugând un pic de umplutură mă va lăsa să merg pe el, îl lipesc și continui. Asta am făcut când am primit blistere recent, și am fost în stare să o excursie pe jos durere gratuit cu padding. Odată ce am ajuns acasă într-un mediu mai curat, am scos cel mai mare blister și am lăsat restul să se vindece singuri.

Pop cu grijă

dacă decideți să-l pop, cel mai bine este să o faceți într-un mediu curat (cum ar fi casa dvs.) pentru a evita infecția. De aceea aleg adesea să încerc să ies cu un blister intact, mai degrabă decât să-l arunc pe traseu. Dar, uneori, nu ai de ales și trebuie să pop blister în backcountry.

începeți prin curățarea zonei cu un tampon cu alcool. Sterilizați un ac sau vârful cuțitului cu flacăra din brichetă sau aragaz. Faceți cea mai mică gaură posibilă și masați blisterul pentru a scurge tot lichidul. Curățați blisterul cu unguent antibiotic ca polysporin, apoi îmbrăcați-l cu tifon sau cu un bandaid. Dacă este încă foarte dureros, puteți adăuga niște moleskin pentru umplutură suplimentară. Pentru a vă asigura că pansamentul dvs. se lipeste cu adevărat, faceți o copie de rezervă cu câteva benzi de bandă medicală. Nu aplicați niciodată leucotape sau bandă adezivă pe un blister apărut, deoarece adezivul va împiedica vindecarea pielii deteriorate și îl poate rupe din nou atunci când scoateți banda. Au!

Tamponați blisterul

dacă decideți să nu vă deschideți blisterul, va trebui să adăugați niște căptușeli pentru a împiedica creșterea blisterului și pentru a ușura durerea din picioare, astfel încât să puteți termina excursia. Există o mulțime de opțiuni la magazinele de medicamente pentru îngrijirea blisterelor, dar într-adevăr se încadrează în două categorii principale: bandaje căptușite și bandaje cu gel.

Moleskin este bandajul clasic căptușit. Puteți tăia moleskin pentru a proteja blisterele de aproape orice dimensiune. O metodă populară este de a tăia pielea de moleș într-o formă de gogoașă și de a o așeza peste blister, astfel încât blisterul să fie în gaura gogoșei. Acoperiți moleskin cu o altă foaie de moleskin sau o bandă medicală și sunteți bine să mergeți.

există, de asemenea, tone de bandaje de tratament cu blistere cu geluri în ele, care atât tamponează blisterul, cât și pretind că promovează vindecarea. Puteți găsi o întreagă gamă de ele la farmacii și online, inclusiv cele de la BandAid brand și Second Skin. Ele vin în câteva dimensiuni diferite, dar nu pot fi tăiate pentru a se potrivi, așa că trebuie să sperați că ați adus dimensiunea potrivită cu dvs. Recent, câteva persoane diferite (inclusiv un Tourer de schi pe care l-am întâlnit la o colibă din țară) mi-au recomandat perne de blister Compeed. Se pare că rămân zile întregi, chiar dacă faci duș. Nu le-am încercat încă, dar voi adăuga unele la trusa mea de prim ajutor (chiar dacă sunt destul de scumpe!).

Foot Care First Aid Checklist

majoritatea articolelor pe care le port în trusa mea de prim ajutor sunt de fapt pentru îngrijirea picioarelor și blistere, deoarece aceasta este de departe cea mai frecventă afecțiune pentru excursioniști. Iată o listă de elemente esențiale și opționale de prevenire și tratament a blisterelor pe care vă recomand să le purtați în trusa de prim ajutor pentru drumeții:

esențial

• foi de Moleskin
• bandă medicală
• Bandaids într-o varietate de dimensiuni (de preferință cele impermeabile)
• foarfece pliabile mici
• șervețele de alcool
• Polysporin
• ac de cusut
• bandaje de tratament blister

opțional

• unghii Clippers
• anti-frecare balsam (alunecare picior sau excursie pe jos Goo)
• leucotape

deci, nu e meu sfaturi pentru prevenirea blistere atunci când drumeții și tratarea lor atât pe și în afara traseului. Care este cel mai rău blister pe care l-ai primit vreodată? Cum crezi că ai fi putut preveni asta? Spune-mi în comentarii.

Citește mai departe:

• 5 Sfaturi pentru drumeții în ploaie
• Sfaturi pentru drumeții pe vreme caldă
• sfaturi și trucuri pentru drumeții în deșert
• 8 Sfaturi pentru drumeții de iarnă (nu trebuie să înghețați!)