Cum să identifici și să exprimi nevoile pentru a revigora comunicarea în relația ta

Cum să identifici și să exprimi nevoile pentru a revigora comunicarea în relația ta

nevoia de iubire este încorporată în însăși țesătura ființei voastre.

creierul tău urmărește de fapt dragostea romantică cu intenții pe termen lung. Chimicalele eliberate prin sentimente romantice te plasează într-o stare calmă, îți oferă un sentiment de securitate și chiar reduc anxietatea și stresul. A fi îndrăgostit este bun pentru bunăstarea fizică și mentală, stima de sine și satisfacția relației.

cu timpul, însă, s-ar putea să pierdeți din vedere acest fapt. Apoi, o sărbătoare, cum ar fi Ziua Îndrăgostiților, vă amintește că romantismul dvs. ar trebui să fie viu.

cu toate acestea, expresiile sentimentelor romantice nu ar trebui salvate pentru o anumită zi a anului. Ar trebui să dureze tot anul!

cum puteți realiza acest lucru?

Ei bine, știm că o comunicare eficientă în relații este esențială pentru satisfacție și conexiune pe termen lung, dar s-ar putea să simțiți că ceva lipsește în relația voastră.

poate că nu sunteți sigur cum să-și exprime această preocupare pentru alte dvs. semnificative? Poate că vă este frică să abordați chiar subiectul. Comunicarea în relații este esențială, dar înainte de a putea comunica, trebuie să vă dați seama cum ați ajuns în acest punct și să mergeți mai departe, știind exact ce aveți nevoie.

identificarea nevoilor nesatisfăcute, de ce ne pierdem conexiunea

când ați început să vă întâlniți, tot ce trebuia să fiți fericiți era unul pe celălalt. Relațiile tind să pară atât de simple atunci când începi să ieși. Dar, pe măsură ce trece timpul, crăpăturile se dezvoltă și te găsești frustrat.

gândește-te ce te supără. Acordați-vă adânc pentru a vă găsi emoțiile primare. Te simți singur și ai nevoie de mai multă conexiune? Te simți inadecvat și ai nevoie de mai multă apreciere?

treceți sub anxietate și frustrare pentru a identifica ceea ce simțiți cu adevărat și ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Comunicarea eficientă în relații se referă la împărtășirea părților vulnerabile ale dvs. față de reactivitate. S-ar putea să fiți conștienți de ceea ce simțiți, dar nu sunteți sigur de ceea ce aveți nevoie.

unele nevoi nesatisfăcute ar putea fi:

• s-ar putea să nu te simți apreciat. Poate că celălalt semnificativ începe să te ia de la sine și vrei doar să simți că ești important și recunoscut de ei.
• poate că ți-ar plăcea puțin spațiu pentru a exprima un pic mai multă individualitate. Cuplurile se referă frecvent la ei înșiși ca ” noi.”Acest lucru este romantic și uneori precis. Această fuziune a identităților poate reprezenta, de asemenea, prea multe limite care sunt depășite.
• este posibil să aveți probleme de securitate, fie că este vorba de probleme financiare, fizice sau emoționale.
• este posibil ca partenerul dvs. să nu vă ofere sprijinul emoțional pe care îl doriți. Încercați să vă deschideți cu privire la îngrijorări, iar partenerul dvs. nu pare să asculte sau are fața într-un dispozitiv electronic. În aceste zile, putem sta împreună pe canapea, dar simțim că suntem pe planete diferite.
• într-un mod similar, este posibil ca partenerul dvs. să nu vă încurajeze atunci când sunteți în jos și ați putea folosi cu adevărat încurajarea.
• sexul ar putea fi lipsit de pasiune. Pofta frenetică a atracției timpurii este un dar care poate deveni o capcană. Viața noastră intimă evoluează așa cum o facem noi. Fără o comunicare constantă, această realitate poate apărea ca un obstacol. Nevoile care nu sunt satisfăcute nu trebuie neapărat să fie de tip emoțional.
• s-ar putea să nu-ți dea încrederea pe care simți că o meriți.

