cum să construiți fitness – ul meciului-și să îl mențineți
dacă ați avut o lungă concediere cu accidentare sau pur și simplu nu ați lovit o minge de fotbal de câteva luni, atunci va trebui să vă potriviți înainte de a vă lega din nou cizmele.
în loc să sari pe o bandă de alergat și să alergi fără țintă timp de 30 de minute, încearcă aceste sesiuni de antrenament la intervale de timp de la omul de știință sportiv al lui Charlton, Josh Hornby.
vă va învăța cum să construiți un nivel de bază de fitness, să creșteți intensitatea și apoi să vă păstrați fitness-ul câștigat greu dacă nu aveți un joc.
construiți un nivel de bază de fitness
„dacă nu sunteți în stare, atunci trebuie să începeți prin construirea unei baze aerobice de fitness”, spune Hornby. „La Charlton, jucătorii vor face blocuri de 6×4 minute de tempo care rulează, într-un ritm bun, cu o odihnă de două minute între fiecare. Acest lucru va pune bazele pentru o muncă de fitness mai intensă, odată ce sunt gata.”
împingeți-vă cu antrenamentul la intervale
” pentru a crește intensitatea, începem cu sprinturi de 15 secunde, cu o odihnă de 15 secunde între fiecare. Dacă faceți opt repetări, acest lucru se va adăuga la un bloc de lucru de patru minute. Într – un meci, aveți tendința de a lucra pentru perioade de patru minute la intensitate mare, urmate de perioade mai mici de intensitate-acest lucru imită asta.”
mențineți-vă fitnessul
” odată ce vă potriviți, este important să vă mențineți fitnessul pe tot parcursul sezonului. Dacă aveți un joc anulat sau nu sunteți implicat, încercați să faceți o sesiune, care va reproduce cerințele unui joc. Dacă un jucător nu a jucat, ar face sprinturi 6x20s (20s se odihnesc între fiecare). Apoi sprinturi 8x15s (15S odihnă între fiecare) și în cele din urmă 10x10s (10S odihnă între fiecare).
recomandat pentru dumneavoastră:
cum se face de formare interval de mare intensitate pentru fotbal
cum de a construi un fotbalist profesionist
construirea până la următorul joc
tren pentru a juca jocul de presare
știri recente