cum să combată emoțiile copleșitoare
cu toții experimentăm emoții și știm cu toții sentimentul când emoțiile noastre par să ne preia. Ar fi frumos dacă viața noastră ar putea fi plină de pozitivitate și fericire tot timpul, dar acest lucru pur și simplu nu este posibil. Trebuie să ne încurajăm să acceptăm toate emoțiile noastre diferite, deoarece fiecare emoție pe care o simțim este menită să ne servească, să ne informeze sau să ne protejeze. Cu toate acestea, avem încă nevoie de modalități prin care să ne putem combate emoțiile perturbatoare pentru a fi cât mai pozitivi și mai fericiți. În acest blog, voi împărtăși strategiile pe care le folosesc pentru a combate emoțiile copleșitoare din viața mea.
înțelegerea emoțiilor tale
primul pas în procesul pe care îl folosesc pentru a-mi combate emoțiile copleșitoare are legătură cu înțelegerea. Trebuie să identific cum mă simt și apoi să găsesc emoțiile care se potrivesc cu sentimentele mele. În acel moment, îmi pot da seama ce cauzează aceste emoții sau ce mă declanșează. În cele din urmă, pot decide care dintre simțurile mele sunt afectate de emoțiile mele.
identificarea modului în care mă simt
când încep să experimentez emoții care îmi perturbă viața, trebuie să mă opresc fizic și să mă gândesc: „ce simt de fapt acum? Sunt stresat? Este sarcina mea temele copleșitoare? Am fost jignit de gluma prietenului meu?”Acestea sunt tipurile de întrebări pe care mi le pun pentru a identifica cum mă simt.
potrivirea sentimentelor mele cu emoțiile
odată ce mi-am identificat sentimentele, îmi dau seama ce emoții reprezintă acele sentimente. Unele dintre emoțiile care s-ar putea potrivi cu sentimentele mele sunt furia, tristețea, singurătatea, frica, rușinea, anxietatea, jena, gelozia, vinovăția, confuzia, plictiseala sau invidia. Aceasta este o listă de emoții care sunt de obicei asociate cu negativitatea. Desigur, acestea nu sunt singurele emoții pe care le simțim, dar tind să încep prin a vedea dacă simt oricare dintre emoțiile de pe lista de mai sus.
urmărirea declanșatoarelor mele
apoi, îmi urmăresc declanșatoarele. Cu alte cuvinte, Eu decid ce ar putea fi cauza emoțiile mele să pop-up. Emoțiile mele au întotdeauna un punct de plecare și îmi dau seama care este acel punct de plecare în acest pas.
localizarea simțurilor care sunt afectate de emoțiile mele
odată ce mi-am identificat sentimentele, mi-am potrivit sentimentele cu emoțiile și mi-am urmărit declanșatorii, localizez simțurile din corpul meu care sunt afectate de emoțiile mele. Simțurile pe care le caut sunt vederea, atingerea, mirosul, gustul și auzul.
faceți pașii necesari pentru a face față
acum că îmi înțeleg emoțiile, rădăcinile și modul în care mă afectează, încep să încerc strategiile mele de coping. Există câteva lucruri pe care le țin minte în timp ce îmi aleg abilitățile de coping.
înfruntând emoția
mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că trebuie să-mi înfrunt emoțiile și să nu mă ascund de ele. Este nevoie de curaj pentru a face acest lucru și, de asemenea, este nevoie de răbdare. Este necesar, totuși. Ignorarea emoțiilor duce doar la un”punct de explozie”. Acesta este momentul în care emoțiile preiau și începem să acționăm în moduri care nu sunt sănătoase pentru noi.
găsirea abilităților pozitive de Coping
există multe abilități diferite de coping pozitive de încercat. Câteva categorii de abilități pozitive de coping sunt abilitățile fizice de coping, abilitățile interne de coping și abilitățile creative de coping. Iată câteva exemple de abilități de coping în fiecare dintre aceste categorii pe care îmi place să le folosesc:
abilități fizice de Coping
- exercitarea
- apă potabilă
- respirație profundă
- vorbind despre emoțiile
abilități interne de Coping
- pozitiv auto-Talk
- arătând recunoștință
- practicarea mindfulness
- envisioning situații cu rezultate pozitive
abilități creative de Coping
- exprimarea prin Talent
- crearea artei
- redarea muzicii
- coregrafia unui dans
în concluzie
combaterea copleșitoare emoțiile necesită timp și practică. Nu se întâmplă peste noapte, dar este cu siguranță posibil. Folosind abilitățile mele de coping este strategia mea Numărul unu pentru a aduce pozitivitate în viața mea, și am găsit-o să fie schimbarea vieții în cel mai bun mod.