s-ar putea să experimentați o combinație a acestora sau chiar ceva care nu este menționat aici. Relațiile sunt complicate și necesită o muncă pentru a avea succes. Folosește-ți emoțiile subiacente pentru a identifica ceea ce simți.

emoția vă oferă informații despre ceea ce aveți nevoie. De exemplu, dacă te simți singur, poate ai nevoie de mai mult timp de calitate cu partenerul tău sau de cuvinte încurajatoare de afirmare. Ceea ce aveți nevoie ar putea varia în funcție de limbile de dragoste pe care le vorbiți.

care sunt „limbile iubirii”?

acestea sunt cele cinci moduri în care dragostea este comunicată în relații, în special în cele romantice. Cele cinci limbaje ale iubirii sunt tiparele pe care oamenii le folosesc în mod obișnuit pentru a da și a primi dragoste.

1. acte de serviciu
2. timp de calitate
3. Cuvinte de afirmare
4. atingere fizică
5. cadouri

ați auzit de ele? Toată lumea simte și își exprimă dragostea, dar ceea ce o persoană consideră un act de iubire poate fi complet off-punerea la următoarea. Înțelegerea limbilor iubirii, spre deosebire de partenerii dvs., poate fi incredibil de utilă pentru navigarea unei relații pe termen lung.

limbajul principal al iubirii va fi cel pe care îl identificați în mod constant ca un act de iubire, indiferent dacă este atingere sau serviciu sau daruri. Această acțiune va vorbi cel mai tare pentru tine. Semnificația tuturor celorlalte depinde de cât de multă valoare le puneți.

comunicarea în relații – exprimarea nevoilor tale partenerului tău

deci ți-ai recunoscut nevoile nesatisfăcute, dar cum exprimi acest lucru partenerului tău fără a-l face să se simtă ca tipul rău? La urma urmei, este foarte probabil ca nici măcar să nu-și dea seama ce fac (sau nu fac).

încercați să nu vă eliberați sau să acuzați când aduceți subiectul în discuție. În timp ce acest lucru se poate simți terapeutic la momentul respectiv, veți provoca de fapt mai multe probleme, atât acum, cât și mai târziu. Nimănui nu îi place să fie acuzat, iar partenerul dvs. va deveni probabil defensiv, determinând încheierea conversației cu puține speranțe de rezolvare.

înainte de a începe să discutați problema partenerului dvs., gândiți-vă clar la nevoile dvs. nesatisfăcute și la câteva soluții posibile. Definirea gândurilor și sentimentelor dvs. exacte aici este importantă. Ești supărat, confuz sau deprimat? Problema este minoră și a început recent sau este o problemă majoră care se întâmplă de ani de zile? A existat un eveniment care marchează începutul acestor sentimente, cum ar fi căsătoria sau nașterea unui copil?

cum să comunici mai bine într-o relație

începeți cu o pornire ușoară, plângându-vă fără a da vina. Descrieți ce se întâmplă fără a evalua sau judeca. Adăugați fraze precum” Vă rog „și” apreciez când vă aflați.”

asigurați-vă că nu pentru a stoca lucrurile! Aduceți lucrurile – o listă de rufe de articole se poate simți ca un atac. Concentrează – te pe conectarea prin emoțiile tale vulnerabile vs.emoțiile tale furioase – „mă simt trist când…”. Încetiniți, respirați și reglați-vă emoțiile atunci când vă apropiați de conversație.

abțineți-vă de la a pune întrebări „de ce”.

concentrați-vă pe a face o declarație clară despre ceea ce aveți nevoie.

