cum să faceți față pierderii locului de muncă fără a vă deteriora stima de sine
milioane de americani au experimentat șomajul în timpul pandemiei coronavirusului. Dacă ți-ai pierdut locul de muncă, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a-ți recâștiga sentimentul de sine.
dacă v-ați pierdut locul de muncă, este important să vă faceți timp pentru a vă întrista.
a fi concediat este ca orice altă pierdere și trebuie să vă acordați timp pentru a trece prin procesul de doliu, spune Ebony Joyce, antrenor de carieră și fondator al Next Level Career Services. „Trebuie să începem procesul de vindecare, astfel încât să nu intrați în interviuri furioase și supărate, care se pot reflecta în exterior”, spune ea.
ajunge la cei dragi.
deși s-ar putea să aveți de-a face cu o serie de emoții, este important să nu vă izolați, spune dr.Blustein. Sprijinul Social este crucial în vremuri de luptă, spune el. „Izolarea și singurătatea sunt, de asemenea, factori de compunere foarte importanți care trebuie tratați, așa că a ajunge la alte persoane este cu adevărat critic”, spune el.
mențineți disciplina prin crearea unei rutine.
locurile de muncă oferă adesea zilelor și săptămânilor noastre un sentiment de structură. Când pierzi un loc de muncă, îți pierzi adesea programul, spune Robert Chope, profesor emerit la Universitatea de Stat din San Francisco, unde a fondat programul de consiliere în carieră. Dr. Chope spune că atunci când el și soția sa s-au retras pentru prima dată, în fiecare noapte se simțea ca vineri seara și în fiecare zi se simțea ca sâmbătă. A fi șomer este adesea același, spune el. „A trebuit să creăm rutină în viața noastră pentru a ne permite să individualizăm zilele și să ne permitem să avem un sentiment de succes”, spune dr.Chope. „Când pierzi rutina, pierzi mult din ordinea vieții tale.”
Dr.Chope sugerează încorporarea exercițiu regulat în rutina de zi cu zi, precum și activități care vă ajută să vă dau un sentiment de productivitate, dacă asta înseamnă trimiterea unui anumit număr de cereri de locuri de muncă pe zi sau de lucru pe un nou hobby. Configurarea pentru victorii mici vă poate ajuta să recâștigați un sentiment de control asupra vieții voastre.
fii bun cu tine însuți.
acum nu este momentul pentru auto-vorbire negativă, spune dr.Chope. Înconjoară-te de oameni care te vor face să te simți bine cu tine. Dacă situația dvs. v-a forțat să vă mutați înapoi cu membrii familiei care vă fac să vă simțiți rău, ar trebui să încercați să vă îndepărtați de situație, spune dr.Chope. „Vrei să fii în preajma oamenilor care te pot ajuta să vezi oportunitățile din jurul tău cu seturile de abilități pe care le ai, astfel încât să te poți muta în ceva care va fi nou și diferit”, spune el.
poate fi dificil să faci asta în timpul unei pandemii, dar există câteva strategii pe care le poți încerca. De exemplu, dacă urmați o carieră în arte și locuiți cu părinți care nu susțin această alegere, încercați să contactați alții din domeniu pentru a vedea cum vă pot ajuta. „Este incredibil de dificil acum, dar sunt mulți care au aceleași experiențe și pot oferi idei de amenajare a vieții care sunt mai favorabile”, spune el.
sfaturi
- ajungeți la rețeaua dvs.—fie că este vorba de prieteni, prieteni de prieteni sau oameni care lucrează în industria dvs.—pentru a găsi un aranjament de viață alternativ.
- dacă nu puteți pleca de acasă, încercați să creați spațiu și distanță fizică pentru dvs.
