cum să faci un scaun de birou mai confortabil
cercetările sugerează că lucrătorul mediu de birou stă până la 15 ore pe zi. Fara a fi surprinzator, tot ceea ce sta este asociat cu un risc mai mare de probleme musculare si articulare (precum si diabet, boli de inima si depresie).
în timp ce mulți dintre noi știu că a sta toată ziua nu este tocmai grozav pentru trupurile și mințile noastre, puțini oameni au luxul de a renunța la slujbele lor și de a pleca în Bahamas pentru a sta pe o plajă pentru tot restul vieții. Ce trebuie să facă un lucrător de birou angajat?
o piesă a puzzle-ului constă în a vă face scaunele de birou mai ergonomice. Acest lucru are două beneficii: ședința durează mai puțin pe corpul tău și vei evita disconfortul care face mai greu să te concentrezi la locul de muncă. Indiferent dacă stai 10 ore pe zi sau două, iată cum să faci un scaun de birou mai confortabil.
cum să faci un scaun de birou mai confortabil
în afară de adoptarea unei posturi adecvate, iată opt moduri de a te face mai confortabil în timp ce stai la birou.
- sprijină-ți partea inferioară a spatelui.
- luați în considerare adăugarea unei perne de scaun.
- asigurați-vă că picioarele dvs. nu se încurcă.
- folosiți un suport pentru încheietura mâinii.
- ridicați monitorul la nivelul ochilor.
- țineți documentele de referință la nivelul ochilor.
- reglați iluminatul biroului.
- adăugați niște verdeață.
să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste sfaturi
Obțineți codul pentru a partaja acest infografic pe site-ul dvs.
sprijiniți spatele inferior
mulți lucrători de birou se plâng de dureri de spate mai mici, iar soluția ar putea fi la fel de aproape ca cea mai apropiată pernă de sprijin lombar. Glisarea uneia dintre aceste perne între scaun și partea inferioară a spatelui oferă un sprijin suplimentar și poate ajuta la eliminarea durerii cauzate de o postură slabă. S-ar putea să se simtă puțin ciudat la început, dar nu ar trebui să dureze mult să te obișnuiești.
luați în considerare adăugarea unei perne de scaun
dacă o pernă de sprijin lombar nu o taie sau pur și simplu vă simțiți pofta și mai mult sprijin, atunci ar putea fi timpul să adăugați o pernă de scaun la configurarea scaunului de birou. În funcție de design, aceste perne pot ajuta la ameliorarea simptomelor de dureri de spate și/sau sciatică. De asemenea, ajută la promovarea unei posturi adecvate prin distribuirea uniformă a greutății pe tot corpul inferior.
asigurați-vă că picioarele dvs. nu se încurcă
dacă sunteți pe partea mai scurtă și picioarele nu se sprijină pe pământ când stați pe scaunul de birou, este posibil să vă simțiți încordat sau disconfort pe măsură ce trece ziua. Din fericire, această problemă are o soluție rapidă: pur și simplu utilizați un suport ergonomic pentru picioare. Acest lucru vă va susține picioarele și va facilita menținerea unei posturi adecvate de la picioare la cap.
folosiți un suport pentru încheietura mâinii
când tastați și utilizați un mouse în timp ce stați la birou toată ziua, încheieturile pot lua cu adevărat o bătaie. Adăugarea unui suport pentru încheietura mâinii cu gel la configurarea biroului dvs. poate fi o modalitate excelentă de a reduce tensiunea pe încheieturi. În timp ce sunteți la el, ați putea lua în considerare, de asemenea, să investiți într-un mouse wireless, ergonomic. Acest lucru vă poate salva încheieturile și mâinile de stresul cauzat de utilizarea unui trackpad toată ziua.
ridicați monitorul la nivelul ochilor
stând pe un scaun de birou și uitându-vă în jos la ecranul unui laptop sau computer desktop toată ziua este o rețetă pentru tulpina gâtului. Mergeți mai ușor pe coloana vertebrală ridicând laptopul sau monitorul la nivelul ochilor, astfel încât trebuie doar să priviți drept înainte pentru a vă uita la ecran. Un suport pentru laptop sau monitor vă va ajuta să faceți exact asta.
țineți documentele de referință la nivelul ochilor
acest lucru contează din același motiv pentru care este importantă ridicarea ecranului computerului la nivelul ochilor: reduce încordarea gâtului, deoarece nu trebuie să vă uitați în jos pentru a citi din document. Un simplu director de birou vă va ajuta să examinați documentele fără a vă stresa gâtul.
reglați iluminarea biroului
strălucirea poate provoca încordarea ochilor și vă poate forța să vă mișcați în scaun pentru a găsi un unghi care vă permite să vizualizați clar ecranul. Acest lucru vă poate afecta postura și poate contribui la disconfortul general în timpul lucrului. Vestea bună este că schimbarea iluminatului de birou vă poate face mai confortabil să vă uitați la ecran. Începeți prin a investi în câteva lămpi cu mai multe setări de iluminare, astfel încât să puteți personaliza intensitatea luminii și unde aterizează pe computer și birou. Dacă nu puteți modifica iluminatul biroului, investiți într-un filtru de ecran, care poate reduce și strălucirea.
adăugați niște verdeață
acest lucru ar putea părea un plus ciudat: Cum ar pune o planta pe birou face scaun de birou mai confortabil? Dar cercetările constată că plantele vii pot purifica aerul din birou, pot reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit. Și nimic nu face un scaun de birou mai confortabil decât să te simți fericit în timp ce stai în el!
distribuiți acest infografic pe site-ul dvs.
cod de copiere
Laura Newcomer
Laura Newcomer este scriitoare, editor și Educatoare cu mai mulți ani de experiență în domeniul mediului și al sănătății personale. Fost editor Senior la site-ul de sănătate Greatist, Laura locuiește acum și lucrează în Pennsylvania. Scrierile ei au fost publicate pe Washington Post, TIME Healthland, Greatist, Dailyburn, Lifehacker și Business Insider, printre altele. A predat educație ecologică studenților de toate vârstele atât din Pennsylvania, cât și din Maine și acordă prioritate trăirii unui stil de viață durabil din punct de vedere ecologic. Ea este un mare susținător al creării de comunități autosusținute și sisteme alimentare sănătoase accesibile, care să aibă grijă atât de oameni, cât și de pământ. Un outdoorswoman avid, ea poate fi adesea găsit drumeții, caiac, backpacking, și tinde la gradina ei.