încercați să utilizați declarațiile „Eu” în loc de acuzațiile „dvs.”, chiar dacă problema este cauzată de celălalt semnificativ. De exemplu, în loc de ” trăiești ca un animal care nu poate curăța după el însuși!”încercați” mă simt frustrat când găsesc lucruri lăsate pe tot podeaua.”

când sugerați soluții posibile, cereți o schimbare specifică a comportamentului în loc să mergeți după trăsăturile de bază ale partenerului. Mai degrabă decât un vag „vă rugăm să fiți mai ordonat”, ați putea spune: „ar însemna mult pentru mine dacă ați pune hainele murdare în Coș în loc de pe podea.”

nu ține nevoile nesatisfăcute pentru tine.

o notă privind comunicarea în relații

de cele mai multe ori, oamenii sunt dispuși să ajute la ușurarea vieții persoanei dragi dacă sunt abordați în mod corect. Comunicarea eficientă în relații se referă la conectarea și partajarea fără a ataca. Comunicarea și ascultarea sunt elemente integrante pentru construirea unei relații sănătoase, așa că iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în timp ce vă îmbarcați în această călătorie.

• fiți răbdători – nu puneți un termen limită pentru reconciliere. Relațiile sănătoase nu încetează niciodată să se schimbe. Procesul de schimbare poate fi confuz — mai ales fără o doză sănătoasă de răbdare. Căsnicia ta este un maraton, nu un sprint. Calmați-vă.
• comunicați clar, sincer și adesea – acest lucru poate părea evident. Pentru a crește conexiunea, conectați mai mult. Dar comunicarea este o formă de artă și necesită toată atenția ta. Nu lăsa nimic la voia întâmplării. Alocați timp regulat pentru a comunica. Creați un spațiu sigur în care puteți vorbi amândoi sincer.
• practicați recunoștința – chiar și în vremuri de ceartă, aveți multe pentru care să fiți recunoscători. Apreciați-vă reciproc, indiferent de situația actuală. Recunoștința este un ghid excelent pentru reconstruirea unei conexiuni.
• reconectați – vă la originile conexiunii voastre-mai mult decât nostalgie, aceasta este mai mult ca o reaprindere. Ceea ce ai experimentat în primele zile ale relației tale a ajutat la modelarea conexiunii tale. Întoarcerea la rădăcinile voastre, ca să spunem așa, va reaprinde multe dintre emoțiile pe care le-ați simțit la acea vreme. Amintiți-vă de pasiunea care v-a adus mai întâi împreună.

9 Modalități de a menține sentimentele romantice în viață

fie că ați fost împreună timp de paisprezece luni sau paisprezece ani, relația dvs. are de lucru. Dincolo de comunicare, iată câteva sfaturi aprobate de terapeut/consilier despre cum să redirecționați nevoile nesatisfăcute și să vă alimentați romantismul pentru anii următori.

ai ochi doar pentru partenerul tău

cu alte cuvinte, ține-ți partenerul pe piedestalul pe care l-ai pus când te-ai îndrăgostit. Continuați să le vedeți ca fiind cea mai atractivă, amuzantă, inteligentă și grijulie persoană din cameră. Nu este deloc dăunător să rămâi puțin orb la imperfecțiunile lor, așa cum fac pentru tine.

arată-i partenerului tău aprecierea

caută oportunități de a folosi limbajul iubirii. Poate că acest lucru înseamnă că vă dați afirmare pozitivă, apreciere și admirație reciproc în cuvinte sau fapte. Întrebați-vă ce puteți face zilnic pentru a vă lăuda și valida partenerul. Mai presus de toate, fii iubitor, chiar și uneori nu ai chef.

surprinde-ți partenerul

arată ceva creativitate și fii spontan. Surprindeți-i cu micul dejun în pat, o baie relaxantă, o notă iubitoare într-un loc neașteptat sau un tratament unic sau personal. Dacă „cadouri” este una dintre limbile lor de dragoste de top, acest lucru le va lumina cu adevărat ziua. Chiar dacă nu este, profitați de această ocazie pentru a da înapoi partenerului dvs. într-un mod pe care știți că îl vor aprecia.