- Faceți-vă timp pentru a vă conecta, fie prin telefon, fie prin chat video, cu oameni care vă susțin și obiectivele.
luați în considerare să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale sau să primiți terapie cu costuri reduse.
nu este neobișnuit să ai sentimente de depresie și înstrăinare după ce ai pierdut un loc de muncă, spune dr.Blustein. În același timp, mulți oameni se luptă să se descurce și să-și asigure familiile fără un venit regulat, iar unii se tem să-și piardă casele. Aceste probleme pot avea un efect de compunere. Un studiu publicat în septembrie 2019 de Asociația pentru științe psihologice a constatat că persoanele care s-au confruntat cu dificultăți financiare, legate de locuințe sau legate de locul de muncă în timpul recesiunii 2007-09 au avut mai multe șanse să prezinte simptome crescute de depresie, anxietate sau abuz de substanțe și au avut șanse mai mari de o serie de efecte adverse asupra sănătății mintale la trei ani după recesiune.
profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să dezvoltați mecanisme de coping pentru a naviga în perioade incerte. „Desigur, problema este că, atunci când oamenii își pierd locul de muncă, își pierd asigurarea de sănătate, ceea ce le reduce accesul la serviciile de sănătate”, spune dr.Blustein. Dacă sunteți în stare, ar trebui să caute opțiuni de terapie low-cost pentru a vă ajuta să facă față mai devreme, mai degrabă decât mai târziu. Dr. Blustein sugerează să vă contactați medicul de îngrijire primară, dacă aveți unul, și să-i cereți să vă ajute să obțineți acces la servicii de sănătate mintală ieftine din zona dvs. De asemenea, puteți consulta site-uri web și aplicații de terapie virtuală precum BetterHelp, care a oferit câteva sesiuni de terapie reduse în timpul pandemiei coronavirusului. Alianța Națională pentru boli mintale a întocmit, de asemenea, o listă de opțiuni de tratament cu costuri reduse.
încercați meditația.
Mindfulness și meditația pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății, potrivit unui studiu publicat în revista Frontiers in Psychology în 2019. Aplicațiile de meditație Calm și Headspace oferă câteva meditații și exerciții gratuite. „Aplicațiile de genul acesta sunt foarte utile, deoarece oferă atât meditație, cât și conținut psiho-educațional bun”, spune dr.Blustein.
căutați grupuri de sprijin pentru a vă conecta cu alții care se confruntă cu pierderea locului de muncă.
ai putea alătura unui grup de sprijin virtual pentru a găsi comunitate. Există grupuri pe platformele de socializare, cum ar fi Facebook și Reddit, unde utilizatorii împărtășesc sfaturi și asistență. Comunitatea axată pe asigurări de șomaj de pe Reddit, de exemplu, are peste 55.000 de membri.
faceți ceva nou și care nu are legătură cu căutarea unui loc de muncă.
„este important ca oamenii să-și structureze zilele și să-și umple zilele cu activități care nu vor fi la fel de frustrante și umilitoare ca și căutarea unui loc de muncă”, spune dr.Blustein, care a lucrat cu oameni care sunt șomeri pe termen lung în calitatea sa de psiholog.
atât el, cât și Dr.Chope recomandă voluntariatul. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Career Assessment, care a analizat șomerii cu vârste cuprinse între 21 și 29 de ani, a constatat că cei care s-au oferit voluntari chiar și o oră pe săptămână au avut o probabilitate mai mare de a fi reangajați.
Voluntariatul vă poate ajuta să vă dați un sentiment de scop și realizare. De asemenea, vă poate ajuta să faceți rețea cu persoane din comunitatea dvs., dintre care unii ar putea să vă ajute să vă conectați cu oportunități de muncă. Angajarea în activități care sunt importante pentru dvs. și pentru a ajuta pe alții poate, de asemenea, să încurajeze un sentiment de încredere, spune dr.Chope.
luați în considerare aplicarea pentru asigurarea de șomaj.
dacă ați fost concediat, ar trebui să luați în considerare aplicarea pentru asigurarea de șomaj. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a vă reduce cheltuielile în timp ce căutați un loc de muncă.
când sunteți gata să găsiți un loc de muncă, Căutați sprijin în căutarea dvs.