faceți din relația voastră o prioritate zilnică

indiferent cât de ocupați sunteți, găsiți timp unul pentru celălalt. Sculptarea a cel puțin 10-15 minute pe zi doar pentru voi doi, fără distrageri, vă va împiedica romantismul să se ofilească. Opriți-vă electronica, faceți contact vizual și bucurați-vă de vorbă. Limbile iubirii sunt bune de folosit pentru aceasta.

faceți lucruri noi împreună în mod regulat

bucurându-vă de activități noi și interesante împreună poate fi excitant, deoarece vă menține legătura și atracția unul față de celălalt proaspete și puternice. Planificați pe rând o întâlnire săptămânală, încercați alimente noi, urmăriți stelele sau luna plină împreună, petreceți un weekend leneș unul cu celălalt sau luați cursuri împreună (inclusiv cursuri de consiliere pentru cupluri pentru a vă ajuta să creați un parteneriat sănătos).

permiteți pasiunii voastre pentru viață să se desfășoare în relația voastră

când lăsați entuziasmul și entuziasmul pentru tot ceea ce viața are de oferit să se reverse în viața voastră amoroasă, este un impuls pentru romantismul vostru. Așadar, asigură-te că pasiunile tale vor beneficia de energia emoțională pe care o creează.

cultivați intimitatea

atingeți, sărutați, țineți-vă de mână, comunicați despre chestiuni profund personale, cum ar fi pasiunile, speranțele și visele voastre. Intimitatea înseamnă să te conectezi, să fii deschis și vulnerabil, să auzi, să asculți și să înțelegi cu adevărat dorințele și nevoile partenerului tău.

păstrați o măsură de Independență

menținând o măsură de Independență, puteți continua să vă vedeți dintr-o perspectivă mereu proaspătă. Oferindu-i partenerului tău spațiu pentru a face ceea ce este bun și observându-i că radiază încredere menține scânteia și misterul viu.

bucurați-vă de călătoria împreună

nu vă vedeți doar relația ca pe un mijloc de supraviețuire și companie. Vedeți-o ca pe o călătorie împreună spre satisfacție și bunăstare personală. Unul pe care nu l-ai putea face niciodată singur.

în mod clar, investiția în aspectul romantic al relației tale se poate face în multe feluri. Pe măsură ce continuați să vă acordați timp și energie unul altuia, devine și mai ușor să obțineți sentimente romantice de lungă durată.

creșteți conexiunea și relansați comunicarea cerând ajutor — împreună

pe de o parte, există multe așteptări pe care le avem despre căsătorie. Pe de altă parte, există realitate. La început, s-ar putea părea că ultimul lucru de care ai nevoie ca cuplu este ajutorul profesional. Îndrăgostirea poate avea o vibrație magică și se poate simți ca o navigație lină, dar a rămâne conectat necesită o muncă reală.

munca care trebuie făcută nu este ceva ce învățăm în școală. De obicei, nu o învățăm nici de la familie, nici de la prieteni. Deci, unde ne întoarcem când trebuie să creștem conexiunea și să reparăm comunicarea în relațiile noastre?

răspunsul din ce în ce mai popular și dovedit este „consilierea cuplurilor.”A pune deoparte timpul împreună, o dată pe săptămână, este primul semn că amândoi doriți să creșteți. Terapeutul dvs. va servi drept ghid, mediator și strateg.

nemulțumirile și preocupările sunt difuzate. Ideile sunt împărtășite. Se construiește o reconectare. Nimeni nu a spus că trebuie să-ți dai seama singur. Deci, vă rugăm să cereți ajutor. Suntem aici pentru tine.

luați în considerare consilierea cuplurilor

să presupunem că vă aflați în aceleași argumente, lupte sau sentimente perpetue. Aflați mai multe despre cultivarea unei relații fericite și sănătoase cu consilierea cuplurilor. Contactați unul dintre consilierii noștri de relații Din Houston pentru a afla mai multe sau pentru a citi mai multe despre serviciile noastre de consiliere în căsătorie.

pentru a începe acum, sunați-ne pentru a programa o întâlnire la 832-559-2622 sau programați o întâlnire online.