CareerOneStop, care este sponsorizat de Departamentul Muncii din SUA, are resurse pentru a vă ajuta să navigați pe căile potențiale de carieră, informații despre formare, precum și link-uri către postări de locuri de muncă. De asemenea, puteți contacta prietenii și familia, precum și rețelele de absolvenți și foștii colegi pentru ajutor în căutarea unui loc de muncă.
dacă ați fost concediat, luați o viziune cuprinzătoare.
mulți muncitori tind să se învinovățească atunci când devin șomeri, spune dr.Blustein. Dar există adesea factori în joc că angajatul nu are nici o influență asupra. Pandemia de coronavirus a lovit multe sectoare de afaceri, inclusiv evenimentele live, călătoriile aeriene și industria restaurantelor, care și-au redus cheltuielile. Acest lucru a dus adesea la concedieri sau concedieri pentru lucrători. Economiile dependente de turism, cum ar fi Hawaii și Las Vegas, au suferit, de asemenea, pe fondul interdicțiilor de călătorie și a îngrijorărilor legate de călătoriile aeriene.
disponibilizările pot avea loc în orice moment, indiferent de condițiile economice, din cauza unei serii de factori care afectează anumiți angajatori sau industrii, ca parte a exercițiilor de reducere a costurilor sau a schimbărilor strategice. Acestea nu sunt adesea o reflecție asupra muncii angajaților.
cercetările Dr.Blustein au arătat că solicitanții de locuri de muncă pot beneficia de o privire mai cuprinzătoare asupra motivelor pentru care poate fi deosebit de dificil să găsești un loc de muncă. De exemplu, lucrătorii negri au rate ale șomajului mult mai mari decât lucrătorii albi, indiferent de nivelul lor de educație, în parte din cauza discriminării aparente, potrivit economiștilor. Dacă oamenii pot înțelege modurile în care au fost marginalizați, spune dr.Blustein, pot înceta să se învinovățească pentru că sunt șomeri. În schimb, ei se pot concentra pe dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor și căutarea de oameni cu aceeași idee pentru sprijin. Acest lucru poate oferi oamenilor un sentiment de agenție și direcție atunci când fac schimbări în viața și mediile lor. „Dacă putem ajuta persoanele șomere să aibă o viziune mai sistemică și critică asupra cauzelor șomajului, nu numai că este mai precisă, ci va permite oamenilor să se organizeze împreună și să aibă un impact benefic asupra sănătății mintale”, spune dr.Blustein.
nu-ți lega valoarea de sine de munca ta.
pierderea locului de muncă poate provoca uneori sentimente de rușine, dar ar trebui să încercați să rețineți că valoarea dvs. de sine nu este determinată de titlul postului sau de compania pentru care lucrați, spune antrenorul de carieră, Doamna Joyce. „Pierderea locului de muncă nu este un atac personal și nu putem lăsa să ne afecteze prea mult încrederea în sine și capacitatea noastră sau să ne legăm munca de valoarea noastră”, spune ea. „Munca ta nu este cine ești, este doar ceea ce faci.”
resurse
- „importanța muncii într-o epocă a incertitudinii: erodarea experienței de muncă în America”, o carte de David Blustein.
- Alianța Națională pentru boli mintale: pentru ajutor în găsirea resurselor de sănătate mintală, contactați NAMI la 1-800-950-NAMI (6264) sau la [email protected].
- CareerOneStop vă poate ajuta să căutați oportunități de muncă, precum și cursuri de formare.
- BetterHelp vă permite să accesați terapia online.
- Headspace și Calm oferă câteva meditații și exerciții gratuite.
ce să citiți în continuare
- ce să faceți dacă nu puteți găsi un loc de muncă
- cum să găsiți un loc de muncă
- fără loc de muncă, o mulțime de datorii: Covid Upends finanțele familiei clasei de mijloc
- unde să căutați locuri de muncă: găsirea următoarei oportunități
- cum să construiești o carieră în 3 pași
- cum să schimbi cariera: Găsiți ce să urmăriți în continuare
- noile reguli pentru debarcarea unui loc de muncă în era Covid
- în economia Covid, angajații concediați devin noi antreprenori
- clasa din 2020 caută de lucru
- în recesiunea coronavirusului, rândul fără loc de muncă către GoFundMe
- disparitatea ratelor de șomaj sugerează că lucrătorii negri se confruntă cu o recuperare mai lentă